Sleep vs Nap: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

การพักผ่อนเป็นธรรมชาติของมนุษย์และสัตว์หรือสิ่งมีชีวิตใดๆ การพักผ่อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่โดดเด่นที่สุดในชีวิตของคู่รัก เนื่องจากการพักผ่อนทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและมีพลังในการทำงานมากขึ้น

การพักผ่อนมีหลายรูปแบบ ดังนั้น การพักผ่อน XNUMX รูปแบบที่เกิดขึ้นบ่อยในชีวิตของมนุษย์คือการนอนหลับและการงีบหลับ

ประเด็นที่สำคัญ

1. การนอนหลับเป็นช่วงพักผ่อนที่ยาวนานและสำคัญกว่า ในขณะที่การงีบหลับเป็นช่วงพักผ่อนสั้นๆ ตลอดทั้งวัน
2. การงีบหลับสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ชั่วคราวและเพิ่มความตื่นตัว แต่ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับเต็มอิ่มได้
3. การนอนหลับเป็นไปตามวงจรที่แตกต่างกัน รวมถึงระยะ REM และระยะที่ไม่ใช่ REM ซึ่งอาจไม่เกิดขึ้นระหว่างการงีบหลับ

นอน VS งีบหลับ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟูที่ยาวนานขึ้น โดยกินเวลาครั้งละหลายชั่วโมงเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี ในขณะที่ วัน คือช่วงการนอนหลับที่สั้นลงไม่เกิน 30 นาที เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การนอนจะเกิดขึ้นในระหว่าง คืนในขณะที่การงีบหลับสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาของวัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มนุษย์ สัตว์ หรือสิ่งมีชีวิตใดๆ มักจะหลับตาลง ปล่อยให้สิ่งมีชีวิตหมดสติในสภาวะนี้ เป็นภาวะจิตใจเป็นระยะที่ย้อนกลับได้ง่าย

สามารถให้สภาวะที่ผ่อนคลายแก่สิ่งมีชีวิต

เนื่องจากการงีบหลับเป็นการนอนหลับระยะสั้น จึงควรงีบในตอนกลางวัน การงีบหลับเป็นการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าจากการทำงานในช่วงกลางวัน

หรืออาจหมายถึงการงีบหลับอย่างรวดเร็วที่สิ่งมีชีวิตมักจะใช้เวลา เพื่อการงีบหลับที่ดี คุณควรพยายามรักษาสภาพแวดล้อมให้สงบอยู่เสมอ

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	นอนหลับ	งีบ
ชั่วโมงที่จำเป็น	จำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับต่อวันแตกต่างกันไปตามอายุของมนุษย์	โดยทั่วไป การงีบหลับควรสั้นและนาน 25 ถึง 40 นาที
วงจร	วงจรการนอนหลับเกิดขึ้นวันละครั้ง	วัฏจักรของการงีบไม่มีวัฏจักรที่ตายตัว
การรวม REM	การนอนหลับประกอบด้วยการนอนหลับทั้งแบบ REM และไม่ใช่ REM	การงีบหลับประกอบด้วยเฉพาะที่ไม่ใช่ REM โดยทั่วไปเท่านั้น
อ่อนไหว	ในขณะที่นอนหลับ มนุษย์จะไม่ตอบสนองต่อกิจกรรมหรือเสียงใดๆ	ในขณะที่งีบหลับ มนุษย์ยังสามารถตอบสนองต่อเสียงและกิจกรรมต่างๆ
ความจำเป็น	การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต	การงีบหลับไม่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต

การนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับแตกต่างจากการตื่นตัว เนื่องจากในสภาพจิตใจและร่างกายนี้ ร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ อย่างไรก็ตาม มันสามารถไปถึงได้มากกว่าอาการโคม่า

การนอนหลับเชื่อมโยงกับสภาวะที่กล้ามเนื้อของมนุษย์หรือร่างกายของสิ่งมีชีวิตผ่อนคลายและการรับรู้สิ่งเร้าภายนอกลดลง

