Наша допитливість робить нас творчими. Навчання є великим, і з належною інформацією та технікою це цікаво. Незалежно від того, чого ми прагнемо, баланс є ключовим. Однією з основних практик, яких ми повинні дотримуватися, є вправи, щоб бути у формі.
Початківець розуміє, що механізм руху м’язів може бути складним, але яким би він не був, його можна розбити на два основні рухи м’язів. Вони бувають ексцентричними і концентричними.
Ключові винесення
- Ексцентричні скорочення м’язів включають подовження м’язових волокон під напругою, тоді як концентричні скорочення призводять до вкорочення волокон.
- Ексцентричні скорочення створюють більше сили, ніж концентричні скорочення, дозволяючи м’язам витримувати більші навантаження.
- Ексцентричне тренування може допомогти покращити м’язову силу, гнучкість і запобігти травмам, тоді як концентричне тренування зосереджено на нарощуванні розміру та сили м’язів.
Ексцентричний проти концентричного
Ексцентричне - це ізотонічне скорочення, при якому м'яз-Сухожилля подовжується, тому що сила, прикладена до м’яза, перевищує миттєву силу, яку створює сам м’яз. Концентричне скорочення - це таке, при якому довжина м'яза скорочується внаслідок збільшення напруги м'яза.
Ексцентричний рух м'яза ототожнюється з подовженням або розтягуванням м'яза. Ви чули, що дихання є запорукою успішного тренування.
Ви коли-небудь думали про те, чому і як? Давайте розберемо це. Це просто тому, що для отримання належного руху м’язів видих розслабляє групу м’язів під час ексцентричного руху, щоб отримати оптимальний результат.
З іншого боку, концентричний рух — це скорочення певної групи м’язів. Робимо вдих, скорочуємо м’яз і видихаємо, розслабляючи м’яз.
І таким чином ми можемо тренувати наші м’язи певним чином і дізнатися про їхню силу. Стрес, який ми відчуваємо під час концентричних рухів, поступово допомагає нам у зміцненні м’язової сили.
Таблиця порівняння
| Параметри порівняння | Ексцентричний | Концентричний |
|---|---|---|
| Визначення | Це рух м’язів, який подовжує м’яз, щоб подолати опір | Це рух м’яза, який скорочує ваш м’яз, скорочуючи його |
| Рух м'язів | Подовження | Договірні |
| Дихання | Видихати | Вдихати |
| Напрямок відносно групи м'язів, що скорочується | Навпаки | те ж саме |
| Приклад (згинання біцепса) | Випрямлення руки вниз | Згинаючи руку до плеча |
Що таке Ексцентрик?
Якщо взяти до уваги походження слова, воно походить від грецьких слів «ex» і «Ketron». Перше означає «поза», а друге означає «посередині». Напевно, ви вже це зрозуміли. І ми бачимо, що один із м’язових рухів є ексцентричним.
Якщо ви згадаєте корінь слова, воно означає «незвичайний», і тут воно має те саме значення. На подовження або подовження м’яза вказує ексцентричний рух м’яза.
В результаті скорочення м'яза протилежне руху. Через кілька хвилин ми поговоримо про переваги ексцентричного руху на конкретних прикладах.
Оскільки ексцентричний рух має на увазі негативний рух, під час його виконання ви значно більше навантажите м’язи. Виконуючи згинання на біцепс, наприклад, ви починаєте з рівня талії і просуваєтеся до скорочення м’яза.
Ви, напевно, помічали, як ваш біцепс накачується, потім скидає напругу і повертається у вихідне положення. Ексцентричний рух - це рух відновлення, який ви проходите.
Дискомфорт виправданий, оскільки він сприяє зміцненню м’язів. Ексцентричний рух зміцнює ваші зв’язки та сухожилля, запобігаючи травмам.
Таким чином, найкращий спосіб тренування – підтримувати баланс між диханням і розслабленням м’язів.
Що таке концентричний?
Концентричні рухи - це скорочення м'язів. В іншому контексті концентричні кола — це кола з одним центром. Але ми тут говоримо про рухи м’язів.
Концентричний рух, на відміну від ексцентричного, передбачає скорочення груп м’язів. М'язі, що скорочуються, приділяється багато уваги. Дуже важливо зрозуміти мету будь-якої вправи перед початком.
Це пояснюється перевагами та необхідністю ексцентричного руху, які ми вже бачили. Є кілька причин, чому слід виконувати концентричні рухи.
В ідеалі вам слід вибрати рух м’язів, над яким ви хочете працювати, виходячи з мети.
Наприклад, якщо ви хочете уникнути болю перед змаганнями або якщо ви спринтер, вам слід зосередитися на концентричних рухах.
Згідно з дослідженнями, ексцентричні рухи не такі корисні для спритності та м’язової маси, як концентричні рухи.
Концентричні рухи покращують м’язову силу та толерантність, а також швидкість. Якщо у вас є конкретна мета продуктивності, можливо, вам доведеться вибрати один рух над іншим.
Хоча обидва рухи м'язів відповідають за зміцнення м'язів. Однак концентричний рух підкреслює м’язи витривалість і швидка продуктивність.
Іншими прикладами концентричних рухів є згинання підколінних сухожиль, хрускіт (рух вгору) тощо.
Основні відмінності між ексцентриком і концентриком
- Ексцентричний означає подовження м’язів, тоді як концентричний означає їх скорочення.
- Ексцентричний рух відбувається в напрямку, протилежному скороченню м’язів, тоді як концентричний рух відбувається в тому ж напрямку.
- Ексцентричні стосуються кіл, центр яких не в одному місці, а концентричний – кола, центр яких знаходиться в одному місці.
- У випадку спринтерів ексцентричні рухи менш ефективні, ніж концентричні.
- Ексцентричні рухи збільшують м’язову масу, тоді як концентричні рухи збільшують спритність.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Останнє оновлення: 13 липня 2023 р
Я доклав стільки зусиль для написання цього допису в блозі, щоб надати вам користь. Це буде дуже корисно для мене, якщо ви захочете поділитися цим у соціальних мережах або зі своїми друзями/родиною. ДІЛИТИСЯ ЦЕ ♥️
Емма Сміт має ступінь магістра з англійської мови в коледжі Irvine Valley. З 2002 року працює журналістом, пише статті про англійську мову, спорт і право. Читайте більше про мене на ній біо сторінка.
