Όλοι αγαπούν το σώμα τους όταν είναι τέλεια τονωμένο και διαμορφωμένο. Η τόνωση του σώματός μας βελτιώνει την εμφάνιση και την υγεία μας και μας δίνει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.
Οι ασκήσεις χτίζουν το σώμα μας και επίσης ηρεμούν την ψυχή και το μυαλό μας. Όσον αφορά την άσκηση, πάνω από όλα επιθυμείτε να έχετε κοιλιακούς και έξι πακέτα.
Βασικές τακτικές
- Το ABS (Κοιλιακοί μύες) αποτελείται από τέσσερις κύριες μυϊκές ομάδες, ενώ το "six-pack" αναφέρεται στους ορατούς ορθού κοιλιακούς μύες όταν είναι καλά καθορισμένοι.
- Για να πετύχετε ένα six-pack απαιτεί ανάπτυξη των κοιλιακών μυών και χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.
- Οι βασικές ασκήσεις, οι καρδιαγγειακές προπονήσεις και η υγιεινή διατροφή συμβάλλουν στην ανάπτυξη των six-pack και δυνατών κοιλιακών μυών.
Abs vs Six Pack
Η διαφορά μεταξύ των κοιλιακών και των έξι πακέτων είναι ότι οι κοιλιακοί σημαίνουν γυμνασμένους κοιλιακούς μύες, ενώ οι έξι συσκευασίες σημαίνουν ανάπτυξη μεγάλων μυών σε σχέση με τους καλά τονισμένους κοιλιακούς. Είναι δυνατόν να έχουμε κοιλιακούς και λίπος στο στομάχι μας, αλλά για να έχουμε έξι πακέτα, το στρώμα λίπους πρέπει να καεί και να μειωθεί.
Η προπόνηση κοιλιακών περιλαμβάνει τόνωση των μυών στο στομάχι και οι προπονήσεις κοιλιακών δεν περιλαμβάνουν κάψιμο λίπη στο στομάχι.
Οι κοιλιακοί είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός μας καθώς μας υποστηρίζουν στην αναπνοή και στη διατήρηση της στάσης στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, η άσκηση των κοιλιακών όχι μόνο προσθέτει στην εμφάνιση του σώματός μας αλλά και στην υγεία μας.
Το Six pack είναι οι τέσσερις έως οκτώ ορατές σειρές μυϊκών τμημάτων με χαμηλό σωματικό λίπος. Είναι παρόμοιο με τους κοιλιακούς αλλά περιλαμβάνει την καύση λίπους.
Τα έξι πακέτα έχουν ως αποτέλεσμα τη συνολική βελτίωση της υγείας, στοχεύοντας όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και ολόκληρο το σώμα. Μειώνει το άγχος και βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης στο σώμα μας.
Συγκριτικός πίνακας
| Παράμετροι σύγκρισης | Abs | Κοιλιακοί |
|---|---|---|
| Ορισμός | Καλά τονισμένοι κοιλιακοί μύες. | 4-8 ορατές σειρές μυϊκό τμήμα. |
| Καύση λίπους | Δεν περιλαμβάνει καύση λίπους. | Περιλαμβάνει την καύση λίπους. |
| Διατροφή | Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως κρέας, χοιρινό ή μοσχάρι κ.λπ. | Φρούτα, ψάρια, ξηροί καρποί και πράσινα λαχανικά κ.λπ. |
| Προπόνηση | Κραντσές, σανίδες και ανύψωση ποδιών κ.λπ. | Άρση βαρών, νεκρό ζωύφιο και σανίδες κ.λπ. |
| Έκταση | Οι κοιλιακοί δεν περιλαμβάνουν απαραίτητα έξι πακέτα. | Τα έξι πακέτα περιλαμβάνουν απαραίτητα κοιλιακούς. |
Τι είναι οι κοιλιακοί;
Οι κοιλιακοί είναι η άσκηση ενδυνάμωσης των μυών στο στομάχι. Οι κοιλιακοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σώμα μας καθώς βοηθούν στην αναπνοή και στη διατήρηση της στάσης του σώματός μας.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για κοιλιακούς, αλλά η πιο δημοφιλής για κοιλιακούς είναι δυστοκίες. Περιλαμβάνει κίνηση σε τέσσερις κοιλιακούς μυς και κάμπτει τις σπονδυλικές στήλες.
