У сучасному світі люди уважно ставляться до свого здоров’я і ставлять перед собою цілі щодо того типу тіла, якого хочуть. Вони вважають за краще бути в належній формі і підтримувати своє здоров'я, щоб не хворіти і не хворіти.
Люди займаються як спалюванням жиру, так і кардіо під керівництвом належного наставника.
Ключові винесення
- Вправи для спалювання жиру спрямовані на спалювання жиру та покращення обміну речовин, тоді як кардіо вправи спрямовані на покращення здоров’я серцево-судинної системи та витривалості.
- Вправи для спалювання жиру мають низьку інтенсивність і тривалість, а кардіо вправи – високоінтенсивні і короткочасні.
- Вправи для спалювання жиру включають ходьбу, біг підтюпцем і їзду на велосипеді, а кардіо вправи включають HIIT і спринт.
Спалювання жиру проти кардіо
Спалювання жиру – це вид вправ, який виконується для схуднення, і складається з тренувань середньої інтенсивності, частоти серцевих скорочень, що підтримується на рівні 50-60 ударів на хвилину, і низького спалювання калорій. Кардіо – це набір вправ, які виконуються для підтримки форми, і включає вправи високої інтенсивності. Це спалює багато калорій.
Спалювання жиру - це вправа, яку виконують люди, щоб схуднути та вести правильний спосіб життя.
У цій вправі люди в основному виконують тренування середньої інтенсивності, а частота серцевих скорочень підтримується на рівні 50-60 ударів на хвилину і не залишає післядії або відчуття печіння.
Загальне спалювання калорій низьке.
Кардіо - це ще один набір вправ, які виконують люди для підтримки фізичної форми та підтримки форми.
У цьому типі комплексу вправи мають високу інтенсивність, що сприяє спалюванню вуглеводів, а також збільшує кількість спалених калорій під час тренування. Серцебиття більше 60 ударів в хвилину.
Таблиця порівняння
| Параметри порівняння | Спалювання жиру | Кардіо |
|---|---|---|
| Інтенсивність | Крім того, інтенсивність виконуваних вправ знаходиться в діапазоні від низької до середньої і менш виснажлива. | Інтенсивність виконуваних вправ варіюється від середньої до високої і може бути дуже виснажливою. |
| Частота пульсу | Частота серцевих скорочень становить 50-60 ударів за хвилину і має різницю в хвилину | Частота серцевих скорочень порівняно більша і регулюється між 70-80 і втомлює. |
| Основна енергія спалена | Кількість спаленої енергії відбувається за рахунок накопичених жирів, а потім ви можете працювати. | Кількість спаленої енергії відбувається за рахунок накопичених вуглеводів і глікогену, що сприяє зниженню ваги. |
| Спалені калорії | Це помилкова думка, що він знижує вагу, але вага втрачається через меншу кількість спалених вуглеводів. | Кардіотренування допомагає схуднути, оскільки спалює більше вуглеводів, що підвищує кількість втрачених калорій. |
| Горіння | Оскільки це тренування низької інтенсивності, немає відчуття печіння, і звичайний розпорядок можна продовжувати відразу після завершення тренування. | Будучи високоінтенсивним тренуванням, воно залишає відчуття печіння на тілі, і деякий час потрібно відпочити. |
| Загальні вправи | Серед поширених вправ, які виконуються під час тренування, є жим від грудей, випади, жим від плечей тощо. | Серед поширених вправ, які виконуються під час тренувань, є присідання, випади, стрибки на мотузці тощо. |
Що таке спалювання жиру?
Спалювання жиру є одним із найпоширеніших комплексів вправ, які люди виконують для підтримки фізичної форми. У більшості випадків вони робляться для зниження ваги, особливо в області живота, стегон, а також допомагають підтримувати належну витривалість.
Розпорядок, який можна дотримуватися з деякими трюками, виглядає наступним чином.
Ви можете розпочати тренування, виконуючи вправи для нарощування сили, які включають віджимання, жими, м’язи тривалістю більше 30 хвилин, а потім також прибережіть себе до поживної їжі та уникайте сміття та рафінованих жирів, таких як ванаспаті. Гі.
Ви також можете займатися медитацією, яка допомагає зосередитися. Вони зосереджені на животі, стегнах та інших частинах, де потрібно втратити жир.
Спалені калорії невисокі, оскільки вони розраховуються на основі кількості вуглеводів, спалених під час тренування, і вони спалюються зберігаються жири.
Кількість спалених калорій прямо пропорційна кількості втраченої ваги. Вони також не підходять для бодібілдингу і використовуються для розминки.
Вони також можуть викликати деякі інші побічні ефекти, такі як тривога та позбавлення сну, що є найбільш поширеним, а також перепади настрою.
Загальні вправи, які виконуються під цим, - це жим від грудей, випади, жим від плечей тощо.
Що таке кардіо?
Кардіо - це комплекс вправ, які виконуються як для схуднення, так і для формування тіла. Це дуже хороші вправи для підтримки серцевих і легеневих можливостей.
