पुल अप बनाम चिन अप: अंतर और तुलना

शरीर के संपूर्ण विकास के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। यह एक शारीरिक गतिविधि है जो स्वास्थ्य को बनाए रखती है और हमारे शरीर को फिट रखती है।

व्यायाम मांसपेशियों के विकास, ताकत में सुधार, स्वास्थ्य में सुधार, एथलेटिक्स के लिए या केवल आनंद के लिए विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

बहुत से लोग बाहरी परिस्थितियों में व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि वे समूहों में बातचीत करते हैं और मेलजोल बढ़ाते हैं जिससे उन्हें अपनी क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है कल्याण. पुल अप और चिन अप मांसपेशीय व्यायाम हैं।

चाबी छीन लेना

1. पुल-अप्स में प्रोनेटेड (ओवरहैंड) ग्रिप का उपयोग किया जाता है, जबकि चिन-अप्स में सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप का उपयोग किया जाता है।
2. पुल-अप्स मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जबकि चिन-अप्स अधिक बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
3. बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों के अधिक सक्रिय होने के कारण चिन-अप करना आसान होता है।

पुल अप बनाम चिन अप

पुल-अप एक व्यायाम है जिसमें एक क्षैतिज पट्टी को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ शरीर से दूर की ओर) से पकड़ना और शरीर को तब तक ऊपर खींचना शामिल है जब तक कि ठुड्डी बार तक न पहुँच जाए या उसके पार न हो जाए। चिन-अप एक व्यायाम है जिसमें एक क्षैतिज पट्टी को अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ शरीर की ओर होती हैं) से पकड़ना और शरीर को तब तक ऊपर खींचना शामिल है जब तक कि ठुड्डी बार से आगे न निकल जाए।

पुल अप एक्सरसाइज को क्लोज्ड काइनेटिक चेन एक्सरसाइज कहा जाता है क्योंकि इस एक्सरसाइज में हाथों और पैरों को एक जगह पर एक ही स्थिति में स्थिर किया जाता है और उन्हें हिलाया नहीं जा सकता।

इस एक्सरसाइज में शरीर को ऊपर की ओर धकेलने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत की जरूरत होती है। कंधों को मोड़ा जाता है, कोहनियों को मोड़ा जाता है और फिर उन्हें धड़ में लाने के लिए बढ़ाया जाता है।

पुल अप में बाइसेप्स ब्राची और लैटिसिमस डॉर्सी जैसी मांसपेशियों का उपयोग होता है।

चिन-अप एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है, जो कंधों को फैलाने और कोहनियों को मोड़ने में मदद करती है। चिन-अप करते समय हथेलियाँ शरीर की ओर होनी चाहिए।

यह पुल-अप का ही एक रूप है जिसमें शरीर को ठुड्डी तक ले जाया जाता है यानी चिन-अप नाम दिया गया है। चिन-अप का मुख्य लक्ष्य बाइसेप्स को बनाना है जो इसे पुल-अप से अलग बनाता है।

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	अपने आप को रोकना	चिन अप
के लिए सबसे अच्छा	ऊपरी पीठ का निर्माण, वी-आकार प्राप्त करना	लैट्स और बाइसेप्स को मजबूत करना और बड़ी भुजाओं को तराशना।
पकड़	उच्चारण	supinated
जाल सक्रियण	बेहतर	वर्स्ट
बाइसेप्स सक्रियण	वर्स्ट	बेहतर
मांसपेशी	लैट्स, टेरेस मेजर, रॉमबॉइड्स, बाइसेप्स, कोर	बाइसेप्स, लैट्स, फोरआर्म, कंधे, कोर

पुल अप क्या है?

'पुल अप' शब्द का प्रयोग 1970 से किया जा रहा है जब इसका अभ्यास बारबेल के साथ किया जाता था। इसे ओपन-चेन पुलिंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है।

अब आधुनिक समय में, इसे सीधी पंक्ति और मुड़ी हुई पंक्ति के नाम से जाना जाता है।

पुल अप्स का उच्चारण किया जाता है, जिसका अर्थ है कि हथेलियाँ दूर की ओर हैं, और गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड ने पकड़ के अनुसार पुल अप और ठुड्डी के बीच अंतर भी किया है।

पुल अप का प्रयोग हमेशा शरीर की ऊपरी शारीरिक शक्ति का परीक्षण करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार का व्यायाम सैन्य सेवाओं में अधिक आम है क्योंकि इसमें शरीर की फिटनेस की जांच के लिए एक परीक्षण होता है।

दुनिया के कई हिस्सों में विभिन्न मानदंडों के अनुसार सैन्य परीक्षणों में पुल-अप का उपयोग किया जाता है।

