أصبح التمرين جزءًا لا غنى عنه في النظام اليومي لكل فرد تقريبًا. ومع ذلك، فإن دلالات التمرين المختلفة تؤدي في النهاية إلى إرباك الناس. المجموعات والممثلين هما مصطلحان لهما معاني مربكة. في الواقع، هناك اختلافات كبيرة بين المجموعات والممثلين لأسباب مختلفة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- تمثل المجموعات مجموعة من التكرارات المتتالية (التكرارات) للتمرين ، بينما تشير المجموعات إلى عدد المرات التي يتم فيها أداء التمرين داخل مجموعة.
- تساعد المجموعات المتزايدة في بناء قدرة العضلات على التحمل ، في حين أن زيادة التكرارات تعزز تضخم العضلات وقوتها.
- يضمن تنظيم التدريبات مع التوازن المناسب للمجموعات والممثلين النتائج المثلى بناءً على الأهداف الفردية.
مجموعات مقابل ممثلين
المجموعة هي مجموعة من التكرارات المتتالية لتمرين معين. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء 10 تكرارات لتمرين العضلة ذات الرأسين ، فسيتم اعتبار ذلك مجموعة واحدة من 10 ممثلين. يشير مصطلح Rep ، وهو اختصار للتكرار ، إلى عدد المرات التي تؤدي فيها حركة أو تمرينًا معينًا.
تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي تحدث في تسلسل معين. هناك أنواع مختلفة من المجموعات. يمكن للفرد أن يتلاعب بحده المحدد ليناسب اهتماماته. من الفعال التأكد من أن مجموعات المبتدئين يجب ألا تكون ثقيلة. يجب أن يستريح الشخص لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بين المجموعات لبناء القوة.
يشير المندوبون إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين. هناك أنواع مختلفة من الممثلين حسب قدرة الفرد. قد يؤدي الشخص الذي يمارس التمرينات الرياضية لحجمه 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يمكن للفرد الذي يرغب في أن يصبح أقوى أن يؤدي 5 أو 6 تكرارات بأحمال أثقل.
جدول المقارنة
| معلمات المقارنة | باكجات | تكرار |
|---|---|---|
| تعريف | تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي يتم إجراؤها في تسلسل معين. | يشير الممثلون إلى الإنجاز الناجح للتمرين. إنه يشير إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين. |
| الأنواع | تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة والمجموعات القسرية والمجموعات العملاقة ومجموعات الدفع والسحب والمجموعات الهرمية ومجموعات الإسقاط الميكانيكية ومجموعات الإسقاط الثلاثية. | هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة. |
| الفرق الرئيسي | تشير المجموعات إلى مجموعة من التكرارات. | يشير الممثلون إلى بدء التمرين. |
| تقنيات | المجموعة لها أنواع وتقنيات مختلفة. | مندوب متميز في حد ذاته. |
| مثال | إذا قام الفرد بخمس قرفصاء متتالية ، ثم توقف لمدة دقيقتين ، وقام بخمس قرفصاء أخرى ، فسيتم تصنيفها على أنها مجموعتان من القرفصاء. | قد تكون تمرينات تمرين العضلة ذات الرأسين العشرة تكرارات واحدة للفرد. ومع ذلك ، خمسة ممثلين من الجرش قد تكون مجموعة لشخص آخر. |
ما هي المجموعات؟
تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي يتم إجراؤها في تسلسل معين. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون التكرارات الخمسة مجموعة واحدة من أي تمرين محدد. بالإضافة إلى ذلك ، تشير المجموعات بشكل مثالي إلى التكرار الذي يتم إجراؤه دون أي توقف مؤقت بينهما. على سبيل المثال ، إذا قام الفرد بخمسة قرفصاء متتالية ، وتوقف مؤقتًا لمدة دقيقتين ، وقام بخمس قرفصاء أخرى ، فسيتم احتسابه كمجموعتين من القرفصاء.