Вони також корисні для людей, які хочуть схуднути за більш короткий період. Він використовує понад 70% загального пульсу, і перевищення цього рівня може спричинити серйозні проблеми.
Деякі вправи, які можна виконувати вдома в цій категорії, це стрибки через скакалку, стрибки, бурпі. Тривалість кожного заходу також встановлюється, і її можна починати з 10 хвилин кожного дня до 30 хвилин.
Після цього тренування можна продовжити бігом на біговій доріжці та швидкісною ходьбою.
Вправи залишають відчуття печіння після тренування, що окремо означає, що виділяється більше енергії навіть після завершення сету.
Вивільнення енергії відбувається саме за рахунок спалювання накопичених вуглеводів, що безпосередньо впливає на кількість спалених калорій. Зазвичай кількість спалених калорій велика, а втрата ваги більша в порівнянні з вправами для спалювання жиру.
Вправи, які включено, включають стрибки на мотузці, стрибки з присідань, стрибки з випадів тощо, які можуть бути виснажливими разом із відчуттям печіння та можуть вплинути на нормальну повсякденну роботу протягом короткого періоду після завершення сету.
Побічним ефектом є можлива втрата м’язів, ви більш схильні до травм у разі надмірних фізичних навантажень, перепади настрою тощо.
Основні відмінності між спалюванням жиру та кардіо
- Інтенсивність обох тренувань абсолютно протилежна. Спалювання жиру включає вправи низької інтенсивності, тоді як кардіотренування включає вправи високої інтенсивності і може бути втомливим і виснажливим.
- Тренування для спалювання жиру триває близько 30 хвилин, під час яких виконуються вправи для зменшення жиру на стегнах і животі, тоді як у кардіотренуванні розминка триває 30 хвилин і починається з 10 хвилин і продовжується бігом. .
- Під час комплексу спалювання жиру кількість спалених калорій значно менша, оскільки спалюється менше вуглеводів, тоді як під час кардіотренування кількість спалених калорій вища, оскільки це пов’язано з втратою вуглеводів.
- Вивільнена енергія полягає в тому, що робота виконана правильно. При спалюванні жиру відбувається активне спалювання накопиченого жиру, особливо навколо живота і стегон, тоді як при кардіотренуванні енергія, що виділяється, відбувається за рахунок спалювання вуглеводів і глікогену, які зберігаються в доступі.
- Звичайними вправами для спалювання жиру є випади, жими від грудей і плечі, тоді як кардіотренування включають такі дії, як підтягування, стрибки на скакалці, присідання, випади в стрибках тощо.
Останнє оновлення: 14 жовтня 2023 р
Я доклав стільки зусиль для написання цього допису в блозі, щоб надати вам користь. Це буде дуже корисно для мене, якщо ви захочете поділитися цим у соціальних мережах або зі своїми друзями/родиною. ДІЛИТИСЯ ЦЕ ♥️
Сандіп Бхандарі отримав ступінь бакалавра комп’ютерної техніки в Університеті Тапар (2006). Має 20 років досвіду роботи в технологічній сфері. Він має великий інтерес до різних технічних галузей, включаючи системи баз даних, комп'ютерні мережі та програмування. Ви можете прочитати більше про нього на його біо сторінка.
Порівняння між вправами для спалювання жиру та кардіо вправами є повчальним. Це ще більше підсилює важливість цих вправ у фітнес-подорожі. Важливо розуміти вплив інтенсивності та тривалості вправ на організм і загальний стан здоров’я.
Порівняння вправ для спалювання жиру та кардіо вправ підкреслює потребу в комплексному режимі вправ, який охоплює різні аспекти фізичної підготовки. Розуміння характеристик і впливу кожного типу вправ є важливим для отримання максимальної користі для здоров’я.
Детальне пояснення спалювання жиру та кардіо вправ відображає важливість пристосування режиму фітнесу до індивідуальних цілей здоров’я. Визнання важливості цілеспрямованих вправ, які відповідають конкретним фітнес-цілям, має ключове значення для загального добробуту.
Описані тут спалюючі жир і кардіо вправи сприяють загальному самопочуттю. Розробка збалансованої рутини вправ, яка включає обидва типи вправ, може сприяти покращенню способу життя та фізичного здоров’я.
Ця повна розбивка вправ для спалювання жиру та кардіо вправ дає цінну інформацію про вплив кожного типу вправ на тіло та метаболізм. Важливо розуміти різні ефекти низької інтенсивності спалювання жиру та високоінтенсивних кардіотренувань.
Очевидно, що як спалювання жиру, так і кардіо вправи відіграють певну роль у покращенні фізичної форми та здоров’я. Ця роз'яснювальна стаття підкреслює багатогранність фізичних вправ і важливість комплексного підходу до фізичного благополуччя.
Чітко пояснюється відмінність між вправами для спалювання жиру та кардіо. Однак більш глибокий аналіз довгострокових ефектів і переваг кожного типу вправ був би корисним.
Спалювання жиру та кардіо вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового тіла. Я включаю обидва типи вправ у свою рутину, щоб забезпечити всі аспекти своєї фізичної форми, включаючи спалювання жиру, витривалість і здоров’я серцево-судинної системи.