Dans le mode de vie moderne d'aujourd'hui, de nombreuses personnes mangent des aliments différents, ce qui augmente leur poids. Ils essaient de les éviter autant que possible. Mais ce n'est pas une tâche plus facile. Nous avons besoin d'une aide professionnelle et du bon régime alimentaire à suivre.
Deux régimes célèbres suivis par les gens sont le régime LCHF et l'autre est le régime Keto. Beaucoup de gens pensent qu'ils sont identiques, mais il y a beaucoup de différences.
Faits marquants
- LCHF (Low Carb, High Fat) est un régime qui limite les glucides et met l'accent sur les graisses et les protéines saines. Dans le même temps, Keto (Ketogenic) est une forme plus stricte de LCHF qui nécessite un apport en glucides très faible et un apport élevé en graisses pour induire la cétose.
- LCHF permet une plus large gamme d'options alimentaires que Keto, qui a une gamme plus limitée d'aliments autorisés.
- LCHF peut être plus facile à maintenir à long terme que Keto, ce qui peut être difficile à suivre pendant de longues périodes.
LCHF contre Keto
LCHF est un régime dans lequel les aliments riches en glucides sont évités. Des aliments contenant des matières grasses et des protéines sont consommés. Les personnes ayant des problèmes métaboliques peuvent suivre ce régime. Dans régime céto, l'apport en glucides est réduit et l'apport élevé en graisses est augmenté. Les personnes souffrant de résistance à l'insuline peuvent suivre ce régime.
Le régime LCHF aidera les gens à perdre du poids. Il leur sera demandé d'éviter de manger des aliments riches en glucides. Mais ils ne seront pas totalement gorgés de glucides. Ils auront des aliments moins riches en glucides.
Ce plan de régime est suivi par de nombreuses personnes car il s'agit d'un processus d'évitement progressif glucides dans votre nourriture et pas plus vite. S'adapter à cela ne sera pas très difficile.
Le régime Keto s'adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids plus rapidement en éliminant au maximum les glucides de leur alimentation. Vous pouvez envisager de manger du bacon au petit-déjeuner car il contient 50 % de matières grasses, ce qui est bon pour votre alimentation.
Même si les salades sont considérées comme une bonne option, certains légumes contiennent des glucides. Donc, vous devez choisir des légumes qui ne contiennent pas de glucides.
Tableau de comparaison
| Paramètres de comparaison | LCHF | Certifié cétogénique |
|---|---|---|
| Définition | C'est ce qu'on appelle une faible teneur en glucides dans les aliments et un régime riche en graisses. | Il a un régime pauvre en glucides et en protéines |
| Avantages pour la santé | Il vous aide à perdre du poids et aide les personnes atteintes de diabète de type 2 | Il aide à perdre du poids et aide également les enfants épileptiques |
| Risques | Il sera très strict de suivre le régime, ce qui rendra la personne fatiguée. | Les personnes atteintes de diabète entraîneront une hypoglycémie et une déshydratation |
| Alimentation | Cela réduira la teneur en glucides | Cela réduira soudainement la teneur en glucides et augmentera la teneur en matières grasses des aliments. |
| Principalement pour | Les personnes qui ont des problèmes métaboliques | Les personnes qui ont une résistance sévère à l'insuline |
Qu'est-ce que le LCHF ?
Dans le régime LCHF, les aliments riches en glucides seront limités et remplacés par des aliments gras et protéinés. Cela aide la personne à réduire l'apport en glucides dans les aliments.
Ici, l'objectif principal est de réduire les glucides progressivement et non de manière drastique. Il n'a pas non plus de régime glucidique très strict comme le céto.
Mais il y a des risques associés à ce régime. Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherches disponibles pour affirmer ses effets.
Même si certains risques associés au régime LCHF existent, certaines personnes pourraient avoir le risque de développer une maladie cardiaque et d'autres pourraient développer une maladie chronique.
