Les soulevés de terre sont connus de l'humanité comme le roi de l'exercice depuis longtemps. Le soulevé de terre est principalement de deux types : le soulevé de terre conventionnel et le soulevé de terre roumain. Ils ont été couramment pratiqués respectivement le jour du dos et le jour de la jambe. Ces deux variantes ciblent différents groupes de muscles en raison de leur amplitude de mouvement.
Faits marquants
- Les soulevés de terre traditionnels commencent par le poids au sol, tandis que les soulevés de terre roumains commencent debout.
- Les soulevés de terre ciblent principalement la chaîne postérieure, tandis que les soulevés de terre roumains mettent l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.
- Une bonne forme est essentielle dans les deux exercices pour prévenir les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Deadlift vs Deadlift roumain
La différence entre les deux est que le soulevé de terre se concentre sur le dos et est exécuté par les athlètes le jour de leur dos, tandis que le soulevé de terre roumain se concentre sur les fessiers et les ischio-jambiers, de sorte qu'il peut être vu exécuté par les athlètes le jour de leur jambe.
Un soulevé de terre est également populaire en tant que soulevé de terre conventionnel ou soulevé de terre traditionnel. C'est l'un des few exercices impliquant presque toutes les parties du corps en général. Le soulevé de terre conventionnel commence par une amplitude de mouvement concentrique, c'est-à-dire vers le haut. Ciblant plus d'un groupe de muscles, cet exercice composé est utilisé par les athlètes pour travailler leur dos.
Alors que les soulevés de terre roumains et les jambes raides sont presque les mêmes exercices, les soulevés de terre roumains commencent par une amplitude de mouvement excentrique, c'est-à-dire un mouvement vers le bas. Les athlètes effectuent des soulevés de terre roumains les jours de jambes, car cela fonctionne mieux sur les ischio-jambiers et les fessiers. De nombreux athlètes ont considéré cet exercice de manière significative pour améliorer leur force dans les ischio-jambiers.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | Deadlift | Soulevé de terre roumain |
|---|---|---|
| Groupe de muscles | Cette forme de soulevé de terre se concentre sur les ischio-jambiers et les fessiers. | Cette forme de soulevé de terre se concentre sur les biceps, les pièges, les lats, le tronc, les fessiers et les quadriceps. |
| Gamme de mouvement | Cet exercice accorde plus d'importance à l'amplitude de mouvement concentrique, c'est-à-dire au mouvement ascendant de la barre | Cet exercice met davantage l'accent sur le mouvement excentrique, c'est-à-dire le mouvement vers le bas de la barre |
| Risques de blessure | Tout en effectuant des exercices lourds, le soulevé de terre conventionnel est un exercice plus risqué que le soulevé de terre roumain, car cet exercice est l'un des meilleurs exercices pour repousser les limites du corps. | S'il est effectué avec la bonne forme et des poids plus légers, cet exercice peut être plus sûr que le soulevé de terre conventionnel |
| Variations | Il est préférable d'effectuer le soulevé de terre conventionnel avec la barre car il s'agit d'un exercice composé impliquant plusieurs muscles. | Il peut être exécuté avec la barre, l'haltère, la balle Bosu, la barre de trappe, etc. |
| Équipement supplémentaire | Dans les compétitions, les soulevés de terre conventionnels sont effectués dans une combinaison spéciale, qui maintient le corps serré et offre une force supplémentaire | Cette forme de soulevé de terre ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être effectuée normalement, à condition que la posture soit correcte |
Qu'est-ce que le soulevé de terre ?
Le soulevé de terre conventionnel est l'un des exercices les plus basiques qui est effectué dans le salle de sport. C'est un exercice à l'ancienne qui se pratique aussi à cette époque, avec le même enthousiasme. Le soulevé de terre conventionnel est également pratiqué par des athlètes travaillant sur leur force car ici, on peut soulever plus lourd par rapport au soulevé de terre roumain.
