Aktiivisuus saa ihmisen tuntemaan olonsa fyysisesti ja henkisesti energisemmäksi. Fyysisen toiminnan tulee aina olla osa jokaisen jokapäiväistä elämää, sillä se saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi. Ja juoksu ja kävely ovat kaksi sellaista fyysistä toimintaa, joita harjoitetaan laajalti monien ihmisten keskuudessa. Sekä juoksu että kävely auttavat ihmistä pääsemään täydelliseen muotoon ja kokoon, ja yksilöstä riippuu, valitseeko juoksun vai kävelyn vastaavasti. Niiden välillä on useita eroja.
Keskeiset ostokset
- Juoksemiseen liittyy jatkuva kävely niin, että molemmat jalat ovat jossain vaiheessa irti maasta, kun taas kävellessä toinen jalka on koko ajan maassa.
- Juokseminen polttaa enemmän kaloreita ja tarjoaa intensiivisemmän kardiovaskulaarisen harjoittelun kuin kävely.
- Kävelyllä on pienempi loukkaantumisriski, joten se sopii aloittelijoille ja tietyistä terveysongelmista kärsiville.
Juoksu vs kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, jota voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Juoksu on tehokkaampi harjoitus, joka voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa, lisäämään luuntiheyttä, parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa sekä tukemaan painonhallintaa. Kävely ei kuluta enemmän energiaa kuin juokseminen.
Juoksulla tarkoitetaan fyysistä toimintaa, johon liittyy jalan intensiivisempi liike. Juokseminen on energisempaa sydän joka vaatii paljon voimaa ja energiaa. Lisäksi juoksemiseen kuluu vähemmän aikaa saman matkan suorittamiseen kuin kävelyyn. Se on vähiten suositeltava sydänsairauksista kärsiville, koska sitä voidaan kutsua intensiivisemmiksi harjoituksiksi ja se voi joskus vaarantaa henkilön hengen.
Toisaalta kävely viittaa fyysiseen toimintaan, johon liittyy vähemmän intensiivistä jalkaliikettä. Kävely on verrattain vähemmän intensiivistä ja vaatii hieman voimaa ja energiaa. Vaikka se vaatii energiaa, mutta ei niin intensiivistä liikettä kuin juokseminen. Kävellessä saman matkan suorittamiseen kuluu enemmän aikaa kuin juosten. Kardioharjoittelu on myös edullisempaa ihmisille, joilla on sairauksia tai ongelmia, koska se ylläpitää ongelmaa ja alentaa sairauden riskitekijöitä.
Vertailu Taulukko
| Vertailun parametrit | Running | Kävely |
|---|---|---|
| Määritelmä | Jalan intensiivinen ja nopea liike vaatii enemmän energiaa ja siksi tätä toimintaa kutsutaan juoksemiseksi. | Jalan vähemmän intensiivinen ja normaalivauhtiinen liike vaatii vähemmän energiaa ja siksi tätä kutsutaan kävelyksi. |
| Intensiteetti | Juoksemista voidaan kutsua intensiivisemmäksi harjoitukseksi. | Kävelyä voidaan kutsua vähemmän intensiiviseksi harjoitukseksi. |
| Vaikutus | Juoksulla voi olla enemmän vaikutusta kehoon lyhyemmässä ajassa, koska se sisältää raskaita lihasliikkeitä, jotka tuottavat pian hikeä kehosta. | Kävely voi näyttää vähemmän vaikutusta pidemmällä aikavälillä, koska kävellessä lihakset ovat verrattain levolliset ja hien tuottaminen kehosta vie aikaa. |
| Turvallisuus | Juokseminen on suhteellisen riskialtista, koska se voi joskus vaikuttaa luihin ja lihaksiin menettämällä luuta tai repeytymällä nivelsiteet. | Kävelyssä on verrattain vähän riskitekijöitä, ja joskus siihen voi vaikuttaa vain pienet lihaskrampit. |
| Mieluummin kardio | Juoksemista suositellaan vain silloin, kun joku haluaa polttaa kaloreita nopeammin valinnan ja vartalotyypin mukaan. | Kävelyä suositellaan vain silloin, kun joku haluaa polttaa kaloreita, mutta ei voi suorittaa raskasta ja sydäntreeniä. Riippuu myös yksilöstä. |
| Lääkärin mieltymys | Lääkäri pitää vähiten mieluummin juoksemista kävelyn yli. | Lääkäri suosii eniten kävelyä, koska sen voivat tehdä kaikki ikäryhmät. |
| Aika: | Juokseminen vie vähemmän aikaa saman matkan suorittamiseen kuin kävely. | Kävelyllä saman matkan suorittaminen kestää hieman kauemmin kuin juoksemisen. |
| Kestävyys | Juokseminen auttaa ihmistä ylläpitämään kestävyyttään ja siksi hän pystyy työskentelemään pidemmänkin ajan. | Kävely ei auta ylläpitämään kestävyyttä työntekoon. Se pitää kehon vain fyysisesti aktiivisena. |
Mitä on juokseminen?
