Keto dieta vs přerušovaný půst: Rozdíl a srovnání

Dnes existuje několik forem konceptů a postupů, které lidé dodržují při hubnutí. Existuje několik typů dietních plánů a rutin, které dietologové doporučují lidem, aby jim pomohli zůstat fit a pro jiné účely.

Tyto pojmy se však liší od tradičních definic toho, co je vyvážená strava.

Tradiční definice vyvážené stravy zahrnují příjem živin v poměru. Několik konceptů dietních plánů změnilo potravinové prvky a další faktory, jako je příjem kalorií, příjem sacharidů atd.

Některé z oblíbených forem dietních plánů jsou 1. keto dieta a 2. Přerušovaný půst.

Key Takeaways

1. Keto dieta a přerušovaný půst jsou oblíbené dietní přístupy, které mohou vést ke snížení hmotnosti a dalším zdravotním přínosům, ale jejich principy a metody se liší.
2. Keto dieta zahrnuje omezení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků pro podporu ketózy, metabolického stavu, kdy tělo spaluje tuky na energii.
3. Přerušovaný půst zahrnuje střídání období jídla a půstu, jako je 8hodinové jídlo a 16hodinový půst, aby se podpořilo spalování tuků a zlepšila se citlivost na inzulín.

Keto dieta vs přerušovaný půst

Rozdíl mezi keto dietu a přerušovaný půst znamená, že keto dieta nebo ketogenní dieta znamená mít jídlo s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Na druhou stranu přerušovaný půst znamená jíst jídlo v určitém časovém intervalu nebo nejíst vůbec a držet se půstu.

Keto dieta je typ dietního plánu nebo praxe, kterou dodržují lidé, kteří konzumují nízké hladiny sacharidů. Mezi tyto sacharidy patří cukr, soda, bílý chléb, pečivo atd. Celý dietní plán je založen na procesu ketózy, který probíhá v lidském těle.

Přerušovaný půst je jedním z celosvětově nejoblíbenějších trendů, které lidé sledují především kvůli hubnutí. Tento trend zahrnuje konzumaci jídla ve střídavých časových intervalech.

Člověk se musí postit v určených časových intervalech a sám musí jíst jídlo v určený čas. Mnoho studií dospělo k závěru, že přerušovaný půst pomáhá při hubnutí a také pomáhá zlepšit metabolické zdraví.

Srovnávací tabulka

Parametry srovnání	Keto dieta	Přerušovaný půst
Význam/Definice	Keto dieta nebo ketogenní dieta je typ dietního plánu nebo praxe, kterou dodržují lidé, kteří konzumují nízké hladiny sacharidů.	Trend, který zahrnuje konzumaci jídla ve střídavých časových intervalech, je známý jako přerušovaný půst.
Typ nemovitosti	Standardní přímý typ ketogenní diety, cyklická ketogenní dieta, cílená ketogenní dieta, ketogenní dieta s vysokým obsahem bílkovin.	Metoda 16/8, Jezte a pak přestaňte a pak znovu snězte určitý typ jídla, metoda 5:2.
výsledky	Tělo se dostává do metabolického stavu, který je také známý jako proces ketózy. Tento proces umožňuje tělu snadno spalovat tuky a efektivně vyrábět energii. Dále se tuky v játrech přeměňují na ketony.	Zvyšuje se hladina lidských růstových hormonů, citlivost na inzulín zlepšuje přístupnost tuku uloženého v těle, čímž tělo prožívá procesy buněčné opravy.
Úbytek hmotnosti	Dietní plán pomáhá při hubnutí a pomáhá při chronických onemocněních, pomáhá také při snižování hladiny cukru v krvi, zvyšování citlivosti na inzulín atd.	Dieta zahrnuje půst a tím nás nutí jíst jídlo s méně kalorií, zvyšují se hladiny hormonů a konkrétně hormonu noradrenalinu, který pomáhá efektivně spalovat tuky.
Ostatní výhody	Snižuje se riziko srdečních chorob a rakoviny, snižují se příznaky Alzheimerovy choroby, u dětí se snižuje epilepsie, je účinný při PCOS a problémech s akné, pomáhá při rekonvalescenci po poranění mozku.	Hladina cukru v krvi je regulována, zánět je snížen, zdraví srdce je zlepšeno, tento dietní plán má vlastnosti proti stárnutí, snižuje se inzulínová rezistence, což pomáhá zlepšovat zdraví mozku.

Co je keto dieta?

Keto dieta je dietní plán, který dodržují hlavně lidé kvůli hubnutí. Lidské tělo je v metabolickém stavu známém jako ketóza. Při ketóze jsou sacharidy přítomné v těle nahrazeny tuky.