L'histoire du soulevé de terre remonte aux années 1700 lorsqu'un homme fort britannique, Thomas Topham, était célèbre pour ses étranges exploits de force dans les ascenseurs à harnais. Le pionnier allemand de la force Hermann Goerner a gagné beaucoup d'importance avec ses actes de combat contre un éléphant, le soulevé de terre 793 lb, et le soulevé de terre à une main de 727 livres l'a aidé à gagner beaucoup d'importance.
Le mécanisme peut être divisé en trois parties : la configuration, la conduite initiale et le verrouillage. La configuration comprend le chargement des muscles comme le grand fessier, le biceps fémoral, le semi-tendineux, etc., de manière excentrique tandis que les muscles du contrat lombaire isométriquement pour stabiliser la colonne vertébrale.
L'entraînement comprend la poussée des talons et le maintien d'une omoplate déprimée et d'un dos long et tendu pour éviter les blessures. Vient ensuite le blocage définitif. Pour engager les muscles de la colonne lombaire et de l'abdomen en tandem avec les fessiers, il faut être complètement en érection avec une colonne vertébrale neutre et une extension puissante des hanches.
Qu'est-ce que le soulevé de terre roumain ?
Le soulevé de terre roumain est la bonne option si un athlète a mal au dos et veut toujours effectuer un soulevé de terre. C'est un exercice qui ne nuit pas au bas du dos et se concentre davantage sur les fessiers et les ischio-jambiers. Il active les fléchisseurs de la hanche et augmente la mobilité des hanches.
Comme son nom l'indique, cette forme de soulevé de terre a été inventée ou plutôt popularisée par l'haltérophile roumain Nicu Vlad, médaillé olympique. Cela prouve que le soulevé de terre roumain n'est pas seulement un exercice qui peut être pratiqué uniquement par certains amateurs de fitness, mais également dans toute forme de sport pour maintenir la force des jambes.
La bonne façon d'effectuer le soulevé de terre roumain est de commencer par la barre et de la saisir avec les paumes vers le bas. Ensuite, soulevez la barre le plus près possible du corps avec les hanches et les ischio-jambiers intacts.
Dans le processus, l'athlète peut plier le dos dans une certaine mesure, mais les jambes doivent être droites. Pour finir, la barre est relevée devant les cuisses d'un seul mouvement jusqu'à ce que la colonne vertébrale forme un angle de 90 degrés avec le sol.
Différences principales entre le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain
- Le soulevé de terre conventionnel se concentre principalement sur les muscles latéraux, le bas du dos, les trapèzes et le tronc, tandis que le soulevé de terre roumain se concentre davantage sur les ischio-jambiers et les fessiers.
- La plage de répétition lors d'un soulevé de terre peut varier de 1 à 15, tandis que la plage de répétition d'un soulevé de terre roumain devrait être de 10 à 12.
- Le soulevé de terre conventionnel est un exercice composé qui peut être effectué en circuit Formation, entraînement 5×5, entraînement musculaire particulier (dos), et autres, tandis que le soulevé de terre roumain ne doit pas être effectué plus de deux fois par semaine.
- Le soulevé de terre peut être effectué avec des poids plus lourds, comme le préfèrent les athlètes, mais le soulevé de terre roumain doit être effectué avec des poids plus légers par rapport au premier.
- Parfois, la forme d'exécution d'un soulevé de terre conventionnel peut être négligée, alors que dans le cas d'un soulevé de terre roumain, le maintien de la forme correcte est une condition préalable.
Dernière mise à jour : 13 juillet 2023
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Sandeep Bhandari est titulaire d'un baccalauréat en génie informatique de l'Université Thapar (2006). Il a 20 ans d'expérience dans le domaine de la technologie. Il s'intéresse vivement à divers domaines techniques, notamment les systèmes de bases de données, les réseaux informatiques et la programmation. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur son page bio.
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