Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang meningkatkan penyerapan kalsium, mengatur pembentukan tulang dan membantu fungsi imunologi. Ketika kulit terkena sinar matahari, itu menciptakan vitamin D.
Tapi, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam atau tinggal di iklim dingin, Anda harus melengkapi diet Anda dengan vitamin ini.
Namun, karena sumber alami yang signifikan dari vitamin ini langka, mendapatkan kadar yang sesuai dari makanan Anda mungkin sulit.
Orang sering tidak mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang cukup karena alasan ini. Vitamin D pada dasarnya terdiri dari dua jenis, D2 dan D3, dan mengetahui perbedaan antara keduanya sangat penting.
Pengambilan Kunci
- Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari sumber tumbuhan seperti jamur, sedangkan Vitamin D3 (cholecalciferol) diperoleh dari sumber hewani seperti minyak hati ikan dan disintesis di kulit.
- Vitamin D3 lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah daripada D2.
- Kedua bentuk vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan mendukung fungsi kekebalan tubuh, namun D3 dianggap sebagai pilihan utama untuk suplementasi.
Vitamin D2 vs Vitamin D3
Perbedaan antara vitamin D2 dan D3 adalah D2 berasal dari tumbuhan, dan D3 berasal dari hewan. Keduanya memiliki struktur molekul yang berbeda tetapi melakukan pekerjaan yang sama untuk tubuh. Keduanya membantu meningkatkan kadar vitamin D pada manusia. Dari beberapa penelitian juga diketahui bahwa D3 memiliki kemampuan menaikkan level yang lebih baik dibandingkan D2.
Vitamin D2 (ergocalciferol) adalah suplemen vitamin D yang dapat diakses baik dengan resep maupun tanpa resep. Ini dapat diperoleh melalui pil, tablet, dan larutan oral.
Vitamin D2 adalah jenis vitamin D yang paling umum dalam makanan yang diperkaya dan berasal dari tumbuhan.
Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah resep vitamin D yang tersedia tanpa resep dalam berbagai dosis. Tersedia pil oral, kapsul, dan larutan oral dan sublingual.
Produk hewani mengandung vitamin D3 termasuk ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, dan hati. Selain itu, sinar matahari merupakan sumber penting vitamin ini.
Tabel perbandingan
Apa itu Vitamin D2?
Vitamin D2 (ergocalciferol) adalah suplemen vitamin D yang dapat diakses baik dengan resep dokter maupun tanpa resep. Ini dapat diperoleh melalui pil, tablet, dan larutan oral.
Vitamin D2 adalah jenis vitamin D yang paling umum dalam makanan yang diperkaya dan berasal dari tumbuhan.
Vitamin D2 berasal dari sumber nabati, seperti jamur liar, dan makanan yang diperkaya, seperti produk sereal atau susu. Kekuatan vitamin ini diukur dalam satuan internasional, yang dapat ditemukan pada label sebagai “IU”.
Produk makanan fortifikasi biasanya menggunakan vitamin ini karena lebih murah dibandingkan D3.
Beberapa makanan secara alami tinggi vitamin D. Beberapa produsen secara kimiawi memperkaya komoditas mereka dengan D2. Produsen seringkali menentukan tingkat D2 dalam produknya. Informasi ini tersedia pada label.
Vitamin D2 diresepkan untuk menyembuhkan rakhitis yang kebal vitamin D, hipoparatiroidisme (rendah paratiroid sekresi hormon), dan hipofosfatemia (kadar fosfor yang rendah dalam darah).
Para ilmuwan khawatir bahwa suplemen vitamin D2 mungkin memiliki kualitas yang lebih buruk daripada suplemen vitamin D3.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D2 lebih rentan terhadap variasi suhu dan kelembapan. Akibatnya, pil vitamin D2 dapat rusak lebih cepat dari waktu ke waktu.
Apa itu Vitamin D3?
Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah resep vitamin D yang tersedia tanpa resep dalam berbagai dosis. Tersedia pil oral, kapsul, dan larutan oral dan sublingual.
Produk hewani yang mengandung vitamin D3 termasuk ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, dan hati. Selain itu, sinar matahari merupakan sumber penting vitamin ini.
Vitamin ini juga dikatakan sebagai vitamin sinar matahari. Ini karena kulit kita menghasilkan vitamin ini saat terkena sinar matahari.
