การนอนหลับกับความเหนื่อยล้า: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

การนอนหลับและความเหนื่อยล้าเป็นคำสองคำที่แตกต่างกันซึ่งแสดงถึงสถานะที่แตกต่างกันของร่างกายมนุษย์ ประการแรก ความหมายของการนอนคือเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ระบบประสาทได้พักเต็มที่

ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน

การนอนหลับเป็นสภาวะของร่างกายที่ความเครียดและจิตใจทุกประเภทได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ มนุษย์เกือบทุกคนนอนหลับหลายชั่วโมงทุกคืน

ทุกคนต้องนอนอย่างน้อยหกถึงเจ็ดชั่วโมง

ความเหนื่อยล้าคือสภาวะของร่างกายมนุษย์ที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนและต้องการหยุดพัก ร่างกายมนุษย์หลังจากนั้น มีเยอะ งานร่างกายก็บอกว่าเหนื่อยเหมือนกัน เรารู้สึกเหนื่อยเมื่อพลังงานทั้งหมดของเราหมดไป

ความเหนื่อยล้าไม่ได้มาจากการทำงานทางร่างกายเสมอไป แต่ยังมาจากการทำงานทางจิตด้วย 

ประเด็นที่สำคัญ

1. การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติของการพักผ่อน โดยมีสติสัมปชัญญะลดลงและการทำงานของร่างกายลดลง ขณะเดียวกัน ความเหนื่อยล้าคือความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียซึ่งเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การออกแรงทางกายภาพ การอดนอน หรือความเครียดทางจิตใจ
2. การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้
3. การอดนอนอาจทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้น และส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ อารมณ์ และความเป็นอยู่โดยรวม

นอน vs เหนื่อย

การนอนหลับเป็นช่วงของการหมดสติซึ่งร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและเติมพลัง การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ความเหนื่อยล้าคือความรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดจากการอดนอน ความพยายาม หรือสถานการณ์อื่นๆ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของโรคต่างๆ ได้

การนอนหลับเป็นสภาวะที่ระบบประสาทพักและร่างกายได้รับพลังงานไปทำงาน ร่างกายช้าลงในสภาวะนี้ และระบบย่อยอาหารยังทำงานช้าและมีประสิทธิภาพในสภาวะนี้ด้วย

ทุกส่วนของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสภาวะการนอนหลับและรวบรวมพลังงานได้มากขึ้น

ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะที่ร่างกายไม่สงบและต้องการความสงบสุข

สภาวะนี้ไม่ได้หมายความว่ามีสาเหตุมาจากการทำงานเสมอไป ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้จากการทำงานของจิตใจหรือสมอง เช่น การทำงานบนแล็ปท็อปหรือเล่นวิดีโอเกม เป็นต้น ดังนั้น บุคคลหนึ่งจึงสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าจากงานใดๆ ได้

ตารางเปรียบเทียบ

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	นอนหลับ	เหนื่อย
สถานะของร่างกาย	ร่างกายในขณะหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่	เมื่อร่างกายอ่อนล้าก็กระสับกระส่าย
ความรู้สึก	การนอนช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดี	ความเหนื่อยล้าในร่างกายทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงและกระสับกระส่ายมากขึ้น
ความหมายทางวิทยาศาสตร์	เมื่อระบบประสาทได้พักและผ่อนคลายเต็มที่	เมื่อร่างกายออกแรงแล้วไม่เหลือพลังงาน
ผล	ผลของการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์และน่าวิตกขึ้นอยู่กับสถานการณ์แต่จะช่วยในการรักษาร่างกาย	ผลที่ตามมาของความเหน็ดเหนื่อยคือความทุกข์ใจและความสามารถในการทำงานลดลง
ก่อให้เกิด	การนอนเกิดขึ้นได้กับคนๆ หนึ่งเนื่องมาจากหลายสาเหตุ เช่น ความเหนื่อยล้า และในตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะเผลอหลับไป	บุคคลอาจเหนื่อยล้าจากการทำงานอย่างต่อเนื่องหรือเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย

การนอนหลับคืออะไร?