تعتبر المجموعات جزءًا لا غنى عنه في أي نظام تمرين. هناك أنواع مختلفة من المجموعات. تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة ، والمجموعات القسرية ، والمجموعات العملاقة ، ومجموعات الدفع والسحب ، هرم مجموعات ، مجموعات إسقاط ميكانيكية ، ومجموعات إسقاط ثلاثية. يمكن للفرد أن يتلاعب بحده المحدد ليناسب اهتماماته. من الفعال التأكد من أن مجموعات المبتدئين يجب ألا تكون ثقيلة.
تتطلب المجموعات الفائقة تنفيذ تمرينين أو أكثر في صف واحد مع فواصل قليلة أو معدومة بينهما. تشير المجموعات العملاقة إلى أداء نفس التمرين ثلاث إلى أربع مرات في مجموعة العضلات. في مجموعات الإسقاط ، يبدأ الفرد مبدئيًا بأوزان ثقيلة الوزن متبوعة بأثقال خفيفة الوزن.
وبالتالي ، هناك أنواع مختلفة من المجموعات لخدمة أغراض المتمرنين المبتدئين وذوي الخبرة. يجب أن يستريح الشخص لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بين المجموعات لبناء القوة. ومع ذلك ، يجب أن يكون توقيت الراحة ما بين دقيقة إلى دقيقتين فقط للوصول إلى الطاقة.
ما هو مندوبو؟
يشير الممثلون إلى الإنجاز الناجح للتمرين. إنه يشير إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمارين. على سبيل المثال ، قد تكون عشرة تكرارات من تمارين العضلة ذات الرأسين عبارة عن مجموعة واحدة للفرد. ومع ذلك ، قد تكون خمسة تكرارات من تمرين السحق مجموعة واحدة لشخص آخر. هناك أنواع مختلفة من الممثلين حسب قدرة الفرد.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة. تتكون التكرارات العالية من 15+ ممثلين لكل مجموعة. من ناحية أخرى ، تتكون التكرارات المنخفضة من 1 إلى 5 ممثلين لكل مجموعة. تتكون التكرارات المتوسطة من 6 أو 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يختلف نطاق التكرارات باختلاف الأفراد. قد يكون مندوب متوسط لشخص ما ممثلاً عاليًا لشخص آخر.
قد يؤدي الشخص الذي يمارس التمرينات الرياضية لحجمه 8 إلى 12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، قد يقرر الشخص الذي يرغب في أن يصبح أقوى أداء 5 أو 6 تكرارات بأحمال أثقل. يلعب كل من الممثلين المرتفعين والممثلين المنخفضين دورًا لا غنى عنه في روتين التمرين لكل فرد. ومع ذلك ، من الصعب تحديد أيهما مثالي تضخم في حجم الخلايا.
قد يفضل الفرد الأوزان الثقيلة مع عدد قليل من التكرارات لزيادة القوة الوظيفية. في الختام ، يجب على الفرد استشارة مدرب معتمد قبل وضع جدول تمرين يتكون من مجموعات وممثلين.
الاختلافات الرئيسية بين المجموعات والممثلين
- تشير المجموعات إلى سلسلة من التكرارات التي يتم إجراؤها في تسلسل معين. في المقابل ، يشير الممثلون إلى الإنجاز الناجح للتمرين. إنه يشير إلى عدد المرات التي يقوم فيها الفرد بتمرين.
- تشمل أنواع المجموعات المجموعات الفائقة والمجموعات القسرية والمجموعات العملاقة ومجموعات الدفع والسحب والمجموعات الهرمية ومجموعات الإسقاط الميكانيكية ومجموعات الإسقاط الثلاثية. من ناحية أخرى ، هناك ثلاثة أنواع أساسية من التكرارات: التكرارات العالية ، التكرارات المنخفضة ، التكرارات المتوسطة أو المعتدلة.
- تشير المجموعات إلى مجموعة من الممثلين. في المقابل ، يشير الممثلون إلى بدء التمرين.
