V dnešním moderním životním stylu mnoho lidí jí různá jídla, čímž se zvyšuje jejich hmotnost. Snaží se jim co nejvíce vyhýbat. Není to ale snazší úkol. Potřebujeme odbornou pomoc a správný dietní režim, který bychom měli dodržovat.
Dvě známé diety, které lidé dodržují, jsou LCHF dieta a druhá je Keto dieta. Mnoho lidí si myslí, že jsou stejní, ale má to mnoho rozdílů.
Key Takeaways
- LCHF (Low Carb, High Fat) je dieta, která omezuje sacharidy a klade důraz na zdravé tuky a bílkoviny. Keto (Ketogenic) je zároveň přísnější formou LCHF, která vyžaduje velmi nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků k navození ketózy.
- LCHF umožňuje širší škálu potravinových možností než Keto, které má omezenější rozsah povolených potravin.
- LCHF může být snazší dlouhodobě udržet než Keto, což může být obtížné sledovat po delší dobu.
LCHF vs Keto
LCHF je dieta, při které se vyhýbáme potravinám obsahujícím vysoké množství sacharidů. Konzumují se potraviny obsahující tuky a bílkoviny. Lidé s metabolickými problémy mohou dodržovat tuto dietu. v keto dietu, snižuje se příjem sacharidů a zvyšuje se vysoký příjem tuků. Tuto dietu mohou dodržovat lidé trpící inzulinovou rezistencí.
LCHF dieta pomůže lidem snížit váhu. Budou požádáni, aby se vyvarovali konzumace potravin bohatých na sacharidy. Nebudou ale plně zbaveny sacharidů. Budou mít potraviny, které obsahují méně sacharidů.
Tento dietní plán dodržuje mnoho lidí, protože je to proces postupného vyhýbání se sacharidy ve vašem jídle a ne rychleji. Přizpůsobit se tomu nebude těžké.
Keto dieta je pro lidi, kteří chtějí rychleji redukovat svou váhu tím, že ze svého jídelníčku co nejvíce vyloučí sacharidy. Můžete zvážit konzumaci slaniny ke snídani, protože obsahuje 50 % tuku, což je dobré pro vaši dietu.
I když saláty jsou považovány za dobrou volbu, ale některá zelenina bude mít sacharidy. Musíte si tedy vybrat zeleninu, která neobsahuje obsah sacharidů.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | LCHF | keto |
|---|---|---|
| Definice | Říká se tomu nízký obsah sacharidů v potravinách a dieta s vysokým obsahem tuků. | Má dietu s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin |
| Výhody zdraví | Pomáhá vám zhubnout a pomáhá lidem s cukrovkou 2. typu | Pomáhá zhubnout a pomáhá i dětem, které mají epilepsii |
| rizika | Velmi striktně se bude dodržovat dieta, která člověka unavuje. | Lidé s cukrovkou vedou k hypoglykémii a dehydrataci |
| Strava | Sníží to obsah sacharidů | Náhle sníží obsah sacharidů a zvýší obsah tuku v jídle. |
| Hlavně pro | Lidé, kteří mají metabolické problémy | Lidé s těžkou inzulinovou rezistencí |
Co je LCHF?
V LCHF dietě budou potraviny s vysokým obsahem sacharidů omezeny a nahrazeny tuky a bílkovinami. To pomáhá osobě snížit příjem sacharidů v potravě.
Zde je hlavním cílem snížit sacharidy postupně a ne drasticky. Také nemá příliš přísnou sacharidovou dietu jako keto.
S touto dietou jsou ale spojena určitá rizika. Není však k dispozici mnoho výzkumů, které by potvrdily jeho účinky.
I když některá rizika spojená s LCHF dietou jsou, že lidé mohou mít šanci vyvinout srdeční onemocnění au jiných se může vyvinout chronické onemocnění.
Protože se vyhýbají sacharidům a konzumují pouze živočišné bílkoviny a tuky, některé potraviny zahrnují maso, vejce, máslo a olej.
Pokud jsou lidé méně přísní ve své stravě, mohou mít jídlo s nízkým obsahem sacharidů, aby zmírnili jejich chutě.
Lidé, kteří mají cukrovku, mohou tuto dietu do značné míry dodržovat, protože jim pomáhá snížit hladinu cukru na blogu, aby si mohli upravit hladinu inzulínu.
Také lidé, kteří bojují s cukrovkou 2. typu a Alzheimerovou chorobou, mohou také dodržovat tuto dietu, aby viděli některé úžasné změny ve svém těle. Je to jeden z flexibilních a zdravých plánů hubnutí.
Co je Keto?
Při Keto dietě lidé přijmou mnohem méně sacharidů. Aby to kompenzovali, budou mít potraviny s vysokým obsahem tuku. Zde nebudou postupně snižovat obsah sacharidů.
Místo toho drasticky sníží obsah sacharidů. Ale omezení sacharidů ve vaší stravě povede k metabolickému stavu zvanému ketóza.
Keto dieta není dobrou volbou, pokud jde o redukci hmotnosti. Protože může u lidí způsobit krevní tlak, někdy zvýší ledvinové kameny, nedostatek živin a zácpu.