เมื่อต้องการพักผ่อนหรือเติมพลังเป็นประจำ ร่างกายของเราจะหาวิธีชาร์จพลังตัวเองผ่านกระบวนการนอนหลับ การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ร่างกายได้พักผ่อนและให้พลังงานแก่ร่างกาย

กระบวนการนอนหลับนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายเก็บสะสมสภาวะกระสับกระส่าย 

ระบบประสาททั้งหมดในกระบวนการจะสงบ และกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายยังคงผ่อนคลาย ในขณะที่กล้ามเนื้อและเส้นประสาทสงบและผ่อนคลาย มันจะช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองจากความกระวนกระวายใจทั้งหมดได้

ทุกส่วนของร่างกายได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมในสภาวะการนอนหลับนี้

ขณะนอนหลับ เนื่องจากความต้องการพลังงานในการทำงานมีแรงกดดันน้อยกว่า ทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม

การไหลเวียนของเลือดในแต่ละส่วนเป็นไปอย่างราบรื่น และระบบย่อยอาหารยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช้าลง แทนที่จะย่อยเร็ว 

ในสภาวะนี้ ร่างกายได้พักผ่อน ดวงตาถูกปิด และในทางหนึ่ง จิตใจก็ไม่กระตือรือร้นหรือหมดสติ

นี่เป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ตามธรรมชาติของมนุษย์ มนุษย์ทุกคน (ผู้ใหญ่) ต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นก็มีมากกว่านั้น 

เหนื่อยอะไร?

เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานานทั้งทางร่างกายและจิตใจก็อาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าได้ ในสภาวะนี้ ร่างกายจะรู้สึกว่าพลังงานทั้งหมดถูกระบายออกไปและต้องการการพักผ่อน

คนเราสามารถเหนื่อยเพียงแค่นั่งอยู่หน้าทีวี

ความเครียดทางจิตหรือแรงกดดันทางจิตอาจทำให้บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าได้เช่นกัน ไม่จำเป็นเสมอไปที่บุคคลจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเสมอหลังจากพักผ่อน ความเหนื่อยล้าบางครั้งไม่สามารถขจัดออกไปได้ด้วยการนอนหลับหรือพักผ่อน

ความเหน็ดเหนื่อยไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงจิตใจในบางครั้งด้วย

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น นิสัยที่ไม่ดีในการนอนน้อยกว่าที่กำหนด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกาย ฯลฯ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพถาวรได้หากไม่นำมาพิจารณา

ดังนั้นความเหนื่อยล้าจึงไม่ควรละเลยและควรได้รับการดูแล

ความเหนื่อยล้าแสดงออกมาเป็นคำพูด เช่น ความเหนื่อยล้าในสาขาวิทยาศาสตร์ ในภาวะเหนื่อยล้าเช่นนี้ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมหรือครบถ้วนสมบูรณ์

เมื่อพลังงานถูกเผาผลาญไป ร่างกายก็สูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างชัดเจนเช่นกัน

ความแตกต่างหลักระหว่างการนอนกับความเหนื่อย

1. เมื่อร่างกายอดนอนจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา ในขณะที่ร่างกายอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากการดื่มคาเฟอีน 
2. การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการทำงานของมนุษย์ ในขณะที่ความเหนื่อยล้าไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
3. คนๆ หนึ่งสามารถสดชื่นและกระฉับกระเฉงได้หากนอนหลับดี แต่ถ้าเหนื่อยก็จะรู้สึกตรงกันข้าม เช่น กระสับกระส่าย ปวดหัว ฯลฯ
4. เราสามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสมโดยเก็บโทรศัพท์ไว้ห่างจากตัวก่อนนอนหรือไม่ใช้คาเฟอีน ฯลฯ ในทางกลับกัน เพื่อหลุดพ้นจากสภาวะ "เหนื่อยล้า" โดยทำตามบางสิ่ง เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม สุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น
5. ผู้คนสามารถนอนหลับได้ดีโดยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า เราจำเป็นต้องนอนหลับ

อ้างอิง

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.2008.00679.x
2. https://www.karger.com/Article/Abstract/301714
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296611000317
4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hbm.23596

อัพเดตล่าสุด : 13 กรกฎาคม 2023