A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que melhora a absorção de cálcio, regula a formação óssea e auxilia na função imunológica. Quando a pele é exposta ao sol, ela cria vitamina D.
Mas, se você passa a maior parte do tempo dentro de casa ou mora em um clima frio, terá que complementar sua dieta com essa vitamina.
No entanto, como as fontes naturais significativas dessa vitamina são escassas, pode ser difícil obter níveis adequados de sua dieta.
As pessoas frequentemente não recebem quantidades adequadas dessa vitamina por esses motivos. A vitamina D é basicamente de dois tipos, D2 e D3, e saber a distinção entre os dois é essencial.
Principais lições
- A vitamina D2 (ergocalciferol) é derivada de fontes vegetais como fungos, enquanto a vitamina D3 (colecalciferol) é obtida de fontes animais como óleo de fígado de peixe e sintetizada na pele.
- A vitamina D3 é mais eficaz em elevar os níveis sanguíneos de vitamina D do que a D2.
- Ambas as formas de vitamina D ajudam a manter os ossos saudáveis e a apoiar a função imunológica, mas a D3 é considerada a escolha preferida para suplementação.
Vitamina D2 x Vitamina D3
A diferença entre a vitamina D2 e a D3 é que a D2 é derivada de plantas e a D3 é derivada de animais. Ambos têm estruturas moleculares diferentes, mas realizam o mesmo trabalho para o corpo. Ambos ajudam a aumentar os níveis de vitamina D em humanos. Também é derivado de algumas pesquisas que o D3 tem uma capacidade melhor de aumentar os níveis do que o D2.
A vitamina D2 (ergocalciferol) é um suplemento de vitamina D acessível tanto por prescrição quanto sem receita. É obtido através de pílulas, comprimidos e uma solução oral.
A vitamina D2 é o tipo mais prevalente de vitamina D em alimentos fortificados e é derivada de plantas.
A vitamina D3 (colecalciferol) é uma receita de vitamina D disponível sem receita em uma variedade de dosagens. Pílulas orais, cápsulas e soluções orais e sublinguais estão disponíveis.
Produtos de origem animal contendo vitamina D3 incluem peixe gordo, óleo de peixe, gema de ovo e fígado. Além disso, a luz solar é uma fonte significativa dessa vitamina.
Tabela de comparação
O que é vitamina D2?
A vitamina D2 (ergocalciferol) é um suplemento de vitamina D acessível tanto por prescrição quanto sem receita. É obtido através de pílulas, comprimidos e uma solução oral.
A vitamina D2 é o tipo mais prevalente de vitamina D em alimentos fortificados e é derivada de plantas.
A vitamina D2 é derivada de fontes vegetais, como cogumelos silvestres, e alimentos fortificados, como produtos à base de cereais ou leite. A força desta vitamina é medida em unidades internacionais, que podem ser encontradas nos rótulos como “IU”.
Os produtos alimentícios fortificados geralmente usam essa vitamina porque é mais barata que a D3.
Vários alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Alguns produtores enriquecem quimicamente seus produtos com D2. O produtor frequentemente determina o nível de D2 no produto. Esta informação está disponível no rótulo.
A vitamina D2 é prescrita para curar raquitismo resistente à vitamina D, hipoparatireoidismo (baixa paratireóide secreção hormonal) e hipofosfatemia (baixos níveis de fósforo no sangue).
Os cientistas estão preocupados que os suplementos de vitamina D2 possam ser de qualidade inferior aos suplementos de vitamina D3.
Pesquisas mostram que a vitamina D2 é mais suscetível a variações de temperatura e umidade. Como resultado, as pílulas de vitamina D2 podem quebrar mais rapidamente com o tempo.
O que é vitamina D3?
A vitamina D3 (colecalciferol) é uma receita de vitamina D disponível sem receita em várias dosagens. Pílulas orais, cápsulas e soluções orais e sublinguais estão disponíveis.
Os produtos de origem animal que contêm vitamina D3 incluem peixes gordurosos, óleo de peixe, gema de ovo e fígado. Além disso, a luz solar é uma fonte significativa dessa vitamina.
Esta vitamina também é considerada uma vitamina do sol. Isso porque nossa pele produz essa vitamina quando exposta ao sol.
Para ser específico, a radiação ultravioleta B (UVB) da luz solar desencadeia a formação de vitamina D3 a partir do composto 7-dehidrocolesterol presente na pele.
Sua força também é medida em unidades internacionais. Diferentes tipos de vitamina D3 estão disponíveis sem receita para nosso uso.
Estima-se que meia hora de sol, ao meio-dia, duas vezes por semana, forneça aos indianos uma quantidade adequada de D3.
É importante notar que esta duração de tempo não se aplica a países distantes do equador. Como lá, mais exposição será necessária para obter resultados semelhantes.
Curiosamente, não podemos ter uma overdose de D3 produzida em nossa pele, porque se já tivermos os níveis desejados dessa vitamina, nossa pele automaticamente pagará menos por isso.
Muitas pessoas em vários países pegam menos sol porque estão em países com menos luz solar durante o inverno ou porque trabalham em ambientes fechados. Essas pessoas devem consumir alimentos ricos em vitamina D.
Principais diferenças entre vitamina D2 e D3
- É um tipo inativado de vitamina D usado para tratar distúrbios do cálcio e da paratireoide. A vitamina D3, por outro lado, ajuda na saúde do sistema imunológico e na supressão de citocinas inflamatórias.
- A vitamina D2 é derivada de fontes vegetais e a D3 vem de fontes animais.
- A deficiência de vitamina D2 pode causar problemas como depressão, fadiga, dor e fraqueza muscular. Enquanto a deficiência de D3 causa falsos padrões de crescimento, fraqueza muscular, dor nas articulações, ossos, perda de peso e deformidade nas articulações.
- A vitamina D2 ajuda apenas aumentando moderadamente os níveis de vitamina D no corpo, enquanto a vitamina D3 é mais eficaz, e um aumento significativo nos níveis de vitamina D pode ser visto por ela.
- A vitamina D2 é um suplemento de origem sintética, por outro lado, a vitamina D3 é um suplemento de origem natural.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Última atualização: 03 de julho de 2023
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Piyush Yadav passou os últimos 25 anos trabalhando como físico na comunidade local. Ele é um físico apaixonado por tornar a ciência mais acessível aos nossos leitores. Ele é bacharel em Ciências Naturais e pós-graduado em Ciências Ambientais. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
A vitamina D3 deve ser a escolha preferida para a maioria das pessoas, especialmente quando se faz suplementação. A diferença na eficácia é significativa.
É essencial manter os níveis adequados de vitaminas no nosso corpo. Conhecer os diferentes tipos de vitamina D é uma vantagem adicional.
As diferenças nas fontes e efeitos dos dois tipos de vitamina D são muito claras. Esta é uma comparação completa com referências científicas para apoiar as informações.
É fascinante aprender os detalhes sobre as vitaminas D2 e D3, é bom finalmente ter uma compreensão clara de suas diferenças.
É engraçado como a luz solar é considerada a principal fonte de vitamina D3. Acho que é um lembrete para todos saírem e tomarem sol!
Acho que é preocupante que os suplementos D2 possam ser de qualidade inferior aos do D3. É importante garantir a qualidade dos suplementos que tomamos.
As informações sobre as diferenças entre as vitaminas D2 e D3 são bem organizadas e esclarecedoras. Esta é uma boa referência para uso futuro.
Interessante saber que a vitamina D3 também pode ser produzida na nossa pele quando exposta à luz solar. Obter luz solar suficiente é tão importante quanto obtê-la através dos alimentos.