การพักผ่อนและการนอนหลับ: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

ไม่ว่าเราจะทำอะไรในแต่ละวัน เราต้องแน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของเรา การรับประทานอาหารที่ดีและให้เวลาตัวเองเพื่อฟื้นฟูพลังงานเป็นสิ่งสำคัญ

ปัจจัยของการพักผ่อนและการนอนหลับเข้ามามีบทบาทที่นี่ การพักผ่อนและการนอนหลับไม่ใช่สิ่งเดียวกันแต่อย่างใด

อย่างไรก็ตาม เราอาจพบว่าการกำหนดขอบเขตเฉพาะเจาะจงเป็นเรื่องที่ท้าทาย ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้วางแผนลักษณะเฉพาะที่โดดเด่นไว้ที่นี่อย่างชัดเจน

ประเด็นที่สำคัญ

1. การพักผ่อนคือสภาวะของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ลดลง ในขณะที่การนอนหลับถือเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาโดยไม่รู้ตัวซึ่งมีรูปแบบเฉพาะของสมอง
2. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่สำคัญ เช่น การรวมความทรงจำ ในขณะที่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและผ่อนคลาย
3. การพักผ่อนสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือการนอน ในขณะที่การนอนหลับจำเป็นต้องมีเงื่อนไขเฉพาะและการขาดสติ

พักผ่อนเทียบกับการนอนหลับ

ความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนกับการนอนหลับก็คือ การพักผ่อนเป็นเรื่องทั่วไปมากกว่าการนอนหลับ การพักผ่อนสามารถกำหนดได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นตัวโดยไม่มีกิจกรรมใด ๆ และจิตใจที่ผ่อนคลาย ในทางกลับกัน การนอนหลับเป็นรูปแบบการพักผ่อนที่เฉพาะเจาะจงมากกว่า การพักผ่อนอาจเป็นช่วงสั้นๆ เพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป ในขณะที่การนอนหลับเป็นวงจรการประมวลผลที่นานกว่า

การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ปราศจากความเครียดซึ่งจะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกาย การพักผ่อนตรงข้ามกับการนอนหลับเป็นคำที่ใช้เรียกกันทั่วไป คุณสามารถพักผ่อนได้ตลอดเวลาไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร

เป็นการรีเฟรชเวลาว่างในรูปแบบอิสระมากกว่า การพักผ่อนไม่มีวงจรหรือคำจำกัดความซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอและทันเวลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ สมดุล วงจรความเครียดและทำให้จิตใจเฉียบคม ในทางกลับกัน การนอนหลับเป็นรูปแบบการเติมพลังงานที่มีโครงสร้างมากกว่า

เวลานอนก็ทำไปสักพักและสามารถวิเคราะห์ได้โดยใช้รอบต่างๆ ปัจจัยหลายประการมีอิทธิพลต่อวงจรการนอนหลับ

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนความเครียด และหลีกเลี่ยงสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ดีเปรสชันฯลฯ

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	ส่วนที่เหลือ	นอนหลับ
ชนิด	จิตวิญญาณ	ทางกายภาพ.
ความถี่.	เราพักผ่อนทุกสองสามชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น	จะเกิดขึ้นซ้ำหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง
มันเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆ หรือไม่?	No.	ใช่.
คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมง	ห้านาทีถึงช่วงเวลาขยายจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อ	อีกสภาวะหนึ่งของการพักผ่อนอย่างมีสติเป็นระยะเวลานาน
คำนิยาม	ช่วงที่ไม่มีกิจกรรมเพื่อเติมพลังงาน	สถานะอื่นของการพักอย่างมีสติเป็นระยะเวลานาน

ส่วนที่เหลือคืออะไร?

