Ekscentrično protiv koncentričnog: razlika i usporedba

Naša znatiželja nas čini kreativnima. Učenje je opsežno, a uz odgovarajuće informacije i tehniku, zanimljivo je. Bez obzira što tražimo, ravnoteža je ključ. Dolazeći do jedne od osnovnih praksi koje bismo trebali slijediti su vježbe kako bismo bili u formi.

Kao početničko razumijevanje, mehanizam pokreta mišića može biti izazovan, ali kakav god bio, može se raščlaniti na dva osnovna pokreta mišića. Oni su ekscentrični i koncentrični.

Ključni za poneti

1. Ekscentrične mišićne kontrakcije uključuju produljenje mišićnih vlakana pod napetošću, dok koncentrične kontrakcije rezultiraju skraćivanjem vlakana.
2. Ekscentrične kontrakcije stvaraju veću snagu od koncentričnih kontrakcija, omogućujući mišićima da podnose veća opterećenja.
3. Ekscentrični trening može pomoći u poboljšanju mišićne snage, fleksibilnosti i prevenciji ozljeda, dok se koncentrični trening usredotočuje na izgradnju veličine i snage mišića.

Ekscentrično protiv koncentričnog

Ekscentrična je izotonična kontrakcija u kojoj mišić-tetiva produžuje se jer sila primijenjena na mišić premašuje trenutnu silu koju proizvodi sam mišić. Koncentrična kontrakcija je ona kod koje se duljina mišića skraćuje zbog porasta napetosti mišića.

Ekscentrično kretanje mišića poistovjećuje se s produljenjem ili istezanjem mišića. Čuli ste da je disanje ključ vašeg uspješnog vježbanja.

Jeste li ikada razmišljali zašto i kako? Razbijmo to. To je jednostavno zato što je za postizanje pravilnog pokreta mišića potrebno izdahnuti kako bi se mišićna skupina opustila tijekom ekscentričnog pokreta kako bi se postigao optimalan rezultat.

Koncentrični pokret je pak kontrakcija specifične, mišićne skupine. Udišemo, kontrahiramo mišić i izdišemo dok opuštamo mišić.

I na taj način svoje mišiće možemo trenirati na specifičan način i učiti o njihovoj snazi. Stres koji doživljavamo tijekom koncentričnih pokreta postupno nam pomaže u izgradnji jače mišićne snage.

Tabela za usporedbu

Parametri usporedbe	ekscentričan	Koncentričan
Definicija	Pokret mišića je taj koji izdužuje vaš mišić kako bi svladao otpor	Pokret mišića je taj koji skraćuje mišić kontrahirajući ga
Kretanje mišića	produživanje	ugovaranje
Disanje	Izdisati	Udahni
Smjer s obzirom na mišićnu skupinu koja se kontrahira	Suprotan	Isti
Primjer (biceps pregib)	Ispravljajući niz ruku	Dok savijate ruku prema ramenu

Što je Ekscentrik?

Kada uzmete u obzir podrijetlo riječi, dolazi od grčkih riječi 'ex' i 'Ketron.' Prvo znači 'izvan', dok drugo znači 'u sredini'. Vjerojatno ste već shvatili. I možemo vidjeti da je jedan od pokreta mišića ekscentričan.

Ako se prisjetite korijena riječi, to znači "neuobičajeno", a ovdje ima isto značenje. Produljenje ili produljenje mišića naznačeno je ekscentričnim pokretom mišića.

Kao rezultat toga, kontrakcija mišića je u suprotnosti s pokretom. Razgovarat ćemo o prednostima ekscentričnog pokreta za nekoliko minuta, uz konkretne primjere.

Budući da ekscentrični pokret podrazumijeva negativan pokret, pri izvođenju ćete mišiće dodatno opteretiti. Kada, na primjer, radite pregib za biceps, počinjete od razine struka i idete sve do kontrakcije mišića.

Vjerojatno ste primijetili kako vam se biceps napumpa, zatim otpušta napetost i vraća se u početni položaj. Ekscentrični pokret je pokret oporavka kroz koji prolazite.

Neudobnost se isplati jer pomaže u jačanju mišića. Ekscentrični pokret jača vaše ligamente i tetive, sprječavajući ozljede.

Kao rezultat toga, najbolji način treniranja je održavanje ravnoteže između disanja i opuštanja mišića.

Što je Concentric?

Koncentrični pokreti su kontrakcije mišića. U drugom kontekstu, koncentrične kružnice su kružnice koje dijele isto središte. Ali ovdje govorimo o pokretima mišića.

Koncentrični pokret, za razliku od ekscentričnog, uključuje skraćivanje mišićnih skupina. Mišić koji se kontrahira dobiva puno pažnje. Od ključne je važnosti razumjeti svrhu svake vježbe prije početka.

To je zbog prednosti i potrebe ekscentričnog pokreta, što smo već vidjeli. Postoji nekoliko razloga zašto bi se trebali izvoditi koncentrični pokreti.

Idealno bi bilo da odaberete pokret mišića na kojem želite raditi na temelju svrhe.

Na primjer, ako želite izbjeći bolove prije natjecanja ili ako ste sprinter, trebali biste se usredotočiti na koncentrični pokret.

Prema studijama, ekscentrični pokreti nisu toliko korisni za agilnost i čistu mišićnu masu kao koncentrični pokreti.

Koncentrični pokreti poboljšavaju snagu i toleranciju mišića, kao i brzinu. Ako imate određeni cilj izvedbe, možda ćete morati odabrati jedan pokret umjesto drugog.

Iako su oba pokreta mišića odgovorna za jačanje mišića. Međutim, koncentrični pokret naglašava mišiće izdržljivost i brzu izvedbu.

Drugi primjeri koncentričnog kretanja su pregibi tetiva koljena, drobljenja (kretanje prema gore) itd.

Glavne razlike između ekscentričnog i koncentričnog

1. Ekscentrično se odnosi na produljenje mišića, dok se koncentrično odnosi na skraćivanje mišića.
2. Ekscentrični pokret je u suprotnom smjeru od kontrakcije mišića, dok je koncentrični pokret u istom smjeru.
3. Ekscentrično se odnosi na krugove koji nisu centrirani na istom mjestu, dok se koncentrični odnosi na krugove koji su centrirani na istom mjestu.
4. U slučaju sprintera, ekscentrični pokreti su manje učinkoviti od koncentričnih pokreta.
5. Ekscentrični pokreti povećavaju mišićnu masu dok koncentrični pokreti povećavaju agilnost.

Reference

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023