النغمة مقابل السائبة: الفرق والمقارنة

هناك أنواع مختلفة من طرق التمرين المتاحة. الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن لأنهم نحيفون للغاية ، سيختارون الجزء الأكبر.

الأشخاص الذين يريدون فقدان الدهون الزائدة لديهم والحصول على لياقة بدنية جيدة مع العضلات سيختارون نغمة. هذان تمرينان مختلفان يختارهما الناس وفقًا لاحتياجاتهم.

سيختلف النظام الغذائي المتضمن فيها أيضًا أثناء العملية.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. تشير النغمة إلى مظهر العضلات وثباتها ، بينما تشير الكتلة إلى حجم العضلات وكتلتها.
2. تركز تمارين التنغيم على تقوية وتحديد العضلات دون زيادة الحجم بينما تهدف التدريبات الضخمة إلى زيادة كتلة العضلات.
3. يتضمن التنغيم تكرارات أعلى بأوزان أخف، بينما يتطلب التضخيم أوزانًا أثقل وتكرارات أقل.

النغمة مقابل السائبة

تشير النغمة إلى جودة عضلات الشخص وشكل جسمه، المرتبط بكتلة العضلات الهزيلة وانخفاض الدهون في الجسم. يشير مصطلح التضخيم إلى عملية اكتساب الوزن عن طريق زيادة حجم العضلات، بما في ذلك اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وتدريبات القوة المكثفة.

النغمة هي تمرين يساعد على تقليل دهون الجسم واكتساب العضلات. هذا تمرين جيد جدًا لأنه بمجرد التخلص من دهون الجسم ، ستبقى عضلات قوية جيدة.

لتنشيط جسمك بالكامل ، تحتاج إلى القيام بأنواع مختلفة من التدريبات ، ويمكن القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك عن طريق تدوين الملاحظات من أي موارد عبر الإنترنت. 

التجميع هو عملية يستهلك فيها الشخص عن قصد سعرات حرارية أكثر بعض الاحيان.

ستساعدهم هذه السعرات الحرارية الزائدة على تقوية عضلاتهم وزيادة حجم عضلاتهم أثناء التدريب.

لزيادة الكتلة دون دهون البطن ، يجب أن تبدأ في تناول المزيد من البروتين حتى تحصل على توازن. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الكتلة ، فإن الموز يعد خيارًا جيدًا. 

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	نغمة	حجم
نظام خاص للتغذية	أثناء النظام الغذائي ، لا توجد عناصر غذائية محددة يمكن إضافتها	أثناء النظام الغذائي ، نحتاج إلى إضافة بعض العناصر الغذائية المحددة
ممارسة	يحتاج إلى عدد قليل جدًا من التمارين ليتم إجراؤها كل يوم	يحتاج إلى الكثير من العمل الجاد والتفاني أثناء التمرين
اختارها	يتم اختياره في الغالب من قبل النساء	يتم اختياره في الغالب من قبل الرجال
زيادة الوزن	أثناء التنغيم ، لن يكون هناك أي زيادة إضافية في الوزن	في زيادة الوزن ، سيزداد الوزن الإضافي
قادة الإيمان	للتنغيم ، لسنا بحاجة إلى أي مدرب محترف	من أجل الانتفاخ ، نحتاج إلى شخص محترف لتدريبنا

ما هي النغمة؟

إنه تمرين يقوم به الأشخاص الذين يهدفون إلى تطوير بنية بدنية جيدة. هو فقدان الدهون واكتساب بعض العضلات الجيدة حول جسمك.

سيساعد الناس على تحسين شكل أجسامهم. اعتاد الناس على تسمية هذه العملية باسم التنغيم في أجسادهم.

تقوم النساء بذلك عندما يرغبن في فقدان الدهون الزائدة في أجسادهن ويرغبن في تحسينها.

يركز بشكل أساسي على تقليل الدهون في الجسم. سوف يزيل نسبة الدهون من جسمك ويزيد من العضلات كتلة النسبة المئوية. 

تستخدم تمارين التنغيم لزيادة القدرة على التحمل. هذا ليس مفيدًا فقط لفقدان الدهون في الجسم. لكنه يساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة لأنه يزيد من مستويات القدرة على التحمل والطاقة.

