偏心与同心：差异与比较

我们的好奇心使我们富有创造力。 学习是广泛的，如果有适当的信息和技术，它会很有趣。 无论我们寻求什么，平衡都是关键。 来到我们应该遵循的基本实践之一是锻炼以适应。

作为初学者的理解，肌肉运动的机制可能具有挑战性，但无论如何，它可以分解为肌肉的两个基本运动。 他们既古怪又同心。

关键精华

1. 偏心肌肉收缩涉及在张力下肌肉纤维的延长，而同心收缩导致纤维的缩短。
2. 偏心收缩比同心收缩产生更多的力量，使肌肉能够承受更大的负荷。
3. 离心训练有助于提高肌肉力量、柔韧性和预防伤害，而向心训练则侧重于增强肌肉大小和力量。

偏心与同心

偏心是一种等张收缩，其中肌肉-肌腱 拉长是因为施加在肌肉上的力超过了肌肉本身产生的瞬时力。 同心收缩是一种由于肌肉张力增加而导致肌肉长度缩短的收缩。

肌肉的离心运动与肌肉的拉长或伸展有关。您听说过呼吸是成功锻炼的关键。

你有没有想过为什么以及如何？ 让我们分解一下。 原因很简单，就是要得到适当的肌肉运动，在离心运动时呼气放松肌肉群，才能达到最佳效果。

另一方面，同心运动是特定肌肉群的收缩。 我们吸气，收缩肌肉，呼气，同时放松肌肉。

通过这种方式，我们可以以特定的方式训练我们的肌肉并了解它们的力量。 向心运动过程中所经历的压力逐渐帮助我们建立更强壮的肌肉力量。

对比表

比较参数	偏心	同心
定义	正是肌肉运动拉长了你的肌肉以克服阻力	肌肉运动通过收缩来缩短你的肌肉
肌肉运动	加长	感染
呼吸	呼	吸入
收缩肌群的方向	相反	同
示例（二头肌卷曲）	伸直手臂	当你的手臂向你的肩膀卷曲时

什么是偏心？

当您考虑这个词的起源时，它来自希腊词“ex”和“Ketron”。 第一个意思是“在外面”，而第二个意思是“在中间”。 你现在可能已经明白了。 而且我们可以看到其中一个肌肉运动是偏心的。

如果你还记得词根，它的意思是“与众不同”，在这里它的意思是一样的。 肌肉的伸长或延长由偏心肌肉运动表示。

结果，肌肉的收缩与运动相反。 我们将在几分钟内通过具体示例讨论偏心运动的好处。

因为偏心运动意味着负运动，所以在执行它时你会给你的肌肉施加更多的压力。 例如，在做二头肌弯举时，您从腰部水平开始，然后逐渐收缩肌肉。

你可能已经注意到你的二头肌被打气了，然后释放紧张并回到你的起始位置。 偏心运动是您经历的恢复运动。

这种不适是值得的，因为它有助于增强肌肉。 偏心运动可以增强韧带和肌腱，防止受伤。

因此，最好的训练方式是在呼吸和肌肉放松之间保持平衡。

什么是同心？

向心运动是肌肉的收缩。 在另一种情况下，同心圆是共享同一中心的圆。 但我们在这里谈论的是肌肉运动。

与离心运动相反，向心运动涉及肌肉群的缩短。 收缩的肌肉受到很多关注。 在开始之前了解任何练习的目的至关重要。

这是由于偏心运动的好处和必要性，我们已经看到了。 为什么要进行同心运动有几个原因。

理想情况下，您应该根据目的选择要进行的肌肉运动。

例如，如果你想避免赛前酸痛，或者你是短跑运动员，你应该专注于向心运动。

根据研究，离心运动不如向心运动那样有益于敏捷性和瘦肌肉质量。

同心运动可以提高你的肌肉力量和耐受力，以及你的速度。 如果您有特定的性能目标，您可能需要选择一个动作而不是另一个动作。

虽然这两种肌肉运动都负责肌肉强化。 然而，向心运动强调肌肉 耐力 和快速的性能。

同心运动的其他例子是腘绳肌弯举， 仰卧起坐 （向上运动）等

偏心和同心的主要区别

1. 偏心是指肌肉拉长，而同心是指肌肉缩短。
2. 离心运动与肌肉收缩的方向相反，而向心运动则与肌肉收缩的方向相同。
3. 偏心是指圆心不在同一个地方，而同心是指圆心在同一个地方。
4. 对于短跑运动员来说，偏心运动不如同心运动有效。
5. 离心运动增加肌肉质量，而同心运动增加敏捷性。

参考资料

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日