Kreuzheben ist der Menschheit seit langem als der König der Übungen bekannt. Kreuzheben besteht hauptsächlich aus zwei Arten – Konventionelles Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben. Sie wurden üblicherweise am Rückentag bzw. am Beintag praktiziert. Diese beiden Variationen zielen aufgrund ihres Bewegungsumfangs auf unterschiedliche Muskelgruppen ab.
Key Take Away
- Traditionelles Kreuzheben beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden, während rumänisches Kreuzheben im Stehen beginnt.
- Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die hintere Kette ab, während rumänisches Kreuzheben die Kniesehnen und Gesäßmuskeln betont.
- Die richtige Form ist bei beiden Übungen entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und den Muskeleinsatz zu maximieren.
Kreuzheben vs. rumänisches Kreuzheben
Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass sich das Kreuzheben auf den Rücken konzentriert und von den Athleten an ihrem Rückentag ausgeführt wird, während sich das rumänische Kreuzheben auf die Gesäßmuskeln und Kniesehnen konzentriert, sodass es von den Athleten an ihrem Beintag ausgeführt werden kann.
Ein Kreuzheben ist auch als herkömmliches Kreuzheben oder traditionelles Kreuzheben beliebt. Es ist einer der wenige Übungen, die im Allgemeinen fast alle Körperteile betreffen. Herkömmliches Kreuzheben beginnt mit einem konzentrischen Bewegungsbereich, dh nach oben. Diese zusammengesetzte Übung zielt auf mehr als eine Muskelgruppe ab und wird von Athleten verwendet, um ihren Rücken zu trainieren.
Während rumänisches Kreuzheben und Kreuzheben mit gestreckten Beinen fast die gleichen Übungen sind, beginnt rumänisches Kreuzheben mit einem exzentrischen Bewegungsbereich, dh einer Abwärtsbewegung. Athleten führen rumänisches Kreuzheben an Beintagen durch, weil es am besten für die Kniesehnen und Gesäßmuskeln funktioniert. Viele Athleten haben diese Übung stark in Betracht gezogen, um ihre Kraft in den Kniesehnen zu verbessern.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | Deadlift | Rumänischer Kreuzheben |
|---|---|---|
| Gruppe von Muskeln | Diese Form des Kreuzhebens konzentriert sich auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln. | Diese Form des Kreuzhebens konzentriert sich auf Bizeps, Trapezius, Latissimus, Kern, Gesäßmuskeln und Quads. |
| Bewegungsfreiheit | Diese Übung legt mehr Wert auf den konzentrischen Bewegungsbereich, dh die Aufwärtsbewegung der Stange | Diese Übung legt mehr Wert auf die exzentrische Bewegung, dh die Abwärtsbewegung der Stange |
| Verletzungsgefahr | Bei schwerer Ausführung ist das konventionelle Kreuzheben eine riskantere Übung im Vergleich zum rumänischen Kreuzheben, da diese Übung eine der besten Übungen ist, um die Grenzen des Körpers zu überschreiten | Wenn sie mit der richtigen Form und leichteren Gewichten ausgeführt wird, kann diese Übung sicherer sein als das herkömmliche Kreuzheben |
| Variationen | Es ist besser, das herkömmliche Kreuzheben mit der Langhantel auszuführen, da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, an der mehrere Muskeln beteiligt sind. | Es kann mit Langhantel, Kurzhantel, Bosu-Ball, Trapezstange usw. ausgeführt werden. |
| Zusätzliche Ausrüstung | Bei Wettkämpfen werden die herkömmlichen Kreuzheben in einem speziellen Anzug ausgeführt, der den Körper straff hält und für zusätzliche Kraft sorgt | Diese Form des Kreuzhebens benötigt keine zusätzliche Ausrüstung und kann bei korrekter Körperhaltung normal ausgeführt werden |
Was ist Kreuzheben?
Das konventionelle Kreuzheben ist eine der grundlegendsten Übungen, die in der durchgeführt wird Turnhalle. Es ist eine Übung der alten Schule, die auch in dieser Zeit mit der gleichen Begeisterung durchgeführt wird. Auch das konventionelle Kreuzheben wird von Kraftsportlern durchgeführt, da hier im Vergleich zum rumänischen Kreuzheben schwerer gehoben werden kann.
