Mūsu zinātkāre padara mūs radošus. Mācīšanās ir plaša, un ar atbilstošu informāciju un tehniku tās ir interesantas. Neatkarīgi no tā, ko mēs meklējam, galvenais ir līdzsvars. Nonākot pie vienas no pamata praksēm, kas mums jāievēro, ir vingrinājumi, lai būtu piemēroti.
Iesācējs saprot, ka muskuļu kustības mehānisms var būt sarežģīts, taču, lai kāds tas būtu, to var sadalīt divās pamata muskuļu kustībās. Tie ir ekscentriski un koncentriski.
Atslēgas
- Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas ietver muskuļu šķiedru pagarināšanos spriedzes apstākļos, savukārt koncentriskas kontrakcijas izraisa šķiedru saīsināšanu.
- Ekscentriskas kontrakcijas rada lielāku spēku nekā koncentriskas kontrakcijas, ļaujot muskuļiem izturēt lielāku slodzi.
- Ekscentriskie treniņi var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku, elastību un traumu novēršanu, savukārt koncentriskā apmācība ir vērsta uz muskuļu lieluma un jaudas palielināšanu.
Ekscentrisks pret koncentrisku
Ekscentriska ir izotoniska kontrakcija, kurā muskuļicīpsla pagarinās, jo muskuļiem pieliktais spēks pārsniedz paša muskuļa radīto momentāno spēku. Koncentriskā kontrakcija ir tā, kurā muskuļu garums saīsinās muskuļu spriedzes pieauguma dēļ.
Ekscentriskas muskuļu kustības tiek identificētas ar muskuļu pagarināšanu vai izstiepšanu. Jūs esat dzirdējuši, ka elpošana ir veiksmīga treniņa atslēga.
Vai esat kādreiz domājuši par to, kāpēc un kā? Ļaujiet mums to sadalīt. Tas ir vienkārši tāpēc, ka, lai iegūtu pareizu muskuļu kustību, izelpojiet, lai atslābinātu muskuļu grupu ekscentriskās kustības laikā, lai iegūtu optimālu rezultātu.
No otras puses, koncentriskā kustība ir konkrētas muskuļu grupas saraušanās. Mēs ieelpojam, savelkam muskuļus un izelpojam, vienlaikus atslābinot muskuļus.
Un tādā veidā mēs varam īpašā veidā trenēt savus muskuļus un uzzināt par to spēku. Stress, kas rodas koncentrisko kustību laikā, pakāpeniski palīdz mums veidot spēcīgāku muskuļu spēku.
Salīdzināšanas tabula
| Salīdzināšanas parametri | Ekscentrs | Koncentrisks |
|---|---|---|
| Definīcija | Tā ir muskuļu kustība, kas pagarina muskuļus, lai pārvarētu pretestību | Tā ir muskuļu kustība, kas saīsina jūsu muskuļus, tos saraujot |
| Muskuļu kustība | Pagarināšana | Līgumslēdzēja |
| Elpošana | Izelpo | Ieelpo |
| Virziens attiecībā pret saraujošo muskuļu grupu | Pretī | Tas pats |
| Piemērs (bicep čokurošanās) | Iztaisnošana uz leju roku | Saliekot roku pret plecu |
Kas ir ekscentrisks?
Ja ņem vērā vārda izcelsmi, tas nāk no grieķu vārdiem “ex” un “Ketron”. Pirmais nozīmē "ārpus", bet otrais nozīmē "vidū". Jūs droši vien jau to sapratāt. Un mēs varam redzēt, ka viena no muskuļu kustībām ir ekscentriska.
Ja atceraties saknes vārdu, tas nozīmē "neparasts", un šeit tam ir tāda pati nozīme. Par muskuļa pagarināšanos vai pagarināšanos liecina ekscentriskas muskuļu kustības.
Rezultātā muskuļa kontrakcija ir pretrunā kustībai. Par ekscentriskās kustības priekšrocībām mēs runāsim dažu minūšu laikā ar konkrētiem piemēriem.