ความฝันเป็นหนึ่งในลักษณะการนอนหลับที่คุ้นเคยที่สุด ประสบการณ์การเล่าเรื่องความฝันของชีวิตที่ตื่นขึ้นในขณะที่ดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม ในภายหลังก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นแฟนตาซีได้เช่นกัน

เมื่อคนเราหลับ ระบบต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในสภาวะอะนาโบลิก โดยให้ความช่วยเหลือแก่ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบกล้ามเนื้อ และระบบโครงร่าง

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภทเช่นกัน โดยสามารถเรียกได้ดังนี้ ภาวะนอนไม่หลับ (dyssomnias) การนอนหลับ หยุดหายใจขณะเฉียบและ parasomnias hypersomnia เช่นการเดินละเมอและความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว;

นอนกัดฟัน; และความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian

การนอนเป็นส่วนสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ ทั้งนี้ให้กระทำภายในขอบเขตที่กำหนด

กลุ่มอายุที่แตกต่างกันมีชั่วโมงการนอนหลับที่แตกต่างกันซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำ การนอนที่มีคุณภาพต่ำและไม่ดีอาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพที่ไม่ดีต่างๆ เช่น โรคอ้วน อาการป่วยทางจิต เป็นต้น

ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับจะมีอาการป่วยทางจิต

แน็ปคืออะไร?

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์พยายามค้นหาข้อดีของการงีบหลับ ตามผู้เชี่ยวชาญ การงีบหลับ 50-80 นาทีถือว่าดีกว่าการทานคาเฟอีนมาก

การงีบหลับมีหลายประเภท โดยตั้งชื่อตามการงีบพักฟื้น การงีบป้องกัน การงีบเติมเต็ม การงีบเพื่อเจริญอาหาร และการงีบที่จำเป็น

การงีบหลับอาจใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรืออาจนานถึงการนอนนาน เช่น หนึ่งหรือสองชั่วโมงในช่วงกลางวัน

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลางีบหลับที่ดีที่สุดถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนระหว่างวันได้ แต่ระยะเวลาการงีบหลับจะไม่นานนัก

บางครั้งการงีบหลับจะเรียกว่าการงีบหลับด้วยพลัง การงีบหลับอาจมีประโยชน์หรือโทษต่อคุณก็ได้

ขึ้นอยู่กับอายุ ช่วงเวลา และคุณภาพของการงีบหลับ

แม้ว่าการงีบหลับจะเป็นประโยชน์กับคุณ แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากคุณอาจรู้สึกไม่มีประสิทธิภาพหลังจากงีบหลับ และคุณอาจประสบปัญหาในการนอนตอนกลางคืนด้วย

ควรงีบหลับในตอนบ่ายก่อน 3 น

ความแตกต่างหลักระหว่างการนอนหลับและการงีบหลับ

1. ในขณะที่นอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะหมดสติ ดังนั้นจึงไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้ อย่างไรก็ตาม ในขณะงีบหลับ มนุษย์อาจสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้
2. การนอนประกอบด้วยระยะต่างๆ ของการนอนหลับ ในขณะที่การงีบหลับไม่รวมถึงระยะใดๆ ในนั้น
3. การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีอาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่ร้ายแรงและความผิดปกติทางจิต ในขณะที่การงีบหลับที่ไม่ดีไม่ได้นำไปสู่ความเจ็บป่วยและความผิดปกติดังกล่าว
4. การนอนหลับถือว่าสดชื่นกว่าการงีบหลับ
5. ในขณะที่นอนหลับ ทั้งจิตใจและร่างกายของสิ่งมีชีวิตมักจะพักผ่อน แต่ในขณะงีบหลับกลับไม่เป็นเช่นนั้น

อ้างอิง

1. https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2008.02171.x
2. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/35/7/1003/2558836

อัพเดตล่าสุด : 15 กรกฎาคม 2023