Kunto on tärkeä tavoite suurimmassa osassa elämäämme. Kunto voidaan määritellä fyysisesti terveen oloksi ja vahvoja kuntokomponentteja ovat kestävyys, voima, joustavuus ja tasapaino.
Tämän saavuttamiseksi ihmiset voivat harjoittaa erilaisia kuntoilutoimintoja. Toisin kuin muut kuntoharjoitteluaerobic, kuten juoksu ja pyöräily, ei maksa paljon.
Keskeiset ostokset
- Juoksu on painoa kantava harjoitus, joka vahvistaa luita ja lihaksia, kun taas pyöräily on vähävaikutteista toimintaa, joka rasittaa vähemmän niveliä.
- Pyöräily mahdollistaa suuremman kalorinpolttonopeuden jatkuvan polkemisen ansiosta, kun taas juokseminen polttaa kaloreita hitaammin.
- Juokseminen on helpompaa, koska se vaatii vähän varusteita, mutta pyöräily vaatii polkupyörän ja turvavarusteet.
Juoksu vs pyöräily
Juoksemisen ja pyöräilyn ero on se, että juoksu on voimakasta toimintaa, mutta pyöräily on vähävaikutteista toimintaa. Molemmilla harjoituksilla voi olla monia terveyshyötyjä. Juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Pyöräily auttaa rakentamaan lihaksia.
Ihmiset juoksevat eri tarkoitukseen. Yksi tällainen tarkoitus on kuntoilu.
Se vaikuttaa koko kehoon ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jotkut ihmiset haluavat liittyä juoksukerhoihin, koska se on hyödyllistä monin tavoin.
Se on ihanteellinen tilaisuus saada uusia ystäviä ja pitää heidät vastuullisina, mikä voi tehdä heistä kurinalaisempia juoksemisessa. Pyörät otettiin käyttöön 19-luvulla.
Vaikka pyöräily on kuntoilua, ihmiset käyttävät pyöräilyä kulkuvälineenä. Se on tehokas, koska se vähentää saastumista ja vähentää ympäristöllemme haitallisten fossiilisten polttoaineiden kulutusta.
Se on myös urheilua. Polkupyörällä ajavat ihmiset tunnetaan pyöräilijöinä.
Vertailu Taulukko
| parametrit | Running | Pyöräily |
|---|---|---|
| Merkitys | Juoksu on toimintaa, jossa liikkuu paikasta toiseen jalan nopealla liikkeellä. Juoksun nopeus vaihtelee lenkistä sprinttiin. | Pyöräilyä voidaan kutsua myös pyöräilyksi. Pyöräilyä voidaan käyttää liikenteessä ja myös urheilussa. |
| Tarkennusalue | Ensisijainen painopistealue on sydän- ja verisuonijärjestelmä, mutta se koskee koko kehoa | Pyöräily myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Toissijaiset painopisteet ovat pakaralihakset ja pohkeet. |
| Yhteinen vaikutus | Juokseminen aiheuttaa suuren vaikutuksen | Pyöräily aiheuttaa vähäisen vaikutuksen |
| Burning kaloria | Juoksu voi polttaa 566-839 kaloria keskimäärin tunnissa. | Pyöräily voi polttaa 498-738 kaloria tunnissa. |
| Vaatimus | Juoksun perusedellytys ovat juoksukengät, mutta sisätiloissa suoritettaessa tarvitaan juoksukenkien lisäksi juoksumatto. | Pyörä ja kypärä vaaditaan, mutta sisätiloissa paikallaan oleva pyörä on välttämätön. |
Mitä on juokseminen?
Juokseminen on sekä aerobista että anaerobista harjoitusta. Juoksua voi harrastaa kahdella eri tavalla joko ulkona tai maastossa juoksumatto.
Molemmat ovat yhtä hyödyllisiä. Mutta ulkona juoksemisesta on hieman enemmän hyötyä kuin juoksumatolla, koska siitä puuttuu ilmanvastus.
Juoksun avainmotiivina on fyysinen kunto ja painonpudotus. Johdonmukaisuus on avain kuntoon.