Parce qu'ils évitent les glucides et ne consomment que des protéines et des graisses animales, certains aliments inclus sont la viande, les œufs, le beurre et l'huile.
Si les gens sont moins stricts en matière de régime alimentaire, ils peuvent consommer des aliments faibles en glucides pour apaiser leurs fringales.
Les personnes atteintes de diabète peuvent tout à fait suivre ce régime, car il les aide à réduire leur taux de sucre afin de pouvoir ajuster leur taux d'insuline.
De plus, les personnes aux prises avec le diabète de type 2 et la maladie d'Alzheimer peuvent également suivre ce régime pour voir des changements étonnants dans leur corps. C'est l'un des plans de perte de poids flexibles et sains.
Qu'est-ce que Keto?
Dans le régime Keto, les gens consomment très moins de glucides. Pour compenser cela, ils auront des aliments riches en matières grasses. Ici, ils ne réduiront pas progressivement la teneur en glucides.
Au lieu de cela, ils réduiront considérablement la teneur en glucides. Mais réduire les glucides dans votre alimentation entraînera une condition métabolique appelée cétose.
Un régime Keto n'est pas une bonne option pour perdre du poids. Parce qu'il peut provoquer une pression artérielle chez les personnes, il augmente parfois les calculs rénaux, les carences en nutriments et la constipation.
Keto fait partie des régimes stricts. Si vous suivez cela, vous aurez l'impression de ne pas avoir de vie sociale et vous ne mangerez plus comme vous le faisiez auparavant. Cela drainera toute votre énergie.
Les personnes qui ont des risques dans leur corps ne devraient pas suivre ce régime.
Dans le régime Keto, vous n'êtes pas autorisé à consommer plus de 5% de glucides lorsque vous mangez par jour. De plus, les gens mangeront 6 œufs entiers par jour. Cela leur donnera l'énergie dont ils ont tant besoin.
Vous devriez avoir pris votre dîner au moins 3 heures avant de dormir. Cela les aidera à digérer rapidement. Étant donné que vous suivez un régime alimentaire élevé, l'idéal serait de consommer des salades en mangeant. Cela vous aidera à remplir votre estomac.
Ceci, à son tour, réduira votre appétit pour manger plus de nourriture.
Principales différences entre LCHF et Keto
- Le LCHF est appelé faible teneur en glucides et riche en matières grasses, ce qui aide les gens à réduire leur poids. Le régime Keto est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids plus rapidement.
- Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent perdre du poids si elles le souhaitent grâce au régime LCHF. Les enfants épileptiques peuvent envisager de choisir le régime céto.
- Dans le régime LCHF, les directives et les règles sont très strictes, ce qui fatiguera la personne. Si les personnes atteintes de diabète suivent le régime céto, elles auront l'hypoglycémie et déshydratation.
- Le type de régime dans ce cas évitera la teneur en glucides, mais pas complètement les glucides. Dans le régime céto, les glucides seront éliminés et remplacés par des aliments à plus forte teneur en matières grasses.
- Le régime LCHF est conçu principalement pour les personnes ayant des problèmes métaboliques. Le régime Keto est principalement conçu pour les personnes présentant une résistance à l'insuline.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928
Dernière mise à jour : 11 juin 2023
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Sandeep Bhandari est titulaire d'un baccalauréat en génie informatique de l'Université Thapar (2006). Il a 20 ans d'expérience dans le domaine de la technologie. Il s'intéresse vivement à divers domaines techniques, notamment les systèmes de bases de données, les réseaux informatiques et la programmation. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur son page bio.
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Les risques associés au régime Keto sont assez alarmants. Je suis heureux que cet article les ait soulignés. Il est important que les gens soient conscients des inconvénients potentiels d’un tel régime.
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Absolument, James. Les risques potentiels du régime Keto ne doivent pas être négligés et il est crucial de disposer de toutes les informations avant de prendre une décision.
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