Mrtvé tahy jsou lidstvu známé jako král cvičení již dlouhou dobu. Mrtvý tah je primárně dvou typů – konvenční mrtvý tah a rumunský mrtvý tah. Běžně se praktikovaly v den zad a den nohou. Tyto dvě varianty se zaměřují na různé skupiny svalů kvůli jejich rozsahu pohybu.
Key Takeaways
- Tradiční mrtvé tahy začínají vahou na zemi, zatímco rumunské mrtvé tahy začínají ze stoje.
- Mrtvé tahy se primárně zaměřují na zadní řetězec, zatímco rumunské mrtvé tahy kladou důraz na hamstringy a hýžďové svaly.
- Správná forma je u obou cviků kritická, aby se zabránilo zranění a maximalizovalo zapojení svalů.
Mrtvý tah vs rumunský mrtvý tah
Rozdíl mezi těmito dvěma je v tom, že mrtvý tah se zaměřuje na záda a sportovci jej provádějí v den zad, zatímco rumunský mrtvý tah se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, takže jej mohou sportovci provádět v den nohou.
Mrtvý tah je také populární jako konvenční mrtvý tah nebo tradiční mrtvý tah. Je to jeden z málo Cvičení zahrnující téměř každou část těla obecně. Konvenční mrtvý tah začíná soustředným rozsahem pohybu, tj. směrem nahoru. Toto složené cvičení zaměřené na více než jednu skupinu svalů je používáno sportovci k práci na zádech.
Zatímco rumunské a mrtvé tahy se ztuhlými nohami jsou téměř stejné cviky, rumunské mrtvé tahy začínají excentrickým rozsahem pohybu, tedy pohybem dolů. Sportovci provádějí rumunské mrtvé tahy ve dnech nohou, protože to funguje nejlépe na hamstringy a hýžďové svaly. Mnoho sportovců významně zvažovalo toto cvičení pro posílení jejich síly v hamstringech.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | Mrtvý tah | Rumunský mrtvý tah |
|---|---|---|
| Skupina svalů | Tato forma mrtvého tahu se zaměřuje na hamstringy a hýžďové svaly. | Tato forma mrtvého tahu se zaměřuje na biceps, trap, lats, core, glutes a quad. |
| Rozsah pohybu | Toto cvičení klade větší důraz na koncentrický rozsah pohybu, tedy pohyb tyče nahoru | Toto cvičení klade větší důraz na excentrický pohyb, tedy pohyb tyče dolů |
| Možnost zranění | Při provádění těžkého tahu je konvenční mrtvý tah riskantnějším cvičením ve srovnání s rumunským mrtvým tahem, protože tento cvik je jedním z nejlepších cviků na překonání tělesných limitů. | Pokud se provádí se správnou formou a lehčími váhami, může být tento cvik bezpečnější než konvenční mrtvý tah |
| Varianty | Je lepší provádět konvenční mrtvý tah s činkou, protože se jedná o složený cvik zahrnující více svalů. | Lze jej provádět s činkou, činkou, Bosu míčem, trap barem atd. |
| Extra vybavení | Na soutěžích se konvenční mrtvé tahy provádějí ve speciálním obleku, který drží tělo pevně a poskytuje určitou sílu navíc | Tato forma mrtvého tahu nevyžaduje žádné další vybavení a lze ji provádět normálně, pokud je správné držení těla |
Co je mrtvý tah?
Konvenční mrtvý tah je jedním z nejzákladnějších cviků, který se provádí v tělocvična. Je to cvičení ze staré školy, které se provádí i v této době se stejným nadšením. Konvenční mrtvý tah provádějí i sportovci, kteří pracují na své síle, protože zde se dá zvednout těžší ve srovnání s rumunským mrtvým tahem.
Historie mrtvého tahu sahá až do roku 1700, kdy se britský silák Thomas Topham proslavil svými zvláštními silovými výkony při zvedání postrojů. Německý průkopník síly Hermann Goerner si vysloužil hodně výtečnosti svými činy v boji se slonem, mrtvým tahem 793 lb, a mrtvý tah jednou rukou 727 lb mu pomohl získat spoustu výtečnosti.
Mechanismus lze rozdělit do tří částí: nastavení, počáteční pohon a uzamčení. Nastavení zahrnuje excentrické zatížení svalů jako gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus atd., zatímco svaly bederní se izometricky stahují, aby stabilizovaly páteř.
Pohon zahrnuje tlačení pat a udržování stlačené lopatky a dlouhých, napjatých zad, aby nedošlo ke zranění. Pak přichází definitivní výluka. Chcete-li zapojit svaly bederní páteře a břicha v tandemu s hýžďovými svaly, musíte být zcela vzpřímení s neutrální páteří a silnou extenzí kyčlí.
Co je rumunský mrtvý tah?
