विभिन्न प्रकार की व्यायाम विधियाँ उपलब्ध हैं। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि वे बेहद पतले हैं, वे थोक में वजन बढ़ाना चाहेंगे।
जो लोग अपनी अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों के साथ एक अच्छा शरीर पाना चाहते हैं वे टोन को अपनाएंगे। ये दो अलग-अलग व्यायाम हैं जिन्हें लोग अपनी ज़रूरत के अनुसार चुनते हैं।
प्रक्रिया के दौरान उनमें शामिल आहार भी अलग होगा।
चाबी छीन लेना
- टोन मांसपेशियों की उपस्थिति और दृढ़ता को संदर्भित करता है, जबकि बल्क मांसपेशियों के आकार और द्रव्यमान को संदर्भित करता है।
- टोनिंग व्यायाम आकार में वृद्धि किए बिना मांसपेशियों को मजबूत करने और परिभाषित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि बल्किंग व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है।
- टोनिंग में हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव शामिल होते हैं, जबकि बल्किंग के लिए भारी वजन और कम दोहराव की आवश्यकता होती है।
टोन बनाम बल्क
टोन का तात्पर्य किसी व्यक्ति की मांसपेशियों और शरीर के आकार की गुणवत्ता से है, जो दुबली मांसपेशियों और कम शरीर में वसा से जुड़ी है। बल्किंग से तात्पर्य मांसपेशियों के आकार को बढ़ाकर वजन बढ़ाने की प्रक्रिया से है, जिसमें उच्च कैलोरी आहार और गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल है।
स्वर एक व्यायाम है जो शरीर की चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है। यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है क्योंकि एक बार जब आप शरीर की चर्बी कम कर देते हैं, तो आपके पास अच्छी मजबूत मांसपेशियां रह जाती हैं।
अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है, और इन्हें किसी भी ऑनलाइन संसाधन से नोट्स लेकर अपने घर के आराम में किया जा सकता है।
बल्क-अप एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति जानबूझकर अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा कुछ समय.
ये अतिरिक्त कैलोरी उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रशिक्षण के दौरान उनकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद करेगी।
पेट की चर्बी के बिना वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक प्रोटीन लेना शुरू कर देना चाहिए ताकि यह संतुलित हो जाए। यदि आप अधिक मात्रा में खाना चाहते हैं, तो केले एक अच्छा विकल्प हैं।
तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | स्वर | थोक |
|---|---|---|
| आहार | आहार के दौरान, कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल नहीं किया जाना चाहिए | आहार के दौरान हमें कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है |
| व्यायाम | इसे हर दिन करने के लिए बहुत कम एक्सरसाइज की जरूरत होती है | एक्सरसाइज के दौरान काफी मेहनत और लगन की जरूरत होती है |
| द्वारा चुना गया | यह ज्यादातर महिलाओं द्वारा चुना जाता है | यह ज्यादातर पुरुषों द्वारा चुना जाता है |
| वजन | टोनिंग के दौरान, कोई अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा | बल्किंग में, अतिरिक्त वजन बढ़ेगा |
| प्रशिक्षण | टोनिंग के लिए हमें किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की जरूरत नहीं है | बल्किंग के लिए हमें प्रशिक्षित करने के लिए एक पेशेवर व्यक्ति की आवश्यकता होती है |
टोन क्या है?
यह उन लोगों द्वारा किया जाने वाला व्यायाम है जो एक अच्छी काया विकसित करने का लक्ष्य रखते हैं। यह वसा कम करने और अपने शरीर के चारों ओर कुछ अच्छी मांसपेशियां हासिल करने के लिए है।
इससे लोगों को अपने शरीर के आकार को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को लोग शरीर को टोन करना कहते थे।
महिलाएं ऐसा तब करती हैं जब वे अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहती हैं और उन्हें टोन करना चाहती हैं।
यह मुख्य रूप से शरीर में वसा घटाने पर केंद्रित है। यह आपके शरीर से वसा प्रतिशत को हटा देगा और मांसपेशियों को बढ़ाएगा सामूहिक प्रतिशत।
टोनिंग वर्कआउट का इस्तेमाल आपके स्टैमिना को बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह न केवल शरीर की चर्बी कम करने के लिए अच्छा है। लेकिन यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है क्योंकि यह सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
टोनिंग के बहुत सारे लाभ हैं, और उनमें से कुछ हैं यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करेगा क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपको एक अच्छा शारीरिक आसन बनाए रखने में मदद करता है, यह आपको काम पर बहुत सतर्कता देता है और आनंद लेने में मदद करता है अच्छी जीवनशैली.
टोन्ड बॉडी मसल्स का इस्तेमाल फर्म दिखने के लिए किया जाता है, भले ही आप उनका इस्तेमाल न करें। वे ठीक दिखाई देते थे। अच्छी तरह से टोंड बॉडी लुक पाने के लिए, आपके पास कम वसा प्रतिशत होना चाहिए।
टोनिंग का उपयोग आपके शरीर में जगह कम करने के लिए किया जाता है। बदले में, सुडौल मांसपेशियों के कारण आप पतले दिख सकते हैं।
टोनिंग आपको पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है और अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। टोनिंग एक्सरसाइज फिजिकल एक्सरसाइज के अंतर्गत आती थी।
थोक क्या है?