- للمجموعة أنواع وتقنيات مختلفة. من ناحية أخرى ، مندوب متميز في حد ذاته.
- إذا قام الفرد بخمس قرفصاء متتالية ، وتوقف مؤقتًا لمدة دقيقتين ، وقام بخمس قرفصاء أخرى ، فسيتم احتسابه كمجموعتين من القرفصاء. وبالمثل ، قد تكون عشرة تكرارات من تمارين العضلة ذات الرأسين مجموعة واحدة للفرد. ومع ذلك ، قد تكون خمسة تكرارات من تمرين السحق مجموعة واحدة لشخص آخر.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
آخر تحديث: 13 يوليو 2023
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري حاصل على بكالوريوس هندسة في الحاسبات من جامعة ثابار (2006). لديه 20 عامًا من الخبرة في مجال التكنولوجيا. لديه اهتمام كبير في المجالات التقنية المختلفة ، بما في ذلك أنظمة قواعد البيانات وشبكات الكمبيوتر والبرمجة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
إن الشرح التفصيلي للمجموعات والتكرارات، بالإضافة إلى تأثيرها على قدرة العضلات على التحمل وقوتها، لا يقدر بثمن. من الواضح أن هذه العناصر جزء لا يتجزأ من إنشاء نظام تمرين متوازن وفعال.
أنا أقدر بشكل خاص التركيز على استشارة مدرب معتمد قبل تحديد جدول التمرين. إنه تذكير مهم للأفراد للحصول على التوجيه المهني بشأن إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بهم.
تعتبر المناقشة حول الأنواع المختلفة للممثلين، وكيف يلعبون دورًا في تحقيق أهداف التمرين المختلفة، ثاقبة للغاية. من الواضح أن كلا المجموعتين والممثلين مهمان في تخصيص برنامج التمرين.
يعد فهم الاختلافات الرئيسية بين المجموعات والممثلين أمرًا أساسيًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين تدريباته. تقوم هذه المقالة بعمل ممتاز في شرح هذه المفاهيم بطريقة شاملة.
إن الأفكار حول الأنواع المختلفة من المجموعات والممثلين، وآثارها على التحمل العضلي والتضخم، توفر معرفة قيمة لكل من عشاق اللياقة البدنية والمدربين على حد سواء.
تعتبر المناقشة حول التكرارات العالية والمنخفضة والتكرارات المتوسطة وكيفية ارتباطها بأهداف تمرين محددة مفيدة للغاية. وهو يسلط الضوء على النهج الدقيق في هيكلة خطط التمرين الفعالة.
تقوم هذه المقالة بعمل رائع في شرح الاختلافات بين المجموعات والممثلين. إنه مورد مفيد لأي شخص يحاول فهم كيفية تنظيم تدريباته بشكل فعال.
توفر المقالة تمييزًا واضحًا بين المجموعات والتكرارات، وتسلط الضوء أيضًا على أهمية الراحة بينهما. يعد هذا أمرًا ضروريًا لعشاق التمرين لفهمه وتنفيذه في روتينهم.
تقوم المقالة بعمل رائع في التأكيد على الطبيعة الفردية لمجموعات التمرين والممثلين. ويعرض كيف يمكن للأشخاص تخصيص هذه العناصر لتناسب أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
المعلومات المتعلقة بأنواع المجموعات وخصائصها مفيدة بشكل خاص. من الواضح أن هناك العديد من الخيارات المتاحة للأفراد لتكييف إجراءات التمرين الخاصة بهم وفقًا لأهدافهم المحددة.
يوضح جدول المقارنة الوارد في المقالة بشكل فعال الفروق بين المجموعات والممثلين. إنها نقطة مرجعية رائعة للأفراد لفهم الجوانب الرئيسية لعناصر التمرين هذه.
من المتفق عليه، أن تقسيم الأنواع المختلفة للمجموعات يساعد حقًا في توضيح كيفية استخدامها لأغراض مختلفة. يعد هذا بمثابة دليل ممتاز لكل من المبتدئين والأفراد ذوي الخبرة.