Гантель проти штанги: різниця та порівняння

Кожен хоче бути у формі, тому потрібно кілька вправ. Тільки фізичних вправ недостатньо. Для формування сили тренування дуже важливі.

Потрібні багато вправ і вправи на загальну гнучкість. Для формування тіла і м'язів робота з обтяженнями є обов'язковою.

Ці ваги мають три розділи, а це – вільні ваги, гантелі та штанги. І гантелі, і штанги є інструментами для обтяження, але вони допомагають нарощувати різні м’язи тіла.

Ключові винесення

1. Гантелі — це пара невеликих гир, що тримаються в руках, тоді як штанга — це довга штанга з обважнювальними пластинами на кожному кінці.
2. Гантелі забезпечують більший діапазон рухів і допомагають покращити м’язовий дисбаланс, тоді як штанги дозволяють піднімати більшу вагу для складних вправ.
3. І гантелі, і штанги ефективні для силових тренувань, але гантелі пропонують більшу універсальність для різних вправ.

Гантелі проти штанги

Гантелі — це ручні обважнювачі різних розмірів і ваги. Вони використовуються для силових вправ, таких як згинання біцепсів, розгинання трицепсів тощо. Штанги — це довгі металеві штанги з обважнювальними пластинами, прикріпленими до обох кінців для силових вправ. Штанги забезпечують фіксований розподіл ваги. 

Гантелі є частиною силових вправ. Вони не дуже важкі, і можна тренувати одну руку за раз або обидві руки одночасно.

Для початківців у вправах з обтяженнями настійно рекомендується. Якщо хтось хоче наростити біцепси, то вони ідеально підійдуть. 

Штанга також є частиною обладнання, корисним для силових тренувань. Це довгий стрижень, який містить важки з кожного боку.

Це ідеальний варіант для ефективного виконання вправ для ніг. Для нарощування трицепса також візьміть в руки штангу.

Таблиця порівняння

Параметри порівняння	Гантелі	Штанга
Використання	Для нарощування біцепса найкраще підходять гантелі.	Штанга найкраще підходить для м'язів трицепса і грудей.
бар	Гантель не містить штанги.	Штанга містить штангу.
Побудова більше сили	Гантель рухається з меншою вагою.	Штанга здатна переносити більшу вагу.
Масовий приріст	Це не найкращий вибір для набору маси.	Для набору маси найкраще підійдуть штанги.
Вправа для ніг	Це не найкращий варіант для різних вправ для ніг.	Це найкраще для виконання вправ для ніг.

Що таке гантель?

Гантелі - це спорядження, корисне для силових тренувань. Його класифікують як тип вільної ваги.

Можна тренуватися з однією або двома гантелями, по одній для кожної руки.

Це найкраще обладнання для новачків у силових тренуваннях, оскільки воно не має великої ваги. Його можна швидко скинути, якщо хтось відчуває себе перевантаженим вагою.

В основному гантелі можна розділити на два види. Один – це гантелі з фіксованою вагою.

Це гирі, яким надається форма гантелі. А інший тип називається регульованою гантеллю, яка складається з металу бар.

Ця планка призначена для покращеного зчеплення.

Мета гантелей - стабілізувати м'язи. Це може допомогти тонізувати верхню частину тіла.

Для цього ви повинні виконувати лежачи, лати або скручування з гантелями. Для розвитку біцепсів варто вибрати гантелі.

Що таке штанга?

Штанга також є частиною обладнання, корисним для силових тренувань. Але його використання більш розширене, оскільки його також можна використовувати в бодібілдингу, пауерліфтингу та ін важка атлетика.

Він виготовлений з довгого бруска, на обох кінцях якого прикріплені тягарці. Штанги - це не що інше, як більш розширені версії гантелей. 

Він використовується в Олімпіада для гри у важку атлетику. Виконуючи вправи зі штангою, можна додати набагато більше ваги, ніж гантелі.

Щодо вправ для ніг, то слід вибирати присідання, наприклад, потім штангу. Вправи, які зосереджені на формуванні сили та маси тіла, можна виконувати більш ефективно, використовуючи штангу.

Варіацій штанги безліч. Їх підбирають залежно від мети вправи.

Основні відмінності між гантелями і штангою

1. Якщо метою є нарощування біцепса, найкраще підійдуть гантелі. Але якщо основна увага приділяється нарощуванню трицепсів і грудних м’язів, то варто вибрати штангу.
2. Гантель не містить грифа, а штанга містить.
3. Гантель не може перемістити таку вагу, як штанга, яка може перемістити більшу вагу.
4. Гантелі - не найкращий вибір для набору маси, але цю ж мету досягне використання штанги.
5. Гантелі не є найкращим варіантом для виконання різних вправ для ніг, але штанга творить чудеса для вправ для ніг, таких як присідання та інші, які спрямовані на розвиток сили та нарощування маси тіла.
6. Якщо вам цікаво додати більше ваги, то штанги краще, ніж гантелі.
7. Діапазон рухів або ROM є важливим аспектом бодібілдингу, і це можна зробити ефективніше, використовуючи гантелі, ніж штангу.

посилання

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

Останнє оновлення: 13 липня 2023 р