هناك الكثير من الفوائد للتنغيم ، وبعضها يقلل من مقاومة الأمراض لأنه يحسن مستويات الطاقة ، ويحسن صحتك العقلية ، ويساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة للجسم ، ويمنحك يقظة كبيرة في العمل ويساعدك على الاستمتاع أسلوب حياة جيد.

تُستخدم عضلات الجسم المتناغمة لتبدو صلبة على الرغم من عدم استخدامها. اعتادوا على الظهور بشكل جيد. للحصول على مظهر متناسق للجسم ، يجب أن يكون لديك نسبة قليلة من الدهون.

يستخدم التنغيم لتقليل مساحة جسمك. وهذا بدوره قد يجعلك تبدو أنحف بسبب العضلات المتناغمة.

يساعدك التنغيم على التخلص من دهون البطن ويساعد على تقوية العضلات الأساسية. تستخدم تمارين التنغيم في التدريبات البدنية. 

ما هو الجزء الأكبر؟

إنه مصطلح يستخدمه لاعبو كمال الأجسام. إنها العملية التي يأكل فيها الناس سعرات حرارية أكثر مما تم إعطاؤهم في الحد المسموح به.

هذا يجعلهم يكتسبون المزيد من الوزن. في وقت لاحق اعتادوا على بناء عضلاتهم عن طريق تدريب المقاومة. أثناء الانتفاخ ، اعتادوا على تناول بعض المكملات الإضافية ، مما جعل العملية أسهل.

بعض المكملات الغذائية التي يتناولونها هي الكرياتينين ، ومكتسبات الوزن ، والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، ومكملات البروتين ، وبيتا ألانين ، و HMB.

• فوقتعتبر المكملات الغذائية المذكورة الأفضل لزيادة اكتساب العضلات. لكن هذه ليست عملية يتم إجراؤها في المنزل دون أي إشراف.

يجب أن تحصل على تدريب مناسب من مدرب رياضي عندما تريد زيادة حجم جسمك. هؤلاء الناس يعرفون ما هي الأساليب بدلة أنت وتجعلك تبدأ على هذا النحو.

هناك بعض الطرق الصحيحة المتاحة لتجميع جسمك. يجب أن تبدأ العملية من حالة العجاف. 

الخطوة التالية هي البدء في تناول المزيد من السعرات الحرارية. أثناء تناول المزيد من السعرات الحرارية ، يجب أن تأكل البروتينات في نفس الوقت أيضًا.

أثناء التدريب على الوقود الشاق ، يجب إعطاء الأولوية لتناول المزيد من الكربوهيدرات. عليك القيام بتدريب متكرر مع المزيد حجم.

هذه بعض الطرق الصحيحة ، ولكن سيكون لدى مدرب الصالة المزيد من الطرق التي يمكن للفرد أن يبدأ بها.

لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تبدأ في النمو عندما يكون وزنك زائدًا أو في حالة سمنة. يجب أن تفعل ذلك عندما تكون نحيفًا وبدينًا. 

الاختلافات الرئيسية بين النغمة والجزء الأكبر

1. التنغيم هو عملية التخلص من دهون الجسم واستبدالها بالعضلات. من ناحية أخرى ، فإن الانتفاخ هو عملية يأكل فيها الناس المزيد من السعرات الحرارية للحصول على محتوى عضلي جيد في الجسم.
2. تتم عملية التنغيم من قبل النساء. من ناحية أخرى، يتم التضخيم من قبل الرجال، وخاصة من قبل لاعبي كمال الأجسام.
3. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأشخاص غير مدربين لتقوية عضلاتك. من ناحية أخرى ، للتضخم ، تحتاج إلى إشراف وتدريب من خبير. 
4. لا تحتوي حمية التنغيم على أي عناصر محددة. من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الضخم يحتوي على عنصر محدد يتضمن المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات.
5. أثناء التنغيم ، لن يكون هناك أي زيادة إضافية في الوزن لأنها ستجعلك تبدو جيدًا مع عضلات متناسقة. من ناحية أخرى ، ستكتسب وزناً إضافياً بكميات كبيرة بسبب تناول السعرات الحرارية المفرطة. 

مراجع حسابات

1. https://aip.scitation.org/doi/abs/10.1063/1.2209029
2. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/6356932/

آخر تحديث: 20 يوليو 2023