पुल-अप्स करने में विभिन्न प्रकार की विविधताएं होती हैं जैसे स्टैंडर्ड, वेटेड, मिक्स्ड-ग्रिप, एक हाथ, एक हाथ, किपिंग, स्टर्नम चिन, मसल अप, सुपाइन रो आदि।

शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जैसे कोहनी, कंधे, स्कैपुला और उंगली, जिसके माध्यम से सम्मिलन, विस्तार और चित्रसम लचीलापन होता है. डेल्टॉइड, पेक्टोरेलिस मेजर, इन्फ्रास्पिनैटस,

टेरेस माइनर, टेरेस मेजर आदि जिम्मेदार हैं। बार को पकड़ते और पकड़ते समय पकड़ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

पकड़ की चौड़ाई भी व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले खिंचाव के प्रकार के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है।

चिन अप क्या है?

चिन-अप एक नई शब्दावली है जो प्रमुख हो गई है। यह पुल-अप के रूपों में से एक है।

चिन-अप नाम इस बात से आता है कि आप अपनी ठुड्डी को बार की स्थिति या उस पकड़ के संबंध में कैसे ला सकते हैं जिससे आप बार को पकड़ रहे हैं। इस अभ्यास में व्यक्ति को अपनी ठुड्डी को बिना छुए बार के ऊपर लाना होता है।

चिन-अप्स में की जाने वाली एक्सरसाइज बाइसेप्स के विस्तार में मदद करती है। पुरुष महिलाओं की तुलना में चिन-अप आसानी से कर सकते हैं क्योंकि उनके बाइसेप्स अधिक मजबूत होते हैं ग्रैविटी केंद्र. यह सामान्य दृष्टिकोण है.

लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि चिन-अप महिलाएं नहीं कर सकतीं। इसे सुपिनेटेड यानी पकड़ की ओर हथेली का रुख करके हासिल किया जा सकता है। चिन-अप्स के विभिन्न रूप होते हैं। इन्हें जिमनास्टिक रिंग, घूमने वाले हैंडल या बारबेल का उपयोग करके किया जा सकता है।

चिन-अप का मुख्य लक्ष्य बाइसेप्स है, और यह लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी जैसी मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। चिन-अप्स में विभिन्नताएं होती हैं जैसे वेटेड चिन-अप्स, वन-हैंड चिन-अप्स, वन-आर्म चिन-अप्स, स्पाइन चिन-अप्स, स्टर्नल चिन-अप्स आदि।

चिन-अप एक्सरसाइज करने के लिए एक खास तरह की ट्रेनिंग की जरूरत होती है। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

इसे अलग-अलग तरीकों से मापा जाता है, जैसे एक निर्दिष्ट समय अंतराल में दोहराव की संख्या, कुल वजन (शरीर का वजन + अतिरिक्त वजन) के साथ दोहराव की संख्या और फर्श को छुए बिना दोहराव की संख्या।

बार जिसमें बच्चों के लिए खेल के मैदानों में भी चिन-अप लगाए जाते हैं ताकि वे अपने शरीर को फिट बना सकें। 

पुल अप और चिन अप के बीच मुख्य अंतर

1. ऊपरी पीठ के निर्माण और प्रतिष्ठित वी-आकार को प्राप्त करने के लिए पुल अप सबसे अच्छा है, क्योंकि यह ऊपरी शरीर की ताकत से संबंधित है। चिन-अप आपकी बाहों को बड़ा बनाने के लिए सबसे अच्छा है, खासकर बाइसेप्स और लैट्स के लिए।
2. पुल-अप में पकड़ का उच्चारण किया जाता है, यानी हथेली दूर की ओर होती है। ठुड्डी ऊपर की ओर पकड़ें ऊपर की ओर झुकी हुई हैं, अर्थात हथेलियाँ दिशा की ओर हैं।
3. पुल अप में बेहतर ट्रैप सक्रियण है। चिन-अप में सबसे खराब ट्रैप सक्रियण है।
4. पुल-अप में सबसे खराब बाइसेप सक्रियण होता है। चिन-अप में बाइसेप्स की सक्रियता बेहतर होती है क्योंकि इसका मुख्य लक्ष्य बाइसेप्स को मजबूत करना है।
5. पुल-अप्स में शामिल मांसपेशियां हैं लैट्स, टेरेस मेजर, रॉमबॉइड्स, बाइसेप्स, कोर आदि। चिन-अप्स में शामिल मांसपेशियां हैं बाइसेप्स, लैट्स, फोरआर्म, कंधे, कोर आदि।

संदर्भ

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

अंतिम अद्यतन: 04 अगस्त, 2023