Lichaamsbeweging wordt als zeer belangrijk beschouwd voor de algehele ontwikkeling van het lichaam. Het is een fysieke activiteit die het welzijn in stand houdt en ons lichaam fit houdt.
Oefening wordt voor verschillende doeleinden gedaan om spieren te ontwikkelen, kracht te verbeteren, de gezondheid te verbeteren, voor atletiek of gewoon voor het plezier.
Veel mensen houden ervan om in buitensituaties te sporten omdat ze met elkaar omgaan en socialiseren in groepen, wat hen helpt hun conditie te verbeteren wellness. Pull Up en Chin Up zijn spieroefeningen.
Key Takeaways
- Pull-ups gebruiken een geprononceerde (bovenhandse) greep, terwijl chin-ups een gesupineerde (onderhandse) greep gebruiken.
- Pull-ups richten zich voornamelijk op de latissimus dorsi-spieren, terwijl chin-ups meer biceps en borstspieren aanspreken.
- Optrekken is gemakkelijker vanwege de grotere betrokkenheid van de biceps en borstspieren.
Optrekken versus optrekken
Een pull-up is een oefening waarbij je een horizontale stang bovenhands vastpakt (handpalmen van het lichaam af gericht) en het lichaam omhoog trekt totdat de kin de stang bereikt of passeert. Een chin-up is een oefening waarbij een horizontale balk met een onderhandse greep wordt vastgepakt (handpalmen naar het lichaam gericht) en het lichaam omhoog wordt getrokken totdat de kin de lat passeert.
Pull Up-oefening wordt een Closed Kinetic Chain-oefening genoemd omdat bij deze oefening handen en voeten in één positie in de ruimte zijn gefixeerd en niet kunnen worden verplaatst.
Bij deze oefening is kracht van het bovenlichaam nodig om het lichaam omhoog te duwen. Schouders ontvoeren, ellebogen worden gebogen en vervolgens gestrekt om ze in de romp te brengen.
Optrekken gebruikt spieren zoals de biceps brachii en latissimus dorsi.
Chin-up-oefeningen worden gedaan om de spier te versterken, wat helpt bij het strekken van de schouders en het buigen van de ellebogen. Terwijl je een kin omhoog doet, moeten de handpalmen naar het lichaam gericht zijn.
Het is een van de vormen van alleen optrekken waarbij het lichaam tot aan de kin wordt opgenomen, dwz de naam chin-up wordt gegeven. Het belangrijkste doel van chin-up is om de biceps te maken, wat het anders maakt dan pull-up.
Vergelijkingstabel
| Parameters van vergelijking: | Optrekken | Kin omhoog |
|---|---|---|
| beste voor | bovenrug opbouwen, de V-vorm bereiken | het versterken van de lats en biceps en het vormgeven van grote armen. |
| Grip | uitgesproken | Gesupineerd |
| Activering van de val | Betere | Slechtst |
| Biceps Activering | Slechtst | Betere |
| Spier | lats, teres major, romboïden, biceps, core | biceps, lats, onderarm, schouders, kern |
Wat is pull-up?
Het woord 'pull up' wordt gebruikt sinds 1970 toen het werd beoefend met halters. Het wordt ook wel een trekoefening met open ketting genoemd.
Tegenwoordig staat het in de volksmond bekend als rechtopstaande rij en omgebogen rij.
Pull-ups zijn geprononceerd, wat betekent dat de handpalmen naar buiten gericht zijn, en het Guinness World Record heeft zelfs een onderscheid gemaakt tussen pull-up en kin op basis van de grip.
Optrekken wordt altijd gebruikt om de bovenste fysieke kracht van het lichaam te testen. Dit type oefening komt vaker voor bij militaire diensten omdat er een test voor is om de conditie van het lichaam te controleren.
In veel delen van de wereld worden pull-ups gebruikt in militaire tests volgens verschillende normen.
Er zijn verschillende soorten variaties in het doen van pull-ups zoals standaard, gewogen, gemengde grip, één arm, één hand, kipping, borstbeenkinnen, spier omhoog, rugligging enz.
Spieren van verschillende delen van het lichaam worden gebruikt, zoals ellebogen, schouders, schouderblad en vinger, waardoor adductie, extensie en isometrische er vindt buiging plaats. Deltaspier, Pectoralis major, Infraspinatus,
Teres minor, Teres major enz. zijn verantwoordelijk. Grip speelt een zeer belangrijke rol bij het vasthouden en grijpen van de stang.
De breedte van de grip varieert ook afhankelijk van het type pull-up dat iemand doet.
Wat is Chin-Up?
De chin-up is een nieuwe terminologie die prominent is geworden. Het is een van de vormen van de pull-up.
De naam chin-up komt van hoe je je kin kunt brengen ten opzichte van de positie van de stang of de greep waarmee je de stang vasthoudt. Bij deze oefening moet een persoon de kin over de stang brengen zonder deze aan te raken.
De oefeningen die worden uitgevoerd in chin-ups helpen bij de extensie van de biceps. Mannen kunnen gemakkelijker kin-ups doen dan vrouwen omdat ze sterkere biceps hebben en a zwaartepunt. Het is de algemene mening.
Maar dat betekent niet dat chin-up niet door vrouwen kan worden gedaan. Dit kan worden bereikt door te supineren, dwz de handpalm naar de greep gericht. Chin-ups hebben verschillende vormen. Ze kunnen worden gedaan met behulp van gymnastiekringen, roterende handgrepen of halters.