อิทธิพลของการพักผ่อนต่อวิถีชีวิตของเราไม่อาจปฏิเสธได้ การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวันให้ดีที่สุด

ส่วนที่เป็นศูนย์กลางของมันคือไม่ว่าเราจะทำงานทางจิตใจหรือทางร่างกายก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะทำกิจกรรมต่อไปหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

สมมติว่าคุณกำลังอ่านหนังสือเป็นเวลาสามสิบนาที แล้วสมาธิและความเร็วของคุณลดลง สิ่งนี้จะลดคุณภาพการเรียนของคุณ แต่หากคุณพักสักห้านาทีหรือสิบนาที คุณจะสามารถเติมพลังและรู้สึกมีพลังงานและมีพลังในการเรียนมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน หากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณควรหยุดพักระหว่างเซตหรือทำซ้ำๆ เพื่อเติมพลังให้กับแบตเตอรี่ เวลาพักนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตพลังงานที่คุณต้องการต่อไป

การพักผ่อนคือสภาวะที่คุณไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ และผ่อนคลาย เมื่อคุณนอนหลับ ระดับความเครียดจะลดลงและระดับความวิตกกังวลลดลง

คุณฟื้นพลังและเตรียมพร้อมสำหรับเที่ยวบินของคุณ ระยะเวลาที่คุณควรพักผ่อนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

เมื่อเปรียบเทียบการพักผ่อนกับการนอนหลับ ความแตกต่างคือการพักผ่อนเป็นแบบทั่วๆ ไป ในขณะที่การนอนมีความชัดเจนมากกว่า

การนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับหมายถึงสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีการออกกำลังกาย ในระหว่างระยะนี้ การรับรู้ต่อสิ่งรอบตัวจะบิดเบี้ยว

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ การนอนหลับเป็นรูปแบบการพักผ่อนที่มีโครงสร้างมากขึ้น ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนที่ต้องทำให้เสร็จสิ้นเพื่อให้ครบทั้งวงจร กระบวนการทั้งหมดได้รับการสังเกตและได้รับความช่วยเหลือจากระบบประสาทส่วนกลางของสมอง

จังหวะเซอร์คาเดียนยังตรวจสอบรูปแบบด้วย RAS หรือ Reticular Activating System และเปลือกสมองมีบทบาทสำคัญในระหว่างรอบการนอนหลับและตื่น

พื้นที่พรีออปติกของไฮโปทาลามัสถูกกระตุ้นในส่วนหน้าของไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการนอนหลับ ปัจจัยอื่นๆ มีอิทธิพลต่อรูปแบบการนอน

พื้นที่ EEG รูปแบบเผยให้เห็นมากเกี่ยวกับรูปแบบ ตามด้วย NREM (Non-Rapid Eye Movement) และ REM (Rapid Eye Movement) (Rapid Eye Movement) นอกจากนั้นปัจจัยภายนอกยังส่งผลต่อการนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

แสง สิ่งแวดล้อม ดนตรี และอื่นๆ การอดนอนอาจส่งผลหลายอย่าง

วงจรการนอนหลับจะควบคุมสมดุลของฮอร์โมนความเครียดและการกระจายพลังงานทั่วร่างกาย ช่วยในการฟื้นฟูเซลล์และกล้ามเนื้อและการถ่ายโอนข้อมูล

ฮอร์โมนการแต่งตัวลดลง ผู้ใหญ่ต้องการนอนหกถึงแปดชั่วโมงต่อวัน

ความแตกต่างหลักระหว่างการพักผ่อนและการนอนหลับ

1. การพักผ่อนเป็นความสดชื่นฝ่ายวิญญาณ ในขณะที่การนอนหลับเป็นข้อกำหนดทางกายภาพ
2. เราต้องพักทุกๆ XNUMX-XNUMX นาที ในขณะที่การนอนหลับเป็นการพักเป็นระยะๆ
3. การพักผ่อนสามารถมีได้ตั้งแต่ห้านาทีไปจนถึงระยะเวลานานจนกว่าคุณจะพร้อมทำกิจกรรมต่อ โดยต้องนอนอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมง
4. การพักผ่อนไม่เฉพาะเจาะจงเท่าการนอนหลับ
5. การพักผ่อนไม่มีขั้นตอนเช่นเดียวกับการนอนหลับ

อ้างอิง

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19875979/
2. https://psycnet.apa.org/record/1993-99071-014

อัพเดตล่าสุด : 13 กรกฎาคม 2023