Наша радозналост нас чини креативним. Учење је огромно и уз одговарајуће информације и технику, занимљиво је. Без обзира шта тражимо, равнотежа је кључ. Долазак до једне од основних вежби које треба да следимо су вежбе да будемо у форми.
Као почетник, механизам покрета мишића може бити изазован, али шта год да је, може се разбити на два основна покрета мишића. Они су ексцентрични и концентрични.
Кључне Такеаваис
- Ексцентричне контракције мишића укључују продужавање мишићних влакана под напетошћу, док концентричне контракције резултирају скраћивањем влакана.
- Ексцентричне контракције стварају више силе од концентричних контракција, омогућавајући мишићима да поднесу већа оптерећења.
- Ексцентрични тренинг може помоћи у побољшању мишићне снаге, флексибилности и превенцији повреда, док се концентрични тренинг фокусира на изградњу величине и снаге мишића.
Ексцентрично против концентрично
Ексцентрична је изотонична контракција у којој мишић-тетива продужава јер сила примењена на мишић премашује тренутну силу коју производи сам мишић. Концентрична контракција је она у којој се дужина мишића скраћује услед пораста мишићне напетости.
Ексцентрично кретање мишића се идентификује са продужењем или истезањем мишића. Чули сте да је дисање кључ успешног вежбања.
Да ли сте икада размишљали зашто и како? Хајде да га разбијемо. То је једноставно зато што да бисте добили правилан покрет мишића, дисање да бисте опустили групу мишића током ексцентричног покрета да бисте добили оптимални резултат.
С друге стране, концентрично кретање је контракција одређене, мишићне групе. Удишемо, контрахујемо мишиће и издишемо док мишић опуштамо.
И на тај начин можемо да тренирамо своје мишиће на специфичан начин и учимо о њиховој снази. Стрес који доживљавамо током концентричних покрета постепено нам помаже у изградњи јаче мишићне снаге.
Упоредна табела
| Параметри поређења | Ексцентричан | Концентрично |
|---|---|---|
| Дефиниција | То је покрет мишића који издужује ваш мишић да би савладао отпор | То је покрет мишића који скраћује ваш мишић стезањем |
| Покрет мишића | Продужење | Уговарање |
| Дисање | Издахнути | Удахни |
| Правац у односу на контракцију мишићне групе | Супротно | Исти |
| Пример (прегиб на бицепс) | Исправљајући руку | Док савијате руку према рамену |
Шта је ексцентрично?
Када узмете у обзир порекло речи, она долази од грчких речи „ек“ и „кетрон“. Први значи 'ван', док други значи 'у средини'. Вероватно сте већ схватили. И видимо да је један од покрета мишића ексцентричан.
Ако се сећате корена речи, то значи „необично“, и овде има исто значење. Ексцентрично кретање мишића указује на издужење или продужавање мишића.
Као резултат тога, контракција мишића је у супротности са покретом. Разговараћемо о предностима ексцентричног покрета за неколико минута, са конкретним примерима.
Пошто ексцентрични покрет подразумева негативан покрет, ви ћете ставити много више стреса на мишиће док га изводите. Када, на пример, радите савијање на бицепс, почињете од нивоа струка и напредујете до контракције мишића.
Вероватно сте приметили да вам се бицепси напумпавају, а затим ослобађају напетости и враћају се у почетни положај. Ексцентрични покрет је покрет опоравка кроз који пролазите.
Нелагодност је вредна труда јер помаже у јачању мишића. Ексцентрични покрет јача ваше лигаменте и тетиве, спречавајући повреде.
Као резултат тога, најбољи начин за тренирање је одржавање равнотеже између даха и опуштања мишића.
Шта је концентрично?
Концентрични покрети су контракције мишића. У другом контексту, концентрични кругови су кругови који деле исти центар. Али овде говоримо о покретима мишића.
Концентрично кретање, за разлику од ексцентричног, укључује скраћивање мишићних група. Контракционом мишићу се посвећује велика пажња. Важно је разумети сврху било које вежбе пре почетка.
То је због предности и неопходности ексцентричног покрета, што смо већ видели. Постоји неколико разлога зашто треба изводити концентричне покрете.
Идеално би требало да изаберете на ком покрету мишића желите да радите на основу сврхе.
На пример, ако желите да избегнете бол пре такмичења или ако сте спринтер, требало би да се фокусирате на концентрично кретање.
Према студијама, ексцентрични покрети нису толико корисни за агилност и чисту мишићну масу као концентрични покрети.
Концентрични покрети побољшавају снагу и толеранцију мишића, као и брзину. Ако имате специфичан циљ учинка, можда ћете морати да изаберете један покрет преко другог.
Иако су оба покрета мишића одговорна за јачање мишића. Међутим, концентрични покрет наглашава мишиће издржљивост и брзе перформансе.
Други примери концентричног покрета су коврче на леђима, дробљење (кретање нагоре) итд.
Главне разлике између ексцентричног и концентричног
- Ексцентрично се односи на продужење мишића, док се концентрично односи на скраћивање мишића.
- Ексцентрично кретање је у супротном смеру од контракције мишића, док је концентрично у истом смеру.
- Ексцентрично се односи на кругове који нису центрирани на истом месту, док се концентрични односи на кругове који су центрирани на истом месту.
- У случају спринтера, ексцентрични покрети су мање ефикасни од концентричних покрета.
- Ексцентрични покрети повећавају мишићну масу, док концентрични покрети повећавају агилност.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Последње ажурирање: 13. јул 2023
Уложио сам толико труда да напишем овај пост на блогу да бих вам пружио вредност. Биће ми од велике помоћи ако размислите о томе да га поделите на друштвеним мрежама или са својим пријатељима/породицом. ДЕЉЕЊЕ ЈЕ ♥
Ема Смит је магистрирала енглески језик на Ирвине Валлеи Цоллеге-у. Новинарка је од 2002. године, пишући чланке о енглеском језику, спорту и праву. Прочитајте више о мени на њој био паге.