Het hoofddoel van Chin-up zijn de biceps, en het gebruikt ook spieren zoals de latissimus dorsi-spier. Er zijn variaties in chin-ups zoals verzwaarde chin-ups, chin-ups met één hand, chin-ups met één arm, kin-ups van de wervelkolom, kin-ups van het borstbeen enz.
Voor het doen van kin-up oefeningen is een speciaal type training vereist. Het helpt ook bij het verbeteren van uw prestaties.
Het wordt op verschillende manieren gemeten, zoals het aantal herhalingen in een bepaald tijdsinterval, het aantal herhalingen met een totaalgewicht (lichaamsgewicht + extra gewicht en het aantal herhalingen zonder de vloer te raken).
Bars waarin chin-ups zijn geïnstalleerd in speeltuinen, ook voor kinderen, zodat ze hun lichaam fit kunnen maken.
Belangrijkste verschillen tussen Pull Up en Chin Up
- Pull Up is het beste voor het opbouwen van de bovenrug en het bereiken van de felbegeerde V-vorm, omdat het gaat om de kracht van het bovenlichaam. De chin-up is het beste om je armen groot te maken, vooral voor de biceps en lats.
- Grip bij een pull-up is pronatie, dwz de handpalm is naar de andere kant gericht. De handgrepen in de kin omhoog zijn gesupineerd, dwz de handpalmen zijn naar voren gericht.
- Pull Up heeft een betere valactivering. Chin-up heeft de slechtste valactivering.
- Pull-up heeft de slechtste biceps-activering. Chin-up heeft een betere bicepsactivering omdat het belangrijkste doel is om de biceps te versterken.
- Spieren die betrokken zijn bij pull-ups zijn lats, teres major, rhomboids, biceps, core etc. Spieren die betrokken zijn bij chin-ups zijn biceps, lats, onderarm, schouders, core etc.
- https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1
Laatst bijgewerkt: 04 augustus 2023
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
Sandeep Bhandari heeft een Bachelor of Engineering in Computers van Thapar University (2006). Hij heeft 20 jaar ervaring op het gebied van technologie. Hij heeft een grote interesse in verschillende technische gebieden, waaronder databasesystemen, computernetwerken en programmeren. Je kunt meer over hem lezen op zijn bio pagina.
De gedetailleerde informatie over de gebruikte spieren en de fysiologische impact van optrekken is zeer leerzaam.
De diverse vormen van chin-ups en de trainingsmogelijkheden die ze bieden worden op een zeer aansprekende manier gepresenteerd.
Het genderaspect en de biomechanica van chin-ups bieden een interessant perspectief op deze oefeningen.
De vergelijkingstabel is erg handig bij het begrijpen van de verschillende parameters voor pull-ups en chin-ups.
Ik ben het ermee eens, de gedetailleerde uitleg van de grip en spieractivatie is behoorlijk verhelderend.
Ik waardeer de focus op de biomechanica van de oefeningen, het werpt echt licht op hun effectiviteit.
De focus op de kinetische keteneigenschappen van pull-ups en de mechanica van de oefeningen is behoorlijk inzichtelijk.
Akkoord, het concept van oefeningen met gesloten kinetische keten en hun impact op de kracht van het bovenlichaam wordt heel goed uitgelegd.
De historische verwijzingen naar de oorsprong en de moderne evolutie van pull-ups zijn een intrigerende toevoeging aan het artikel.
De variaties en gedetailleerde uitleg over pull-ups zijn behoorlijk opmerkelijk en bieden een uitgebreid begrip.
Het opnemen van militair gebruik en het testen van pull-ups biedt een unieke maatschappelijke context aan deze oefeningen.
Ik waardeer de biologische en fysiologische details die worden gegeven over de impact van deze oefeningen op verschillende spieren.
De vermelding van de verschillende gripvariaties voor pull-ups is behoorlijk intrigerend en de moeite waard om verder te onderzoeken.
Akkoord, de informatie over de verschillende betrokken spieren en hun rol is behoorlijk inzichtelijk.
Ik vond dit artikel zeer informatief en nuttig bij het begrijpen van de verschillen tussen pull-ups en chin-ups.
De veelomvattende aard van dit artikel, dat historische, biomechanische en trainingsaspecten behandelt, maakt het tot een waardevolle bron voor iedereen die geïnteresseerd is in pull-ups en chin-ups.
Akkoord, de veelheid aan informatie die hier wordt verstrekt, geeft een holistisch perspectief op deze oefeningen en hun variaties.
Dit artikel geeft een uitgebreid overzicht van pull-ups en chin-ups, wat nuttig is voor iedereen die geïnteresseerd is in deze oefeningen.
De uitleg van de verschillen in grepen en doelgerichte spieren tussen pull-ups en chin-ups is zeer leerzaam.
De nadruk op geslachtsverschillen en het vermogen om chin-ups uit te voeren is een interessant perspectief om te overwegen.
De diversiteit aan pull-upvariaties die in het artikel worden beschreven, is indrukwekkend en biedt voldoende trainingsmogelijkheden.
De historische context van pull-ups en chin-ups voegt diepte toe aan het begrip van deze oefeningen.
Het is fascinerend om meer te weten te komen over de oorsprong en evolutie van deze oefeningen in de loop van de tijd.