Juokseminen kolmesta viiteen päivään viikossa, jonka kesto on alussa kaksikymmentä minuuttia ja asteittainen parantuminen kuuteenkymmeneen minuuttiin, voi toteuttaa laihdutusunelman.
Juoksu voi polttaa paljon kaloreita, mutta laihtuakseen täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin on kuluttanut.
On paljon muitakin etuja kuin laihdutus. Viisikymmentä mailia viikossa juokseminen voi kasvaa hyvin HDL-kolesteroli.
Tutkimuksissa havaittiin, että pitkän matkan juoksijoilla oli lähes 50 prosentin lasku korkea verenpaine. Juokseminen auttaa sydäntä toimimaan tehokkaammin kuin ei-juoksijat.
Se stimuloi lihaksia, jotka tekevät juoksijasta selkeämmän, leikkaussemman ja hoikemman. Juokseminen voi sammuttaa masennuksen.
Kansainvälisen ja kansanterveyden mukaan juokseminen voisi olla tehokas tapa voittaa monia mielenterveyshaasteita, mutta se ei ole lääke kaikkeen mielenterveysongelmiin. Juokseminen voi rakentaa joustavuutta.
Säännöllisesti juoksevat ihmiset voivat selviytyä henkilökohtaisen elämänsä ja uransa vaikeasta tilanteesta tehdessään vaikeampia asioita juoksemalla. British Journal of Sports Medicine -lehden tutkijat havaitsivat, että juoksijoilla on 27 prosentin alhainen riski saada varhainen kuolema.
Mitä Pyöräily on?
Pyöräilyä voivat harrastaa kaiken ikäiset ihmiset. Se ei vaadi fyysisiä taitoja.
Se lisää lihasvoimaa ja joustavuutta. Tasainen pyöräily polttaa noin 300 kaloria tunnissa, ja se voi vaihdella intensiteetin mukaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kierto voi vähentää suolistosyövän mahdollisuutta. Diabeteksen kehittymisen riskiä voidaan vähentää pyöräilemällä yli kolmekymmentä minuuttia päivässä.
Se voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Pyöräily rakentaa lihaksia pohkeiden, pakaralihasten ja reisilihasten ympärille.
Koska se ei ole painoa kantava, loukkaantumisriski on juoksemiseen verrattuna pienempi, toisaalta se ei lisää luuntiheyttä paljoakaan.
Georgian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 35–2-vuotiaita ihmisiä ja havaittiin, että yli XNUMX-vuotiaiden miesten ja naisten kunto heikkenee XNUMX prosenttia ja naisten kunto.
mikä johtaa unihäiriöiden kehittymiseen.
Pyöräily voi parantaa unen laatua. Pyöräily voi lisätä verenkiertoa.
Tutkimusten mukaan pyöräilijöiden verenkierto lisääntyy aivoissa 28 prosenttia ja muilla erityisalueilla 70 prosenttia harjoituksen aikana. Joillakin alueilla verenkierto pysyi jopa 40 prosentissa jopa harjoituksen jälkeen.
Tekniset elementit, kuten kiipeily, voivat lisätä luottamusta.
Tärkeimmät erot juoksun ja pyöräilyn välillä
- Juoksu on voimakas harjoitus, mutta pyöräily on vähävaikutteista.
- Juoksu voi polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Tutkimus totesi sen rasvanpolttoa on 28 % korkeampi juoksun aikana kuin pyöräilyssä.
- Juokseminen on painoa kantavaa harjoitusta, kun taas pyöräily ei ole painoa kantavaa harjoitusta.
- Loukkaantumisriski on suurempi juoksussa verrattuna pyöräilyyn.
- Juoksu koskee koko vartaloa, mutta pyöräilyssä alavartalo on enemmän kuin ylävartalo.