Die Geschichte des Kreuzhebens reicht bis ins 1700. Jahrhundert zurück, als ein britischer starker Mann, Thomas Topham, berühmt war für seine seltsamen Kraftleistungen beim Heben von Trapezen. Der deutsche Kraftpionier Hermann Goerner erlangte viel Bekanntheit mit seinen Taten im Kampf gegen einen Elefanten, Kreuzheben 793 lb, und einhändiges Kreuzheben von 727 lbs half ihm, eine Menge Protuberanzen zu erlangen.
Der Mechanismus kann in drei Teile unterteilt werden: das Setup, der anfängliche Antrieb und der Lockout. Das Setup umfasst das exzentrische Aufladen der Muskeln wie Gluteus maximus, Bizeps femoris, Semitendinosus usw., während sich die Muskeln der Lendenwirbelsäule isometrisch zusammenziehen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Der Antrieb umfasst das Drücken der Fersen und das Beibehalten eines gedrückten Schulterblatts und eines langen, angespannten Rückens, um Verletzungen zu vermeiden. Dann kommt die endgültige Aussperrung. Um die Muskeln der Lendenwirbelsäule und des Bauches zusammen mit den Gesäßmuskeln zu aktivieren, muss man mit einer neutralen Wirbelsäule und einer kräftigen Hüftstreckung vollständig aufrecht sein.
Was ist rumänisches Kreuzheben?
Das rumänische Kreuzheben ist die richtige Option, wenn ein Sportler Rückenschmerzen hat und trotzdem Kreuzheben ausführen möchte. Es ist eine Übung, die den unteren Rücken nicht schädigt und sich mehr auf die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen konzentriert. Es aktiviert die Hüftbeuger und erhöht die Beweglichkeit der Hüfte.
Wie der Name schon sagt, wurde diese Form des Kreuzhebens von dem rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad, einem olympischen Medaillengewinner, erfunden bzw. populär gemacht. Dies beweist, dass das rumänische Kreuzheben nicht nur eine Übung ist, die nur von einigen Fitnessbegeisterten durchgeführt werden kann, sondern in jeder Form von Sport, um die Kraft der Beine zu erhalten.
Die richtige Ausführung des rumänischen Kreuzhebens besteht darin, mit der Stange zu beginnen und sie mit den Handflächen nach unten zu greifen. Heben Sie dann die Stange so nah wie möglich an den Körper, wobei die Hüften und Kniesehnen intakt sind.
Dabei kann der Sportler den Rücken etwas beugen, die Beine sollten aber gestreckt sein. Zum Schluss wird die Stange mit einer Bewegung vor den Oberschenkeln hochgezogen, bis die Wirbelsäule einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet.
Hauptunterschiede zwischen Kreuzheben und rumänischem Kreuzheben
- Das konventionelle Kreuzheben konzentriert sich hauptsächlich auf den Latissimus, den unteren Rücken, den Trapezius und die Rumpfmuskulatur, während sich das rumänische Kreuzheben mehr auf die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur konzentriert.
- Der Wiederholungsbereich beim Kreuzheben kann zwischen 1 und 15 variieren, während der Wiederholungsbereich beim rumänischen Kreuzheben zwischen 10 und 12 liegen sollte.
- Das konventionelle Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die im Zirkel ausgeführt werden kann TAUCHERAUSBILDUNG, 5×5-Training, insbesondere Muskeltraining (Rücken) und andere, während das rumänische Kreuzheben nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte.
- Das Kreuzheben kann je nach Wunsch der Athleten mit schwereren Gewichten durchgeführt werden, aber das rumänische Kreuzheben sollte im Vergleich zu ersterem mit leichteren Gewichten durchgeführt werden.
- Manchmal kann die Form der Ausführung eines konventionellen Kreuzhebens übersehen werden, während im Fall eines rumänischen Kreuzhebens das Einhalten der korrekten Form eine Voraussetzung ist.
Letzte Aktualisierung: 13. Juli 2023
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Sandeep Bhandari hat einen Bachelor of Engineering in Computers von der Thapar University (2006). Er verfügt über 20 Jahre Erfahrung im Technologiebereich. Er interessiert sich sehr für verschiedene technische Bereiche, darunter Datenbanksysteme, Computernetzwerke und Programmierung. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
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