Yksinkertaisesti sanottuna juoksu on fyysistä toimintaa, joka kuuluu vapaan käden kardioharjoitteluun, johon liittyy henkilön nopeat jalkojen liikkeet. Juoksussa jalat ja koko kehon lihakset ovat mukana juoksun aikana. Sitä pidetään myös intensiivisenä harjoituksena. Tämä johtuu siitä, että juokseminen vaatii enemmän voimaa ja energiaa. Ammattijuoksija harjoittelee ja vaatii myös muita fyysisiä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi juoksua varten. Heillä on myös erityisiä proteiinipitoisia ruokavalioita.
Juoksulla voi olla enemmän vaikutusta kehoon lyhyemmässä ajassa, koska se sisältää raskaita lihasliikkeitä, jotka tuottavat pian hikeä kehosta. Juoksu voi auttaa ihmistä saamaan nopeasti muotoon ja kokoon, ja sitä pidetään monien ihmisten parhaaksi tehokkaaksi kardioharjoitteeksi. Kun henkilöllä on taipumus juosta, hän pystyy kulkemaan saman matkan lyhyemmässä ajassa, mutta henkilön on oltava fyysisesti aktiivinen ja vahva. Juokseminen auttaa myös ylläpitämään kestävyyttään, ja siten ihminen pystyy työskentelemään pidemmän aikaa. Kun ihminen pystyy juoksemaan ja ylläpitämään sitä, henkilön voima tai energia lisääntyy automaattisesti, mikä auttaa ihmistä monissa tapauksissa fyysisessä toiminnassa.
Kuten olemme puhuneet juoksemisen eduista, on myös haittoja. Joskus juokseminen voi aiheuttaa vakavia luiden tai lihasten siirtymiä ja jopa repiä henkilön nivelsiteet, mikä vaatisi vielä leikkausta korjata.
Mitä on kävely?
Kävely on laajalti harjoitettu fyysinen harjoitus joka ikäryhmässä. Siihen liittyy jalkojen hidas liike. Kävely on jaettu kahteen tyyppiin: aamukävely ja iltakävely. Se riippuu yksilön mukavuudesta tai lääkärin neuvoista siitä, milloin kävellä. Kävely ei auta ylläpitämään kestävyyttä raskaassa työssä. Se pitää kehon vain fyysisesti aktiivisena. Ja siksi kenen tahansa on helppoa ja kätevää kävellä päivittäin.
Kävelyä voidaan kutsua vähemmän intensiiviseksi harjoitukseksi. Kävellessä ihminen rajoittuu hitaaseen vauhtiin, ja siksi sitä voidaan kutsua intensiiviseksi. Vaikka se on erittäin tehokas monille potilaille tai ei-potilaalle, se hidastaa tuloksiaan hitaasti ja vähitellen. Kävely voi osoittaa vähemmän vaikutusta pidemmällä aikavälillä, koska lihakset ovat verrattain levottomia ja hien tuottaminen kehosta vie aikaa. Kuten tiedämme, hikoilu on jokaisen harjoituksen päätavoite, joten kävelyssä tällaisten oireiden ilmaantuminen kestää hieman kauemmin.
Kävely on vähäriskinen tekijä, ja joskus siihen voivat vaikuttaa vain pienet lihaskrampit, eivätkä vakavat sivuvaikutuksia on nähty. Lääkärit suosivat myös kävelyä minkä tahansa fyysisen toiminnan sijaan, koska se on helpoin ja tasaisin harjoitus, jonka kaikki ikäryhmät voivat suorittaa. Käveleminen ei auta ainoastaan laihduttamaan, vaan se auttaa myös marinoitumaan sokeritasoja, kolesterolitasoja, Verenpaine tasot jne. Siksi, jos ei pysty tekemään mitään erittäin intensiivistä harjoittelua, hänen tulee yrittää kävellä pysyäkseen kunnossa ja terveenä.
Tärkeimmät erot juoksun ja kävelyn välillä
- Jalan intensiivinen ja nopea liike sisältää enemmän energiaa; siksi tämä toiminto tunnetaan juoksemisena. Toisaalta jalan vähemmän intensiivinen ja normaalivauhtiinen liike vaatii vähemmän energiaa; siksi tämä tunnetaan kävelynä.
- Juoksemista voidaan kutsua intensiivisemmäksi harjoitukseksi. Toisaalta kävelyä voidaan kutsua vähemmän intensiiviseksi harjoitukseksi.
- Juoksulla voi olla enemmän vaikutusta kehoon tietyn ajanjakson aikana, koska se sisältää raskaita lihasliikkeitä, jotka tuottavat pian hikeä kehosta. Toisaalta kävely voi näyttää vähemmän vaikutusta pidemmällä aikavälillä kuin kävelyssä, lihakset ovat verrattain levolliset ja hien tuottaminen kehosta vie aikaa.
- Juokseminen on suhteellisen riskialtista, koska se voi joskus vaikuttaa luihin ja lihaksiin menettämällä luuta tai repeytymällä nivelsiteet. Toisaalta kävely on suhteellisen pieni riskitekijä, ja joskus se voi vaikuttaa vain pieniin lihaskrampiin.