Lebih spesifiknya, radiasi sinar ultraviolet B (UVB) dari sinar matahari memicu pembentukan vitamin D3 dari senyawa 7-dehydrocholesterol yang ada di kulit.
Kekuatannya juga diukur dalam satuan internasional. Berbagai jenis vitamin D3 tersedia tanpa resep untuk kita gunakan.
Diperkirakan setengah jam matahari, tengah hari, dua kali seminggu, memberi orang India jumlah D3 yang memadai.
Penting untuk dicatat bahwa durasi waktu ini tidak berlaku untuk negara yang jauh dari garis khatulistiwa. Karena di sana, lebih banyak eksposur diperlukan untuk mendapatkan hasil yang serupa.
Menariknya, kita tidak dapat mengalami overdosis D3 yang diproduksi di kulit kita karena jika kita sudah memiliki kadar vitamin ini yang diinginkan, kulit kita secara otomatis akan membayar lebih sedikit untuk itu.
Banyak orang di berbagai negara mendapatkan lebih sedikit sinar matahari karena berada di negara dengan sedikit sinar matahari selama musim dingin atau karena bekerja di dalam ruangan. Orang seperti itu harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.
Perbedaan Utama Antara Vitamin D2 dan D3
- Ini adalah jenis vitamin D yang tidak aktif yang digunakan untuk mengobati gangguan kalsium dan paratiroid. Vitamin D3, di sisi lain, membantu kesehatan sistem kekebalan tubuh dan menekan sitokin inflamasi.
- Vitamin D2 berasal dari sumber nabati, dan D3 berasal dari sumber hewani.
- Kekurangan vitamin D2 dapat menyebabkan masalah seperti depresi, kelelahan, nyeri, dan kelemahan otot. Sedangkan kekurangan D3 menyebabkan pola pertumbuhan yang salah, kelemahan otot, nyeri pada persendian, tulang, penurunan berat badan, dan kelainan bentuk persendian.
- Vitamin D2 membantu dengan hanya sedikit meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, sedangkan Vitamin D3 lebih efektif, dan peningkatan kadar vitamin D yang signifikan dapat dilihat darinya.
- Vitamin D2 adalah suplemen yang diturunkan secara sintetis, di sisi lain, Vitamin D3 adalah suplemen yang diturunkan secara alami.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Terakhir Diperbarui : 03 Juli 2023
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Piyush Yadav telah menghabiskan 25 tahun terakhir bekerja sebagai fisikawan di masyarakat setempat. Dia adalah fisikawan yang bersemangat membuat sains lebih mudah diakses oleh pembaca kami. Dia memegang gelar BSc dalam Ilmu Pengetahuan Alam dan Diploma Pasca Sarjana dalam Ilmu Lingkungan. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang dia di nya halaman bio.
Vitamin D3 harus menjadi pilihan utama bagi kebanyakan orang, terutama saat mengonsumsi suplemen. Perbedaan efektivitasnya signifikan.
Penting untuk menjaga kadar vitamin yang tepat dalam tubuh kita. Mengetahui berbagai jenis vitamin D merupakan keuntungan tambahan.
Perbedaan sumber dan efek kedua jenis Vitamin D ini sangat jelas. Ini adalah perbandingan menyeluruh dengan referensi ilmiah untuk mendukung informasi tersebut.
Sangat menarik untuk mempelajari detail tentang vitamin D2 dan D3, senang akhirnya memiliki pemahaman yang jelas tentang perbedaan keduanya.
Sungguh lucu bagaimana sinar matahari disebut sebagai sumber utama vitamin D3. Saya rasa ini adalah pengingat bagi semua orang untuk keluar dan berjemur!
Saya merasa bahwa suplemen D2 mungkin kualitasnya lebih buruk daripada D3. Penting untuk memastikan kualitas suplemen yang kita konsumsi.
Informasi mengenai perbedaan antara vitamin D2 dan D3 terorganisir dengan baik dan mendalam. Ini adalah referensi yang bagus untuk digunakan di masa depan.
Menariknya, vitamin D3 juga bisa diproduksi di kulit kita saat terkena sinar matahari. Mendapatkan cukup sinar matahari sama pentingnya dengan mendapatkannya dari makanan.