有氧运动与无氧运动：差异与比较

锻炼在保持身体健康、活跃和健康方面起着至关重要的作用。 这是健康生活方式的一个重要方面。

有很多锻炼方式，其中一些专注于特定目标，如减肥，而另一些则定期进行以保持活跃。 主要分为有氧运动和无氧运动两种。

关键精华

1. 有氧运动涉及持续的、中等强度的活动，可增加心率和耗氧量，而无氧运动则涉及短时间的高强度活动。
2. 有氧运动有益于心血管健康、耐力和体重管理，而无氧运动可提高肌肉力量、爆发力和速度。
3. 有氧运动的例子包括慢跑、游泳和骑自行车，而无氧运动的例子包括短跑、举重和高强度间歇训练 (HIIT)。

有氧运动与无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别在于，有氧运动需要大量氧气来为肌肉提供能量，而无氧运动不需要大量氧气来为肌肉提供能量。 

有氧运动是需要氧气存在的运动。 这种氧气用于为将要进行的剧烈活动的肌肉提供燃料。

有氧运动的几个例子是 跆拳道、动感单车、游泳、健走、划船、跳绳、跑步和越野滑雪。

无氧运动是一种不需要氧气存在的运动。 这意味着肌肉不需要氧气来为运动提供能量。

无氧运动的一些常见例子是跳深蹲、大重量举重、短跑和高强度间歇训练。

对比表

比较参数	有氧运动	无氧运动
氧	它需要氧气的存在。	它不需要氧气的存在。
肌肉类型	有氧运动对 1 型肌纤维起作用。	无氧运动对 2 型肌纤维起作用。
加强	它有助于心脏泵的强度。	它有利于增强肌肉。
耐力	它侧重于低强度耐力。	它侧重于高强度耐力。
认证的益处	它增加毛细血管密度，降低静息心率，增加肺部肌肉耐力，并降低脂肪。	它增加肌肉力量，降低脂肪，增加结缔组织力量和肌肉大小，并且降低血压。

什么是有氧运动？

有氧运动顾名思义，就是需要大量氧气的运动。

我们也可以把这种运动看作是心血管运动，因为你身体的心率和呼吸会在一段时间内增加。 有氧运动的一些例子是跳舞、跑步、游泳、 跆拳道、散步、滑雪、远足等。

在有氧运动期间，一个人的呼吸比休息时变得更深更快。 当我们呼吸得更深和最频繁时，血液中的氧气量就会达到最大值。

从肺部到肌肉的血流量增加，使它们有更多能量进行锻炼，然后再恢复。 有氧运动是增强耐力的重要来源，也是刚开始锻炼的人的最佳选择。

有氧运动的一些常见好处包括改善情绪、控制血压、减轻体重、增加耐力、增强心脏、激活免疫系统以及减少运动时的疲劳。

尽管它也伴随着一些风险。 如果有人刚接触有氧运动，他们必须每天从轻度运动开始，然后开始进行极限运动，否则可能会受伤。

什么是无氧运动？

顾名思义，一种物体类型的运动是一种不需要氧气来帮助肌肉在活动中强烈工作的运动。

简而言之，在进行短时间但最大努力的练习时，涉及快速的能量总线。

无氧运动的一些常见示例包括大重量举重、间歇训练、跳绳、短跑、爬山和等距训练。

与有氧运动不同，身体需要在无氧运动中立即提升能量。 身体主要依靠能量来源 已经 储存在体内，不是氧气。

因此，下降练习是分解体内葡萄糖的重要来源。 如果您已经锻炼了很长时间并且希望看到快速的体重变化，这意味着快速减肥，那么有氧运动会非常有益。

无氧运动有很多好处； 例如，它有助于燃烧脂肪、强健骨骼和增加耐力，最终有助于对轻度感染和轻伤产生免疫力。

它还有助于锻炼肌肉。 无氧运动也可能有很多风险，因为它对身体很硬，不建议初学者使用。

人们必须始终咨询医生或医生，以获得有关将无氧运动添加到您的锻炼方案中的正确指导。

有氧运动和无氧运动的主要区别

1. 有氧运动需要氧气存在，而无氧运动不需要氧气存在。
2. 有氧运动对 1 型肌纤维起作用，而无氧运动对 2 型肌纤维起作用。
3. 有氧运动增加肺活量，而无氧运动增加肌肉力量。
4. 有氧运动主要针对低强度的耐力，如步行、跳绳等；而无氧运动则主要针对高强度的耐力，如举重、立卧撑等。
5. 有氧运动的例子包括快走、跑步、游泳、爬山等。无氧运动的例子包括举重、高强度间歇训练、短跑等。

参考资料

1. https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893

最后更新时间：11 年 2023 月 XNUMX 日