Άλλες αποτελεσματικές προπονήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, αντίστροφα κραντσάκια, ανασηκώσεις ποδιών, ποδηλασία (κινούμενα πόδια όπως η οδήγηση του κύκλου) κ.λπ.
Η άσκηση λέγεται ότι είναι αποτελεσματική όταν συνοδεύεται από δίαιτα. Η κατανάλωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μας βοηθά να ασκούμαστε και να διατηρούμε το σώμα μας υγιές.
Η πιο σημαντική δίαιτα για τους κοιλιακούς είναι οι πρωτεΐνες που είναι εμπλουτισμένες σε κρέατα όπως κοτόπουλο, χοιρινό ή βοδινό κ.λπ. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και να αποφεύγετε την πρόσληψη τυριού.
Υπήρξε μια μελέτη που διεξήχθη το 2011 και τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι ασκήσεις για την κοιλιά συμβάλλουν στην αυξημένη δύναμη και αντοχή των κοιλιακών μυών.
Ανέφερε επίσης ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν έχουν επίδραση στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Ως εκ τούτου, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις κοιλιακών συμβάλλουν όχι μόνο στην προσωπικότητά μας αλλά και στην υγεία μας, καθώς οι κοιλιακοί μύες είναι αποτελεσματικοί στη λειτουργία του σώματός μας.
Τι είναι το Six Pack;
Οι έξι συσκευασίες είναι τα 4 έως 8 ορατά μυϊκά τμήματα σε ένα σώμα όπου υπάρχουν χαμηλά λιπαρά. Μοιάζει περισσότερο με κοιλιακούς με σχετικά χαμηλούς κοιλιακούς.
Είναι πολλές ασκήσεις για έξι πακέτα, αλλά η πιο σημαντική για έξι πακέτα είναι η άρση βαρών. Οι γυμναστές θεωρούν ότι η άρση βαρών ασκεί πίεση στον κορμό και την κοιλιά σας και καίει τα λίπη.
Αλλά χωρίς το γυμναστήριο, είναι δυνατό να γυμναστείτε στο σπίτι και να αναπτύξετε έξι ομάδες με σανίδες, σκύλους πουλιών, squats και νεκρά ζωύφια, κ.λπ.
Το άγνωστο γεγονός για το six pack είναι ότι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν το σχηματίζουν, αλλά υπάρχει ήδη στο σώμα μας και ο λόγος για τον οποίο δεν είναι ορατός στα μάτια μας είναι λόγω των στρωμάτων λίπους που καλύπτουν τα έξι πακέτα μας.
Έτσι, όταν εργαζόμαστε, το σώμα μας δεν σχηματίζει έξι πακέτα, αλλά καίει τα γεγονότα και κάνει τα έξι πακέτα ορατά. Για καύση λίπους, καρδιο, η προπόνηση δύναμης (άρση βαρών) και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα είναι χρήσιμα.
Οι συσκευασίες έξι σάς βοηθούν να αποκτήσετε έναν δυνατό και καλά τονισμένο πυρήνα που σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό σας κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ρουτίνας, δίνοντάς σας τελικά μια πιο δυνατή και υγιή μέση, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και γενικά βελτιωμένη υγεία και ευεξία.
Βασικές διαφορές μεταξύ Abs και Six Pack
- Η διαφορά μεταξύ κοιλιακών και έξι πακέτων είναι η παρουσία λίπους στους κοιλιακούς, ενώ τα έξι πακέτα απαιτούν σχετικά λιγότερα σωματικά λίπη. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να έχετε κοιλιακούς χωρίς έξι πακέτα, και όχι αναστρέψιμους.