Viite
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002
Viimeksi päivitetty: 13. heinäkuuta 2023
Olen tehnyt niin paljon vaivaa kirjoittaakseni tämän blogikirjoituksen tarjotakseni sinulle lisäarvoa. Siitä on minulle paljon apua, jos harkitset sen jakamista sosiaalisessa mediassa tai ystäviesi/perheesi kanssa. JAKAminen ON ♥️
Sandeep Bhandari on suorittanut tietokonetekniikan kandidaatin tutkinnon Thaparin yliopistosta (2006). Hänellä on 20 vuoden kokemus teknologia-alalta. Hän on kiinnostunut erilaisista teknisistä aloista, mukaan lukien tietokantajärjestelmät, tietokoneverkot ja ohjelmointi. Voit lukea hänestä lisää hänen sivuiltaan bio-sivu.
Mielestäni tämä artikkeli selittää erinomaisesti juoksun ja pyöräilyn erot ja molempien terveyshyötyjä. Artikkelissa on korostettu molempien toimintojen hyvät ja huonot puolet, mikä avaa keskustelun siitä, kumpi on parempi. En ole vieläkään varma, mikä on paras vaihtoehto minulle, mutta harkitsen kaikkia tässä artikkelissa mainittuja tekijöitä.
On totta, että tämä artikkeli korostaa juoksemisen ja pyöräilyn hyviä ja huonoja puolia. Mielestäni yksi tärkeimmistä asioista, joka on muistettava, on se, että paras harjoitus on se, josta pidät, ja tämä artikkeli sisältää kaikki tiedot, joita tarvitaan tietoisen päätöksen tekemiseen siitä, mitä toimintaa harjoittaa.
Kiitän kirjoittajaa siitä, että hän korostaa, että johdonmukaisuus on avain kuntoon, koska on tärkeää ylläpitää terveitä elämäntapoja. Mutta väitän, että on muitakin liikuntamuotoja, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin juoksu ja pyöräily. Siitä huolimatta artikkeli on erittäin informatiivinen juoksun ja pyöräilyn eduista ja näiden kahden välisistä eroista.
Minusta on melko huvittavaa, että pyöräilyn etuja on korostettu, mutta artikkelissa tuodaan esiin myös pyöräilyn haitat. Samoin hahmotellaan juoksemisen edut, mutta myös haitat. On hyvä nähdä tasapainoista tietoa, mutta jonkun on silti päätettävä, mikä harjoitus tuottaa hänelle parhaat kuntotulokset.
Artikkeli on erittäin informatiivinen juoksun ja pyöräilyn eduista. On hienoa tietää näiden kahden harjoitustyypin erot ja kuinka ne voivat täydentää toisiaan. Olipa joku mieluummin juoksu tai pyöräily, jokaisella on selkeitä etuja, mikä tekee tilanteesta win-win-tilanteesta riippumatta.
Olen täysin samaa mieltä. Mielestäni artikkeli tekee erinomaisen työn korostaessaan sekä toiminnan etuja että terveellisten elämäntapojen tarvetta. Olen aina ollut enemmän juoksija, mutta tämän luettuani voisin harkita pyöräilyä, koska siinä näyttää olevan paljon vähemmän loukkaantumisia. Kiitos paljon tämän tiedon jakamisesta.
Juokseminen ja pyöräily ovat todellakin paras tapa pitää kehon ja mielen terveenä. Löysin artikkelista hyvin yksityiskohtaisesti juoksun ja pyöräilyn edut. Se tarjoaa paljon hyvää tietoa ja vastaa useimpiin kysymyksiin, joita ihmisillä saattaa olla näitä toimintoja harkitessaan. Todella hyvää luettavaa!
Artikkeli on mielenkiintoinen, koska se vertailee juoksua ja pyöräilyä. Mielestäni on kuitenkin tärkeää harkita myös muita harjoituksia, sillä niille, jotka eivät ehkä osaa juosta tai pyöräillä, olisi hyödyllistä tietää vaihtoehtoisista toiminnoista. Se tarjoaa hyvää tietoa, mutta se olisi kattavampi, jos se sisältäisi muita kuntoiluohjelmia.
Artikkeli on informatiivinen, mutta vaikuttaa melko puolueellselta juoksemiseen. On hyvä, että se vertailee molempia toimintoja, mutta sen pitäisi olla neutraalimpi eikä suosia toista. Joka tapauksessa, halusitpa sitten juosta tai pyöräillä, molemmat ovat erinomaisia harjoituksia, joilla on lukuisia terveyshyötyjä.