- Juoksemista suositellaan vain silloin, kun joku haluaa polttaa kaloreita nopeammin, riippuen valinnasta ja vartalotyypistä. Toisaalta kävelyä suositellaan vain silloin, kun joku haluaa polttaa kaloreita, mutta ei voi suorittaa raskasta sydäntreeniä. Se riippuu myös yksilöstä.
- Lääkäri pitää vähiten mieluummin juoksemista kävelyn yli. Toisaalta lääkäri suosii eniten kävelyä, koska sen voi tehdä mikä tahansa ikäryhmä.
- Juokseminen vie vähemmän aikaa saman matkan suorittamiseen kuin kävely. Toisaalta käveleminen kestää hieman kauemmin saman matkan suorittamiseen kuin juokseminen.
- Juokseminen auttaa ihmistä ylläpitämään kestävyyttään ja siksi hän voi työskennellä pidempään. Toisaalta kävely ei auta ylläpitämään kestävyyttä työntekoon. Se pitää kehon vain fyysisesti aktiivisena.
- https://europepmc.org/article/med/1272008
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext
Viimeksi päivitetty: 13. heinäkuuta 2023
Olen tehnyt niin paljon vaivaa kirjoittaakseni tämän blogikirjoituksen tarjotakseni sinulle lisäarvoa. Siitä on minulle paljon apua, jos harkitset sen jakamista sosiaalisessa mediassa tai ystäviesi/perheesi kanssa. JAKAminen ON ♥️
Piyush Yadav on työskennellyt viimeiset 25 vuotta fyysikkona paikallisessa yhteisössä. Hän on fyysikko, joka haluaa tehdä tieteen helpommin lukijoidemme ulottuville. Hän on koulutukseltaan luonnontieteiden kandidaatti ja ympäristötieteiden jatkotutkinto. Voit lukea hänestä lisää hänen sivuiltaan bio-sivu.
Juoksun ja kävelyn ero vaikutuksen, turvallisuuden ja lääkärin mieltymysten kannalta on erityisen valaisevaa. On selvää, että yksilöiden on otettava huomioon terveystilanne, kestävyys ja kuntotavoitteensa valitessaan näiden kahden toiminnan välillä. Tämä yksityiskohtaisuus on kiitettävää.
Erilliset kuvaukset juoksusta ja kävelystä ovat erittäin opettavaisia eivätkä jätä tilaa hämmennykselle. On selvää, että juoksu on voimakkaampi liikuntamuoto, joka vaatii enemmän energiaa ja voimaa, kun taas kävely on lempeämpää, mutta silti hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tämä on arvokasta tietoa niille, jotka harkitsevat jommankumman toiminnan aloittamista.
Erittäin kattava vertailu juoksun ja kävelyn välillä. Arvostan yksityiskohtaista erittelyä kunkin eduista ja haitoista. On selvää, että molemmilla toimilla on etunsa ja haittansa, ja on tärkeää, että yksilöt ymmärtävät nämä erot valitessaan, mitkä aktiviteetit sisällytetään kuntoilurutiineihinsa.
Juoksun ja kävelyn vertailua varten annettu taulukko on erittäin tehokas tapa havainnollistaa näiden kahden toiminnan keskeisiä eroja. Se on hyvin organisoitu ja helposti ymmärrettävä visuaalinen apuväline, joka korostaa ytimekkäästi juoksemisen ja kävelyn vaihtelevia vaikutuksia, intensiteettiä, turvallisuutta ja muita tekijöitä.
Selitys juoksemisesta voimakkaana kardioharjoituksena, joka vaatii paljon voimaa ja energiaa, on informatiivinen. Tämä on vahva syy sen tehokkuudelle kalorien polttamisessa ja kestävyyden kasvattamisessa. Juoksemiseen liittyvien mahdollisten riskien korostaminen toimii myös tärkeänä varoittavana muistutuksena.
Kävelyn artikulaatio eri ikäryhmille ja terveydellisille oloille sopivana vähävaikutteisena harjoituksena resonoi hyvin. Ero aamu- ja iltakävelyjen välillä on mielenkiintoinen lisäys, sillä se korostaa tämän fyysisen toiminnan joustavuutta ja mukautumiskykyä päivittäisissä rutiineissa.
Yksityiskohtaiset kuvaukset juoksemisesta ja kävelystä ovat erittäin oivaltavia ja tarjoavat kattavan käsityksen molemmista toiminnoista. Juoksun vartalon vaikutuksen vivahteita ja kävelyn etuja ja haittoja esittelevä osio on erityisen valaiseva ja antaa epäilemättä tietoa lukijoille valinnoista.
Keskustelu juoksun eduista ja haitoista on laajaa ja hyvin esitettyä. Kalorienpolton ja kestävyyden ylläpitämisen etujen sekä luuston ja lihasten terveyteen kohdistuvien mahdollisten riskien korostaminen tarjoaa tasapainoisen ja informatiivisen näkökulman tähän tehokkaaseen harjoitteluun.