伸展运动对于严肃和非严肃的运动员来说都是参加田径运动或练习一项运动的重要组成部分。
拉伸通过减少僵硬使结缔组织（例如肌肉和肌腱）保持更长的时间，从而增强肌肉的力量和柔软度。
这可以帮助您提高运动表现、缓解运动后疼痛并降低受伤风险。
现在，有两种基本类型的拉伸，即动态拉伸和静态拉伸。 本文将帮助您了解这两种拉伸的区别和特点，以及它们在运动前后的要求。
关键精华
- 动态拉伸涉及在一定范围内移动身体，而静态拉伸涉及保持一个姿势一段时间。
- 动态拉伸更适合运动前的热身，因为它有助于增加血液流动和肌肉温度。 相比之下，静态拉伸更适合运动后的放松，因为它有助于减轻肌肉紧张和酸痛。
- 动态拉伸推荐用于涉及爆发性运动的活动，而静态拉伸推荐用于需要持续姿势或动作的活动。
动态拉伸与静态拉伸
动态拉伸作为热身活动在运动前进行。 它调节血液流动，让身体为剧烈的体育活动做好准备。 静态拉伸需要拉伸肌肉几秒钟，并在运动或任何身体活动后进行。 其目的是减少肌肉僵硬。
动态的伸展运动比静态的伸展运动要严格得多。 进行动态锻炼时，不会保留拉伸。
各种运动用于推动活动，以及各种伸展运动。 动态拉伸的目的是模仿在参与某项活动之前要做的动作 运动.
保持一个良好的动态拉伸练习时间段很重要，如果你的体力不足就不能这样做，因为它会在运动前消耗掉所有的体力和能量。 种族.
静态拉伸是一种更温和、更有规律的身体活动。 静态练习适用于运动后阶段，用于保持姿势的最大节奏。
它们通过缓解肌肉紧张来协助冷却阶段。 静态拉伸有助于释放紧张感并降低以后肌肉疼痛的风险。 静态拉伸也可用于增强非运动期间的灵活性。
对比表
| 比较参数 | 动态拉伸 | 静态拉伸 |
|---|---|---|
| 定义 | 动态拉伸旨在让腿部移动并让您的肌肉暴露在瞬间爆发的能量消耗中，以获得更好的灵活性和耐力。 | 静态伸展极大地提高了非运动时间点的多功能性。 |
| 能源消费 | 消耗大量能量和耐力来加热肌肉以提高耐力和效率。 | 静态拉伸已被证明有助于在锻炼或运动后恢复耐力和放松。 |
| 宗旨 | 提高肌肉效率和最大输出阈值。 | 剧烈运动后，放松肌肉并降低心率。 |
| 时间长度 | 十五分钟的剧烈拉伸以增加肌肉阈值。 | 通常在锻炼十到十五分钟后完成。 |
| 练习类型 | Backpedal Jog、Walking Knee to Chest、Lunge Walk with Twist 和跳过慢跑。 | 肌肉伸展，四头肌扩张，头部弯曲和有节奏的 V 形伸展。 |
什么是动态拉伸？
动态拉伸旨在让腿部移动并让您的肌肉暴露在瞬间爆发的能量消耗中，以获得更好的灵活性和耐力。 这样的伸展运动需要让整个身体参与到活动中。
D动态拉伸被称为与外部有关。 它需要通过整个弯曲和伸展来移动骨骼和肌肉。
大多数相同的目标都适用于动态拉伸，因为它们适用于静态拉伸。 它试图提高您的力量和灵活性，同时也为运动锻炼做好准备。
但是，它以与其表亲完全不同的方式进行操作。
长时间保持应变的能力是静态拉伸的重要组成部分。 然而，就动态拉伸而言，情况并非如此。
动态拉伸结合了多种运动，并锻炼了多块核心肌肉。
它更加费力，并且在整个炽热的紧张过程中适用于许多肌肉群。 肌肉收缩组用于在动态拉伸期间针对关键性能区域，这些区域用作先前的助推器。
肌肉 音 通过静态和动态拉伸提高效率。 涉及活动前安排的动态拉伸是一种让不同肌肉为运动或锻炼效果做好准备的拉伸。
什么是静态拉伸？
静态伸展极大地提高了非运动时间点的多功能性。 静态伸展包括腿部肌肉伸展、股四头肌伸展和头部弯曲。
根据新发现，运动前的静态拉伸会降低运动的效果。
在静止的伸展运动中，身体可以开始放松到休息模式，心率可以下降到缓慢的计数。
鉴于这些伸展运动有助于休息，很明显它们属于剧烈运动完成后的伸展运动，因为它们可以帮助降低心率和肌肉紧张，最好在剧烈运动或运动后进行。
静态拉伸已被证明有助于在锻炼或运动后恢复耐力和放松。 锻炼后，这些伸展运动有助于伸展您的肌肉组织，释放紧张感并放松您的心脏和大脑。
根据 2018 年的一份报告，静态拉伸还可以改善血液循环。 由于优化的循环，您的肌肉将恢复得更快、更有效。
要进行静态拉伸，请在不引起不适的情况下尽可能多地移动肌肉，然后保持该姿势 XNUMX 到 XNUMX 秒。 静态拉伸应该每天最多重复 XNUMX 次。
这是增强活动能力和丰富肌肉健康的好方法。
为了帮助最大程度地减少伤害，请将静态拉伸作为日常放松方案的一部分。 静态拉伸还可以作为定期拉伸程序来帮助您保持健康。
动态拉伸和静态拉伸的主要区别
- 动态拉伸比静态拉伸运动消耗更多的能量。
- 动态拉伸是在运动或核心锻炼之前进行的，而静态拉伸是在剧烈运动之后进行的。
- 动态拉伸可提高肌肉效率，而静态拉伸有助于肌肉恢复活力和持续的血液流动。
- 动态拉伸是严格的，因此需要对肌肉施加压力，而静态拉伸则需要有节奏和非剧烈运动。
- 动态拉伸有利于短期能量爆发，而静态拉伸则有利于长期保持耐力和改善肌肉健康。
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari 拥有塔帕尔大学计算机工程学士学位（2006 年）。 他在技术领域拥有 20 年的经验。 他对各种技术领域都有浓厚的兴趣，包括数据库系统、计算机网络和编程。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
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