Tā kā ekscentriskā kustība nozīmē negatīvu kustību, tās izpildes laikā jūs radīsit daudz lielāku slodzi muskuļiem. Piemēram, veicot bicepsu, jūs sākat no vidukļa līmeņa un strādājat līdz muskuļu saraušanai.
Jūs droši vien esat pamanījis, ka jūsu bicepss tiek uzpūsts, pēc tam atbrīvojas no spriedzes un atgriežas sākuma stāvoklī. Ekscentriskā kustība ir atveseļošanās kustība, kurai jūs veicat.
Diskomforts ir vērtīgs, jo tas palīdz stiprināt muskuļus. Ekscentriskā kustība stiprina jūsu saites un cīpslas, novēršot traumas.
Tā rezultātā labākais veids, kā trenēties, ir saglabāt līdzsvaru starp elpu un muskuļu relaksāciju.
Kas ir koncentrisks?
Koncentriskas kustības ir muskuļu kontrakcijas. Citā kontekstā koncentriski apļi ir apļi, kuriem ir viens un tas pats centrs. Bet mēs šeit runājam par muskuļu kustībām.
Koncentriskas kustības, atšķirībā no ekscentriskās kustības, ietver muskuļu grupu saīsināšanu. Liela uzmanība tiek pievērsta saraušanās muskuļiem. Pirms vingrojumu sākšanas ir ļoti svarīgi saprast katra vingrinājuma mērķi.
Tas ir saistīts ar ekscentriskās kustības priekšrocībām un nepieciešamību, ko mēs jau esam redzējuši. Ir daži iemesli, kāpēc jāveic koncentriskas kustības.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties, ar kuru muskuļu kustību vēlaties strādāt, pamatojoties uz mērķi.
Piemēram, ja vēlaties izvairīties no sāpēm pirms sacensībām vai ja esat sprinteris, jums vajadzētu koncentrēties uz koncentrisku kustību.
Saskaņā ar pētījumiem, ekscentriskas kustības nav tik labvēlīgas veiklībai un liesai muskuļu masai kā koncentriskas kustības.
Koncentriskas kustības uzlabo muskuļu spēku un toleranci, kā arī ātrumu. Ja jums ir konkrēts veiktspējas mērķis, jums, iespējams, būs jāizvēlas viena kustība pār otru.
Lai gan abas muskuļu kustības ir atbildīgas par muskuļu stiprināšanu. Tomēr koncentriskā kustība uzsver muskuļus izturība un ātra veiktspēja.
Citi koncentrisku kustību piemēri ir paceles cirtas, crunches (kustība uz augšu) utt.
Galvenās atšķirības starp ekscentrisko un koncentrisko
- Ekscentrisks attiecas uz muskuļu pagarināšanu, savukārt koncentrisks attiecas uz muskuļu saīsināšanu.
- Ekscentriskas kustības ir pretējā virzienā muskuļu kontrakcijai, bet koncentriskas kustības ir tajā pašā virzienā.
- Ekscentrisks attiecas uz apļiem, kas nav centrēti vienā un tajā pašā vietā, savukārt koncentriski apzīmē apļus, kas ir centrēti vienā un tajā pašā vietā.
- Sprinteru gadījumā ekscentriskās kustības ir mazāk efektīvas nekā koncentriskas kustības.
- Ekscentriskas kustības palielina muskuļu masu, bet koncentriskas kustības palielina veiklību.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Pēdējo reizi atjaunināts: 13. gada 2023. jūlijā
Esmu pielicis tik daudz pūļu, rakstot šo emuāra ierakstu, lai sniegtu jums vērtību. Tas man ļoti noderēs, ja apsverat iespēju to kopīgot sociālajos medijos vai ar draugiem/ģimeni. DALĪŠANĀS IR ♥️
Emma Smita ir ieguvusi maģistra grādu angļu valodā no Irvine Valley College. Kopš 2002. gada viņa ir žurnāliste, rakstot rakstus par angļu valodu, sportu un tiesībām. Lasiet vairāk par mani par viņu bio lapa.
