L'exercice joue un rôle vital pour garder le corps en forme, actif et en bonne santé. C'est un aspect crucial d'un mode de vie sain.
Il existe de nombreux régimes d'exercice, dont certains sont axés sur un objectif particulier comme la perte de poids, tandis que d'autres sont effectués régulièrement pour rester actif. Il est principalement de deux types - exercice aérobie et exercice anaérobie.
Faits marquants
- L'exercice aérobie implique une activité soutenue d'intensité modérée qui augmente la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, tandis que l'exercice anaérobie implique de courtes périodes d'activité de haute intensité.
- L'exercice aérobie est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, l'endurance et la gestion du poids, tandis que l'exercice anaérobie améliore la force musculaire, la puissance et la vitesse.
- Les exemples d'exercices aérobies comprennent le jogging, la natation et le cyclisme, tandis que les exemples d'exercices anaérobies comprennent le sprint, l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Exercice aérobie vs exercice anaérobie
La différence entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie est que les exercices aérobies nécessitent la présence de beaucoup d'oxygène pour alimenter les muscles, tandis que les exercices anaérobies ne nécessitent pas la présence de beaucoup d'oxygène pour alimenter les muscles.
Le type d'exercice aérobie est celui qui nécessite la présence d'oxygène. Cet oxygène est utilisé pour alimenter les muscles pour l'activité intense qui va être effectuée.
Quelques exemples d'exercices aérobiques sont kickboxing, le spinning, la natation, la marche, l'aviron, le saut à la corde, la course et le ski de fond.
Le type d'exercice anaérobie est celui qui ne nécessite pas la présence d'oxygène. Cela signifie que les muscles n'ont pas besoin de la présence d'oxygène pour se ravitailler en énergie pour l'exercice.
Certains exemples courants d'exercices anaérobies sont les squats sautés, l'haltérophilie lourde, le sprint et l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | Exercice d'aérobie | Exercice anaérobie |
|---|---|---|
| Oxygène | Il nécessite la présence d'oxygène. | Il ne nécessite pas la présence d'oxygène. |
| Type musculaire | L'exercice aérobie travaille sur les fibres musculaires de type 1. | L'exercice anaérobie agit sur les fibres musculaires de type 2. |
| Renforce | Il est utile pour la force de la pompe cardiaque. | Il est bénéfique pour le renforcement musculaire. |
| Endurance | Il se concentre sur l'endurance à faible intensité. | Il se concentre sur l'endurance à haute intensité. |
| Avantages | Il augmente la densité capillaire, abaisse la fréquence cardiaque au repos, augmente l'endurance des muscles pulmonaires et réduit la graisse. | Il augmente la force musculaire, réduit la graisse, augmente la force du tissu conjonctif et la taille des muscles et abaisse la tension artérielle. |
Qu'est-ce que l'exercice aérobique?
Les exercices aérobies sont le type d'exercice, comme son nom l'indique, les exercices nécessitant beaucoup d'oxygène.
Nous pouvons également considérer ce type d'exercice comme un exercice cardiovasculaire puisque le rythme cardiaque et la respiration de votre corps augmentent pendant un certain temps. Quelques exemples d'exercices aérobiques sont la danse, la course, la natation, kickboxing, marche, ski, randonnée, etc.
Pendant l'exercice aérobique, la respiration d'une personne devient plus profonde et plus rapide qu'au repos. Au fur et à mesure que nous respirons plus profondément et le plus souvent, la quantité d'oxygène est maximisée dans le sang.
Et le flux sanguin augmente des poumons aux muscles, ce qui leur donne plus d'énergie pour faire de l'exercice, puis revenir. Les exercices d'aérobie sont une excellente source pour développer l'endurance et sont les meilleures photos pour les personnes qui débutent dans l'exercice.
Certains avantages courants des exercices aérobiques comprennent une meilleure humeur, une tension artérielle contrôlée, une perte de poids, une endurance accrue, le renforcement du cœur, l'activation du système immunitaire et la réduction de la fatigue pendant l'exercice.
Bien que cela comporte également certains risques. Si quelqu'un est nouveau dans l'exercice aérobique, il doit commencer par des exercices légers tous les jours, puis commencer à faire des entraînements extrêmes, sinon il pourrait se blesser.
Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
Un exercice de type objet, comme son nom l'indique, est celui qui ne nécessite pas la présence d'oxygène pour aider les muscles à travailler intensément pour l'activité.
En termes simples, un bus d'énergie rapide est impliqué lors de l'exécution d'exercices pendant une courte période mais avec un effort maximal.
Certains exemples courants d'exercices anaérobies sont l'haltérophilie, l'entraînement par intervalles, le saut à la corde, les sprints, l'escalade et l'isométrie.
Contrairement à l'exercice aérobie, le corps a besoin d'un regain d'énergie immédiat dans l'exercice anaérobie. Le corps dépend principalement des sources d'énergie déjà stocké dans le corps, pas d'oxygène.
Et pour cette raison, les exercices de chute sont une excellente source pour décomposer le glucose dans le corps. Les exercices aérobies peuvent être très bénéfiques si vous faites de l'exercice depuis très longtemps et que vous souhaitez voir des changements de poids rapides qui signifient une perte de poids rapide.
Les exercices anaérobies présentent de nombreux avantages. par exemple, il aide à brûler les graisses, à renforcer les os et à augmenter l'endurance, ce qui aidera finalement à s'immuniser contre les infections bénignes et les blessures mineures.
Il aide également à développer les muscles. Il peut également y avoir de nombreux risques liés à l'exercice anaérobie car il est dur pour le corps et n'est pas recommandé pour les débutants.
Il faut toujours consulter un médecin ou un médecin pour obtenir les conseils appropriés sur l'ajout d'exercices anaérobies à votre régime d'entraînement.
Différences principales entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie
- Les exercices aérobies nécessitent la présence d'oxygène, tandis que les exercices anaérobies ne nécessitent pas la présence d'oxygène.
- Les exercices aérobies agissent sur les fibres musculaires de type 1, tandis que les exercices anaérobies agissent sur les fibres musculaires de type 2.
- L'exercice aérobie augmente la capacité pulmonaire, tandis que l'exercice anaérobie augmente la force musculaire.
- L'exercice aérobie se concentre principalement sur l'endurance à faible intensité comme la marche, le saut à la corde, etc. D'autre part, l'exercice anaérobie se concentre sur l'endurance à haute intensité comme l'haltérophilie, les burpees, etc.
- Des exemples d'exercices aérobies comprennent la marche rapide, la course, la natation, l'escalade, etc. Des exemples d'exercices anaérobies comprennent l'haltérophilie, l'entraînement par intervalles à haute intensité, le sprint, etc.
- https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893
Dernière mise à jour : 11 juin 2023
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Piyush Yadav a passé les 25 dernières années à travailler comme physicien dans la communauté locale. C'est un physicien passionné par l'idée de rendre la science plus accessible à nos lecteurs. Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences naturelles et d'un diplôme d'études supérieures en sciences de l'environnement. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur son page bio.
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