यह बॉडीबिल्डरों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। यह वह प्रक्रिया है जहां लोग तय सीमा से अधिक कैलोरी खाएंगे।
इससे उनका वजन और बढ़ जाता है। बाद में वे प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते थे। बल्किंग अप के दौरान वे कुछ अतिरिक्त सप्लीमेंट लेते थे, जिससे प्रक्रिया आसान हो जाती थी।
उनके द्वारा लिए जाने वाले कुछ सप्लीमेंट्स हैं क्रिएटिनिन, वेट गेनर, ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड, प्रोटीन सप्लीमेंट, बीटा-अलैनिन और एचएमबी।
RSI ऊपर-मांसपेशियों की बढ़त बढ़ाने के लिए बताए गए सप्लीमेंट सबसे अच्छे माने जाते हैं। लेकिन यह बिना किसी पर्यवेक्षण के घर पर की जाने वाली प्रक्रिया नहीं है।
जब आप अपने शरीर को मोटा बनाना चाहते हैं तो आपको जिम प्रशिक्षक से उचित प्रशिक्षण लेना चाहिए। ये लोग क्या तरीके जानते हैं सूट आप और आपको उसके अनुसार शुरू करते हैं।
आपके शरीर को बल्क करने के कुछ सही तरीके उपलब्ध हैं। आपको दुबली अवस्था से प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।
अगला कदम अधिक कैलोरी खाना शुरू करना है। ज्यादा कैलोरी खाने के साथ-साथ आपको प्रोटीन भी खाना चाहिए।
कठिन ईंधन प्रशिक्षण के दौरान, आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए। आपको और अधिक के साथ लगातार प्रशिक्षण करना होगा आयतन.
ये कुछ सही तरीके हैं, लेकिन एक जिम प्रशिक्षक के पास एक व्यक्ति के लिए शुरुआत करने के लिए और भी तरीके होंगे।
लेकिन ध्यान रखें कि जब आपका वजन अधिक हो या आप मोटापे की स्थिति में हों तो आपको वजन बढ़ाना शुरू नहीं करना चाहिए। जब आप पतले और मोटे हों तो आपको इसे करना चाहिए।
टोन और बल्क के बीच मुख्य अंतर
- टोनिंग अप शरीर से वसा को हटाने और उसे मांसपेशियों से बदलने की प्रक्रिया है। दूसरी ओर, वजन बढ़ाना एक ऐसी प्रक्रिया है जहां लोग शरीर की मांसपेशियों की अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक कैलोरी खाएंगे।
- टोनिंग प्रक्रिया महिलाओं द्वारा की जाती है। दूसरी ओर, वजन बढ़ाने का काम पुरुषों द्वारा किया जाता है, विशेषकर बॉडी बिल्डरों द्वारा।
- टोनिंग के लिए आपको जिम जाने या किसी प्रशिक्षित व्यक्ति के पास जाने की जरूरत नहीं है। दूसरी ओर, वजन बढ़ाने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ की देखरेख और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- एक टॉनिक आहार में कोई विशिष्ट वस्तु नहीं होती है। दूसरी ओर, बल्किंग डाइट में विशिष्ट आइटम होंगे जिसमें अधिक कैलोरी और प्रोटीन शामिल होते हैं।
- टोनिंग के दौरान, कोई अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा क्योंकि यह आपको टोन्ड मसल्स के साथ अच्छा दिखाएगा। दूसरी ओर, अधिक मात्रा में, अत्यधिक कैलोरी सेवन के कारण आपका अतिरिक्त वजन बढ़ेगा।
- https://aip.scitation.org/doi/abs/10.1063/1.2209029
- https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/6356932/
अंतिम अद्यतन: 20 जुलाई, 2023
मैंने आपको मूल्य प्रदान करने के लिए इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने में बहुत मेहनत की है। यदि आप इसे सोशल मीडिया पर या अपने मित्रों/परिवार के साथ साझा करने पर विचार करते हैं, तो यह मेरे लिए बहुत उपयोगी होगा। साझा करना है ♥️
संदीप भंडारी ने थापर विश्वविद्यालय (2006) से कंप्यूटर में इंजीनियरिंग में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। उनके पास प्रौद्योगिकी क्षेत्र में 20 वर्षों का अनुभव है। उन्हें डेटाबेस सिस्टम, कंप्यूटर नेटवर्क और प्रोग्रामिंग सहित विभिन्न तकनीकी क्षेत्रों में गहरी रुचि है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
बढ़िया लेख! उस सारी जानकारी के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
मैं उसका समर्थन करता हूं। मैंने इससे बहुत कुछ सीखा।
मैं एक महीने से टोनिंग वर्कआउट प्लान का पालन कर रहा हूं और इससे बहुत फर्क पड़ा है। बताए गए लाभ बिल्कुल सत्य हैं।
मैं जल्द ही वर्कआउट शुरू करूंगा और इस लेख ने मुझे और प्रेरित किया है। धन्यवाद!
सुनकर अच्छा लगा! चलते रहो और हार मत मानो.
यह बहुत जानकारीपूर्ण और पढ़ने लायक है। साझा करने के लिए धन्यवाद!
त्वरित तुलना के लिए तुलना तालिका अत्यंत उपयोगी है। अच्छा जोड़.
मैं सहमत हूं, यह पूरे लेख को प्रभावी ढंग से सारांशित करता है।
मुझे नहीं लगता कि यह लेख विषय को गहराई से कवर करता है। व्यायाम और आहार पर अधिक विशिष्ट विवरण सहायक होंगे।
इसने वास्तव में बल्क और टोन के बीच के अंतर को स्पष्ट कर दिया। अच्छा काम!