Tento proces také může přeměnit tuky na ketony. Ketony dodávají energii i mozku. Ketogenní dieta je jedním z nejbezpečnějších dietních plánů.

Kromě zlepšení zdraví mozku se ketony uvolňují v játrech. Vzhledem k nejbezpečnější povaze diety je to jeden z nejběžněji praktikovaných dietních plánů.

V tomto dietním schématu je kladen důraz spíše na spalování tuků než na spalování jiných živin, jako jsou sacharidy. Kromě toho je příjem kalorií v tomto případě hluboký.

Ve standardní ketogenní dietě příjem zahrnuje nízké hladiny sacharidů, střední hladiny bílkovin a vysoké hladiny tuků. V cyklické ketogenní dietě se praktikují cykly diet, 5 ketogenních dnů se cvičí s 2 dny dnů s vysokým příjmem karet.

V cílené ketogenní dietě lze přidávat karty pouze během tréninku. Ketogenní dieta s vysokým obsahem bílkovin je podobná standardní ketogenní dietě, ale obsahuje vysoký příjem bílkovin.

Poměr má 60 procent tuků, 5 procent sacharidů a 35 procent bílkovin.

Pokud je ketogenní dieta dodržována správně, má několik zdravotních výhod. Kromě hubnutí je také užitečný při PCOS a problémech s akné.

Pomáhá také při snižování rizik několika nemocí, jako je rakovina, různé srdeční choroby, funguje jako pomůcka při poranění mozku, snižuje příznaky Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby, snižuje také epilepsii u dětí. 

Co je přerušované posezení?

Přerušovaný půst je typ dietního trendu, který zahrnuje půst. Nejčastěji se používá k léčbě obezity, ale má také několik dalších výhod. Lidé udržují cyklus a alternativně se rozhodují, kdy jíst a kdy se postit.

Nejběžnějším cyklem, který lidé v přerušovaném půstu praktikují, je půst 16 hodin nebo 24 hodin dvakrát týdně. Koncept přerušovaného půstu pochází z dávného období, kdy se lidé museli dlouho postit, protože neexistovaly žádné elektrické spotřebiče, jako jsou lednice, do kterých by se lednička ukládala. 

Existují tři hlavní typy přerušovaného půstu. U prvního typu musí člověk vynechat snídani a pak se dalších osm hodin najíst a dalších šestnáct hodin znovu držet půst. Člověk se může postit i dvakrát týdně po dobu 24 hodin.

Například lze začít s půstem od jedné snídaně a pokračovat až do další snídaně. Při metodě 5:2 může člověk konzumovat téměř 500-600 kalorií dvakrát týdně a poté pokračovat v normálním jídle po celý týden.

Když se postíme, v těle probíhají následující procesy. Dochází ke zvýšení lidského růstového hormonu, což zvyšuje citlivost na inzulín. Pomáhá lépe zpřístupnit uložený tuk.

Když se člověk postí, jeho tělo zažívá procesy buněčné opravy. Pomáhá také chránit lidské tělo před nemocemi. Fungování genů také podporuje dlouhověkost.

Cvičením přerušovaného půstu v určitých časových intervalech se reguluje hladina cukru v krvi. Pomáhá také při snižování inzulínové rezistence. Kromě toho pomáhá snižovat zánět. Snižuje se riziko různých onemocnění, jako je rakovina.

Přerušovaný půst však musí být praktikován přerušovaným způsobem. Půst po sobě jdoucí dny může vést k vážným zdravotním problémům.

Hlavní rozdíly mezi keto dietou a přerušovaným půstem

1. Keto dieta nebo nezahrnuje půst. Na druhou stranu přerušovaný půst zahrnuje půst.
2. Keto dieta zahrnuje příjem nízkokalorické diety. Na druhou stranu přerušovaný půst zahrnuje půst po určitou dobu.
3. Různé typy ketogenní diety zahrnují hlavní formu ketogenní diety, ketogenní dietu prováděnou v cyklech, ketogenní dietu zaměřenou na určité druhy výživy, ketogenní dietu, ve které je konzumována dieta s vysokým obsahem bílkovin. Na druhou stranu různé typy přerušovaného půstu zahrnují metodu 16/8, metodu 5:2 atd.
4. Ketogenní dieta pomáhá při hubnutí provedením procesu ketózy. Na druhou stranu přerušovaný půst pomáhá při hubnutí tím, že uvolňuje hormon noradrenalin.
5. Přerušovaný půst neprospívá PCOS a problémům s akné. Na druhou stranu ketogenní dieta pomáhá při PCOS a problémech s akné.

Reference

1. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
2. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

Poslední aktualizace: 23. července 2023