Keto patří mezi přísné diety. Pokud se budete řídit tímto, budete mít pocit, že nemáte společenský život a nebudete se zapojovat do jídla jako dříve. Vyčerpá vám veškerou energii.
Lidé, kteří mají v těle nějaká rizika, by tuto dietu neměli dodržovat.
V keto dietě nesmíte konzumovat více než 5 % sacharidů, když jíte denně. Také lidé budou jíst 6 celých vajec denně. Dodá jim tolik potřebnou energii.
Měli byste si dát večeři alespoň 3 hodiny před spaním. Pomůže jim to rychle trávit. Vzhledem k tomu, že jste na vysoké dietě, bylo by ideální, kdybyste při jídle konzumovali saláty. Pomůže vám naplnit žaludek.
To zase sníží vaši chuť jíst více jídla.
Hlavní rozdíly mezi LCHF a Keto
- LCHF se nazývá nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, což pomáhá lidem snižovat jejich váhu. Keto dieta je pro lidi, kteří chtějí rychleji redukovat svou váhu.
- Lidé s diabetem 2. typu mohou zhubnout, pokud chtějí, pomocí LCHF diety. Děti s epilepsií mohou zvážit výběr ketodiety.
- V LCHF dietě jsou pokyny a pravidla velmi přísná, což způsobí, že se člověk bude cítit unavený. Pokud lidé s cukrovkou dodržují keto dietu, budou ji mít hypoglykemie a dehydratace.
- Dietní typ v tomto se vyhýbá obsahu sacharidů, ale nevyhýbá se úplně sacharidům. V keto dietě budou sacharidy odstraněny a nahrazeny potravinami s vyšším obsahem tuku.
- LCHF dieta je určena hlavně pro lidi s metabolickými problémy. Keto dieta je určena především pro lidi s inzulínovou rezistencí.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928
Poslední aktualizace: 11. června 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Sandeep Bhandari získal bakalářský titul v oboru počítačů na Thapar University (2006). Má 20 let zkušeností v oblasti technologií. Má velký zájem o různé technické obory, včetně databázových systémů, počítačových sítí a programování. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Srovnávací tabulka je velmi užitečná pro pochopení klíčových rozdílů mezi LCHF a Keto. Poskytuje jasný přehled o dvou dietách a jejich příslušných zdravotních přínosech.
Rizika spojená s Keto dietou jsou poměrně alarmující. Jsem rád, že na ně tento článek upozornil. Je důležité, aby si lidé byli vědomi potenciálních nevýhod takové stravy.
Absolutně. Lidé se chytí do humbuku určitých diet a přehlížejí rizika. Je skvělé vidět zde tato rizika zdůrazněná.
Myslím, že tento článek slouží jako kontrola reality pro ty, kteří zvažují Keto dietu. Je důležité zvážit rizika a přínosy před provedením tak drastické dietní změny.
Zjistil jsem, že sekce „Co je LCHF“ je obzvláště poučná. Rizika a přínosy jsou jasně stanoveny, což umožňuje čtenářům učinit informované rozhodnutí o tom, zda je pro ně tato dieta vhodná.
Praktické tipy pro dodržování LCHF diety jsou velmi užitečné. Je skvělé vidět rady, jak se orientovat ve výzvách snížení příjmu sacharidů.
Souhlasím. Podrobnosti o dietě LCHF jsou vyčerpávající a budou užitečné pro ty, kteří zvažují tento dietní přístup.
Rizika spojená s Keto dietou jsou znepokojivá. Tento článek přináší důležité úvahy pro jednotlivce, kteří uvažují o takovém restriktivním dietním přístupu.
Myslím, že tento článek slouží jako cenný zdroj pro každého, kdo uvažuje o keto dietě. Rizika zde zdůrazněná by měla jednotlivce přimět, aby pečlivě zvážil své možnosti, než se zaváže k takovému restriktivnímu stravovacímu plánu.
Rozhodně, Jamesi. Potenciální rizika keto diety by neměla být přehlížena a je důležité mít všechny informace, než se rozhodnete.
Oceňuji důraz na důležitost odborné pomoci a správného dietního režimu. To podtrhuje potřebu odborného vedení, když se pustíte do změny stravy.
Toto je velmi informativní článek. Poskytuje podrobné srovnání LCHF a Keto diet. Myslím, že to bude velmi užitečné pro lidi, kteří jsou zmatení, jakou dietu držet. Rizika a přínosy jsou jasně zmíněny.
Oceňuji vědecký přístup použitý v tomto článku. Je to dobře prozkoumané a dobře prezentované srovnání těchto dvou diet.
Úplně s tebou souhlasím. Už nějakou dobu hledám takové srovnání. Tento článek definitivně rozptýlil mé pochybnosti.
Článek poskytuje jasné pochopení hlavních rozdílů mezi LCHF a Keto. Určitě čtenářům pomůže při informovaném rozhodování o tom, která strava je v souladu s jejich zdravotními cíli.
Oceňuji vyvážený přístup při diskuzi o rizicích a přínosech obou diet. Je důležité prezentovat takové informace objektivním způsobem, aby čtenáři pomohli učinit informovaná rozhodnutí.