- Οι κοιλιακοί συμβάλλουν στους κοιλιακούς μύες στο στομάχι μας, ενώ τα έξι πακέτα συμβάλλουν στη συνολική βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας.
- Οι κοιλιακοί σχηματίζονται ασκώντας την κοιλιά μας, ενώ υπάρχουν ήδη έξι πακέτα στο σώμα μας με καλυμμένα στρώματα λίπους, επομένως η καύση λίπους δημιουργεί έξι πακέτα.
- Οι κοιλιακοί είναι η προ-ύπαρξη έξι πακέτων και έξι αγέλες δεν είναι δυνατές χωρίς το σχηματισμό κοιλιακών, ενώ οι κοιλιακοί είναι δυνατοί με το σχηματισμό έξι πακέτων.
- Ενώ οι κοιλιακοί δηλώνουν το τονωμένο και γυμνασμένο στομάχι μας, έξι πακέτα προβάλλουν τους μύες στο στομάχι πάνω από τους κοιλιακούς. Οι έξι συσκευασίες κάνουν τους μύες μας να φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί.
- http://calainc.org/Handouts/Participant_handouts/05%2006%20Ab_Obsession.pdf
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue3/PartA/3-2-71-437.pdf
Τελευταία ενημέρωση: 13 Ιουλίου, 2023
Έχω καταβάλει τόση προσπάθεια γράφοντας αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου για να σας προσφέρω αξία. Θα είναι πολύ χρήσιμο για μένα, αν σκέφτεστε να το μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή με τους φίλους/την οικογένειά σας. Η ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ♥️
Η Sandeep Bhandari είναι κάτοχος πτυχίου Μηχανικού στους Υπολογιστές από το Πανεπιστήμιο Thapar (2006). Διαθέτει 20ετή εμπειρία στον τομέα της τεχνολογίας. Έχει έντονο ενδιαφέρον σε διάφορους τεχνικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένων συστημάτων βάσεων δεδομένων, δικτύων υπολογιστών και προγραμματισμού. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτόν στο δικό του βιο σελίδα.
Ναι, τα six-packs είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σώμα μας. Αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας και μας κάνει να φαινόμαστε ελκυστικοί. Ξέρετε κάποια ιδιαίτερα αποτελεσματική προπόνηση για αυτούς;
Ναι, μια εξαιρετική ρουτίνα για την ανάπτυξη κοιλιακών έξι πακέτων μπορεί να περιλαμβάνει βαριές σανίδες, νεκρά ζωύφια και κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών.
Διαφωνώ κάθετα μαζί σου σε αυτό. Η εστίαση στη φυσική εμφάνιση μας δίνει πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.
Ναι εγώ συμφωνώ. Η φυσική του πλευρά πυροδοτεί θετικά συναισθήματα και αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας.
Η σύγκριση μεταξύ κοιλιακών και έξι πακέτων είναι εξαιρετικά κατατοπιστική. Η σαφής ανάλυση βοηθά στην κατανόηση των διαφορών.
Νιώθω ότι οι κοιλιακοί είναι προϊόν καλής άσκησης και δίαιτας, αλλά πραγματικά, δεν βλέπω την εμμονή να αναπτύξω ένα six-pack. Νομίζω ότι η υπερβολική εστίαση στη φυσική εμφάνιση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
ABS ή six-packs, είναι το ίδιο όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας σας. Και οι δύο σας βοηθούν να παραμείνετε σε φόρμα και δυνατοί.
Θεωρώ διαφωτιστική αυτή τη συζήτηση. Είναι ενδιαφέρον να δούμε την προσέγγιση και τα οφέλη του καθενός όσον αφορά την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Σύμφωνος. Η σύγκριση αναδεικνύει μια ενδιαφέρουσα προοπτική για την ανάπτυξη των μυών και τα μέσα για την επίτευξη ενός υγιούς σώματος.