ダンベルとバーベル: 違いと比較

誰もが体型を整えたいと思っているので、いくつかのエクササイズが必要です。 運動だけでは不十分です。 筋力をつけるためにはトレーニングがとても大切です。

多くの活動と一般的な柔軟性の練習が必要です。 体と筋肉を構築するには、ウェイトを使用する必要があります。

これらのウェイトには、フリーウェイト、ダンベル、バーベルの XNUMX つの部門があります。 ダンベルとバーベルは両方ともウェイトツールですが、体のさまざまな筋肉を構築するのに役立ちます。

主要な取り組み

1. ダンベルは一対の小さなハンドヘルド ウェイトですが、バーベルは両端にウェイト プレートが付いた長いバーです。
2. ダンベルはより広い可動域を可能にし、筋肉の不均衡を改善するのに役立ちますが、バーベルは複合エクササイズでより重い重量を持ち上げることができます.
3. ダンベルもバーベルも筋力トレーニングに効果的ですが、ダンベルの方がさまざまなエクササイズに対応できます。

ダンベルvsバーベル

ダンベルは、さまざまなサイズと重さの手持ち重量です。バーベルは、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンションなどの筋力トレーニング演習に使用されます。バーベルは、筋力トレーニング演習のために両端にウェイト プレートが取り付けられた長い金属棒です。バーベルは固定重量配分を提供します。 

ダンベルはウェイト トレーニングの一部です。 これらはそれほど重くなく、一度に片手または両手を同時に運動させることができます.

ウエイトトレーニング初心者の方にもオススメです。 上腕二頭筋を構築したい場合、これらは完璧にフィットします。 

バーベルも筋トレに役立つ器具です。 長い棒の両側に重りが付いています。

これは、脚のエクササイズを効果的に行うのに最適です。 上腕三頭筋を鍛えるには、バーベルも持ちましょう。

比較表

比較のパラメータ	ダンベル	バーベル式ピアス
使用法	ダンベルは上腕二頭筋を鍛えるのに最適です。	バーベルは上腕三頭筋と胸筋に最適です。
バー	ダンベルにはバーが含まれていません。	バーベルにはバーが含まれています。
より強い力を構築する	ダンベルは軽い重量で動きます。	バーベルはより多くの重量を動かすことができます。
マスゲイン	これは、大量獲得のための最良の選択ではありません。	体重を増やす目的には、バーベルが最適です。
脚の運動	これは、さまざまな脚のエクササイズに最適ではありません。	これは、脚のエクササイズを行うのに最適です。

ダンベルとは？

ダンベルは筋力トレーニングに役立つ器具です。 フリーウェイトの一種に分類されます。

両手に XNUMX つずつ、XNUMX つまたは XNUMX つのダンベルでトレーニングできます。

重すぎないので、ウエイトトレーニング初心者に最適な器具です。 誰かが重さに圧倒されていると感じた場合、すぐに落とす可能性があります。

主にダンベルはXNUMX種類に分けられます。 XNUMXつは固定重量のダンベルです。

ダンベルの形をしたウェイトです。 もうXNUMXつは調整可能なダンベルと呼ばれる金属製のダンベルです。 バー.

このバーは、グリップを向上させるためのものです。

ダンベルの目的は、筋肉を安定させることです。 これらは上半身の調子を整えるのに役立ちます。

そのためには、ベンチ、ラット、またはダンベルを使用したカールを行う必要があります。 上腕二頭筋を発達させるには、ダンベルを選択する必要があります。

バーベルとは？

バーベルも筋トレに役立つ器具です。 しかし、ボディビルディング、パワーリフティングなどにも使用できるため、その用途はさらに拡大しています。 重量挙げ.

長い棒の両端に重りを付けたものです。 バーベルはダンベルをさらに拡張したものにすぎません。 

それはで使用されます オリンピック 重量挙げのゲームのために。 バーベルで運動している間、ダンベルよりもはるかに多くの重量をバーベルの端に加えることができます.

脚のエクササイズに関しては、たとえばスクワット、次にバーベルを選択する必要があります。 体の強さと質量を増やすことに重点を置いたアクティビティは、バーベルを使用するとより効果的に行うことができます。

バーベルのバリエーションは豊富です。 それらは、エクササイズの目標に応じて選択されます。

ダンベルとバーベルの主な違い

1. 上腕二頭筋を鍛えることが目的の場合は、ダンベルが最適です。 ただし、上腕三頭筋と胸筋の強化が主な焦点である場合は、バーベルを選択する必要があります。
2. ダンベルにはバーが含まれていませんが、バーベルにはバーが含まれています。
3. ダンベルは、より多くの重量を移動できるバーベルほど多くの重量を移動できません。
4. ダンベルは筋肉量を増やすのに最適な選択ではありませんが、バーベルを使用しても同じ目的が達成されます。
5. ダンベルはさまざまな脚のエクササイズには最適な選択肢ではありませんが、筋力増強や体重増加を目的としたスクワットなどの脚のエクササイズにはバーベルが素晴らしい効果を発揮します。
6. さらに重量を追加したい場合は、ダンベルよりもバーベルの方が適しています。
7. 可動域または ROM はボディビルディングの重要な側面であり、これはバーベルよりもダンベルを使用することでより効果的に行うことができます.

参考文献

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日