Rumunský mrtvý tah je správnou volbou, pokud má sportovec bolesti zad a přesto chce provést mrtvý tah. Je to jeden cvik, který nepoškozuje spodní část zad a zaměřuje se více na hýžďové svaly a hamstringy. Aktivuje kyčelní flexory a zvyšuje pohyblivost kyčlí.
Jak název napovídá, tuto formu mrtvého tahu vynalezl nebo spíše zpopularizoval rumunský vzpěrač Nicu Vlad, olympijský medailista. To dokazuje, že rumunský mrtvý tah není jen cvičením, které mohou provádět jen někteří fitness nadšenci, ale také v jakékoli formě sportu pro udržení síly nohou.
Správný způsob, jak provést rumunský mrtvý tah, je začít s tyčí a uchopit ji dlaněmi dolů. Poté zvedněte tyč co nejblíže k tělu s neporušenými boky a hamstringy.
Během toho může sportovec do určité míry ohnout záda, ale nohy by měly být rovné. Na závěr se tyč jedním pohybem vytáhne nahoru před stehna, dokud páteř nesvírá se zemí úhel 90 stupňů.
Hlavní rozdíly mezi mrtvým tahem a rumunským mrtvým tahem
- Konvenční mrtvý tah se většinou zaměřuje na laty, spodní část zad, trapézy a svaly jádra, zatímco rumunský mrtvý tah se zaměřuje spíše na hamstringy a hýžďové svaly.
- Rozsah opakování při provádění mrtvého tahu se může lišit od 1-15, zatímco rozsah opakování rumunského mrtvého tahu by měl být 10-12.
- Konvenční mrtvý tah je složený cvik, který lze provádět kruhově výcvik, trénink 5×5, konkrétní trénink svalů (záda) a další, přičemž rumunský mrtvý tah by se neměl provádět více než dvakrát týdně.
- Mrtvý tah lze provádět s těžšími váhami, jak preferují sportovci, ale rumunský mrtvý tah by měl být prováděn s lehčími váhami než první.
- Někdy může být forma provedení klasického mrtvého tahu přehlédnuta, zatímco v případě rumunského mrtvého tahu je udržení správné formy předpokladem.
Poslední aktualizace: 13. července 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Sandeep Bhandari získal bakalářský titul v oboru počítačů na Thapar University (2006). Má 20 let zkušeností v oblasti technologií. Má velký zájem o různé technické obory, včetně databázových systémů, počítačových sítí a programování. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Srovnávací tabulka efektivně shrnuje odlišné vlastnosti a výhody konvenčního mrtvého tahu a rumunského mrtvého tahu, což umožňuje čtenářům pochopit nuance každého cviku.
Naprosto souhlasím. Podrobná analýza cílových svalových skupin, rozsah pohybu a rizika zranění poskytuje cenné poznatky pro fitness nadšence.
Rozdíl mezi konvenčním mrtvým tahem a rumunským mrtvým tahem z hlediska cílových svalových skupin a historický kontext, který stojí za původem rumunského mrtvého tahu, nabízí komplexní pohled na tato silová cvičení.
Podrobný popis mechanismu a klíčových kroků v konvenčním mrtvém tahu a rumunském mrtvém tahu v článku poskytuje cenné rady pro jednotlivce, kteří chtějí začlenit tato cvičení do svých tréninkových rutin.
Podrobný popis rumunského mrtvého tahu a jeho spojení s rumunským vzpěračem Nicu Vladem poskytuje zajímavý historický pohled na toto cvičení a zdůrazňuje jeho přínos pro oblast sportovních výkonů a tréninku.
Souhlas. Článek účinně propojuje historický pohled s praktickými znalostmi o rumunském mrtvém tahu a vytváří tak ucelený pohled na toto cvičení.
Historický kontext mě také fascinoval. Je zajímavé, jak může mít původ cvičení významný dopad na jeho popularitu a význam v moderním fitness.
Historické odkazy o původu mrtvých tahů a rumunských mrtvých tahů dodávají článku fascinující rozměr a osvětlují dědictví těchto cvičení v oblasti silového tréninku.
Historický kontext rozhodně zlepšuje pochopení těchto cvičení a jejich trvalý význam v moderních fitness rutinách.
Článek poskytuje komplexní přehled konvenčního mrtvého tahu a rumunského mrtvého tahu, zdůrazňuje klíčové rozdíly a zdůrazňuje důležitost správné formy pro prevenci zranění.
Zaměření na správnou formu a techniku zdůrazněné v obou cvicích podtrhuje důležitost bezpečnosti a prevence zranění při silovém tréninku, což z něj činí informativní čtení pro fitness nadšence a sportovce.
Rozdělení primárních rozdílů mezi konvenčním mrtvým tahem a rumunským mrtvým tahem v článku v kombinaci s hloubkovým prozkoumáním historických a biomechanických aspektů nabízí komplexní pochopení těchto základních silových tréninkových cvičení.