运动被认为对身体的整体发育非常重要。 这是一种保持健康和保持身体健康的体育活动。
锻炼的目的有多种：锻炼肌肉、增强力量、改善健康、运动或仅仅是为了享受。
许多人喜欢在户外锻炼，因为他们可以在团体中互动和社交，这有助于他们提高自己的能力 健康. Pull Up 和 Chin Up 是肌肉锻炼。
关键精华
- 引体向上使用旋前（正手）握法，而引体向上使用旋后（反手）握法。
- 引体向上主要针对背阔肌，而引体向上则锻炼更多的二头肌和胸肌。
- 由于二头肌和胸部肌肉的参与度更高，引体向上更容易。
上拉 vs 引体向上
引体向上是一种运动，包括用正手握住单杠（手掌背对身体）并将身体向上拉，直到下巴到达或超过单杠。 引体向上是一种运动，包括用反手握住单杠（手掌朝向身体）并将身体向上拉，直到下巴超过单杠。
Pull Up 练习被称为 Closed Kinetic Chain 练习，因为在这个练习中，手和脚在空间中固定在一个位置，不能移动。
在这个练习中，需要上半身的力量来推动身体向上。 肩膀外展，肘部弯曲然后伸展以将它们带入躯干。
上拉使用肱二头肌和背阔肌等肌肉。
引体向上运动是为了增强肌肉，有助于伸展肩膀和弯曲肘部。 做引体向上时，手掌应面向身体。
它是引体向上的一种形式，仅将身体举至下巴，即引体向上。 引体向上的主要目标是锻炼二头肌，这与引体向上不同。
对比表
| 比较参数 | 拉起 | 振奋起来 |
|---|---|---|
| 最适合 | 建立上背部，实现V形 | 加强背阔肌和二头肌，塑造大臂。 |
| 抓握力 | 旋前 | 旋后 |
| 陷阱启动 | 更好 | 最差 |
| 二头肌激活 | 最差 | 更好 |
| 肌肉 | 背阔肌、大圆肌、菱形肌、二头肌、核心 | 二头肌，背阔肌，前臂，肩膀，核心 |
什么是上拉？
“引体向上”这个词自 1970 年开始使用，当时人们用杠铃进行练习。 它也被称为开链拉动练习。
在现代，人们普遍称之为直立划船和弯腰划船。
引体向上是内旋的，这意味着手掌朝外，吉尼斯世界纪录甚至根据握力区分了引体向上和下巴。
引体向上总是用来测试身体上部的体力。 这种运动在军人中比较常见，因为有一项检查身体健康的测试。
在世界许多地方，根据各种规范，引体向上用于军事测试。
引体向上有不同类型的变式，如标准引体向上、负重引体向上、混合握法、单臂引体向上、单手引体向上、甩动引体向上、胸骨引体向上、双力臂向上、仰卧划船等。
运用身体各部位的肌肉，如肘部、肩部、肩胛骨、手指等，通过这些肌肉进行内收、伸展和运动。 等距 屈曲发生。 三角肌、胸大肌、冈下肌、
小圆肌、大圆肌等，负责。 在握住和抓住杠铃时，握力起着非常重要的作用。
握力的宽度也根据个人引体向上的类型而变化。
什么是下巴？
引体向上是一个已经变得很流行的新术语。 它是引体向上的形式之一。
引体向上这个名字来源于你如何将你的下巴与杠铃的位置或你握住杠铃的握法相对应。 在这个练习中，一个人必须将下巴放在杠上，但不要接触它。
引体向上的练习有助于二头肌的伸展。 男性比女性更容易做引体向上，因为他们有更强壮的二头肌和 重心. 这是普遍的看法。
但这并不意味着女性不能做引体向上。 它可以通过旋后来实现，即手掌朝向握把。 引体向上有多种形式。 可以使用体操环、旋转手柄或杠铃来完成。
引体向上的主要目标是二头肌，它也使用背阔肌等肌肉。 引体向上有多种形式，如负重引体向上、单手引体向上、单臂引体向上、脊柱引体向上、胸骨引体向上等。
进行引体向上练习需要特殊类型的训练。 它还有助于提高您的表现。
它有不同的测量方式，例如在指定时间间隔内的重复次数，总重量（体重+附加重量）的重复次数和不接触地板的重复次数。
在操场上安装引体向上的酒吧以及儿童，以便他们可以锻炼身体。
引体向上和引体向上的主要区别
- 引体向上最适合锻炼上背部并实现令人垂涎的 V 形，因为它与上身力量有关。 引体向上最适合让你的手臂变粗，尤其是二头肌和背阔肌。
- 引体向上的握法是旋前的，即手掌朝外。 引体向上的握距是旋后的，即手掌朝外。
- Pull Up 具有更好的陷阱激活效果。 引体向上的陷阱激活效果最差。
- 引体向上对二头肌的激活最差。 引体向上可以更好地激活二头肌，因为它的主要目标是强化二头肌。
- 引体向上涉及的肌肉有背阔肌、大圆肌、菱形肌、二头肌、核心肌等。引体向上涉及的肌肉有二头肌、背阔肌、前臂、肩部、核心等。
- https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1
最后更新：04 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari 拥有塔帕尔大学计算机工程学士学位（2006 年）。 他在技术领域拥有 20 年的经验。 他对各种技术领域都有浓厚的兴趣，包括数据库系统、计算机网络和编程。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
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