Истезање је важна компонента бављења атлетиком или бављења спортом и за озбиљне и за неозбиљне играче.
Истезање повећава снагу и гипкост мишића задржавајући везивно ткиво, као што су мишићи и тетиве, дуже смањењем укочености.
Ово вам може помоћи да побољшате своје атлетске перформансе, ублажите бол након вежбања и смањите ризик од повреда.
Сада постоје две основне врсте истезања, динамичко и статичко. Овај чланак ће вам помоћи да разумете разлике и карактеристике обе врсте истезања и њихове захтеве пре или после атлетике.
Кључне Такеаваис
- Динамичко истезање укључује кретање тела кроз опсег покрета, док статичко истезање укључује задржавање положаја неко време.
- Динамичко истезање је погодније за загревање пре вежбања, јер помаже у повећању протока крви и температуре мишића. Насупрот томе, статичко истезање је погодније за хлађење након вежбања, јер помаже у смањењу напетости и болова у мишићима.
- Динамичко истезање се препоручује за активности које укључују експлозивне покрете, док се статичко истезање препоручује за активности које захтевају трајне положаје или покрете.
Динамичко истезање против статичког истезања
Динамичко истезање се ради пре вежбања као активност загревања. Регулише проток крви и припрема тело за интензивну физичку активност. Статичко истезање захтева истезање мишића неколико секунди и ради се након вежбања или било које физичке активности. Његова сврха је да смањи ригидност мишића.
Активности истезања које су динамичне су много ригорозније од статичких вежби истезања. Приликом извођења динамичких тренинга, истезање се не задржава.
Различити покрети се користе за покретање активности, као и разне вежбе истезања. Динамичко истезање је дизајнирано да опонаша радњу која би се обавила пре учествовања у одређеном спорт.
Важно је одржавати добар временски период за вежбање динамичког истезања, и то не сме да се ради ако сте мало издржљиви јер то може да исцрпи сву издржљивост и енергију пре спорта или трка.
Статичко истезање је физичка активност која је нежнија и регулисанија. Статичке вежбе су погодне за период после напора и користе се за одржавање става на максимуму ритма.
Они помажу у фази хлађења тако што ублажавају напетост мишића. Статичко истезање помаже у ослобађању напетости и смањењу ризика од каснијег мишићног бола. Статичка истезања се такође могу користити за побољшање мобилности током периода без вежбања.
Упоредна табела
| Параметри поређења | Динамиц Стретцхинг | Статичко истезање |
|---|---|---|
| Дефиниција | Динамичко истезање је дизајнирано да покрене ноге и изложи ваше мишиће тренутној потрошњи енергије за бољу флексибилност и издржљивост. | Статичка истезања у великој мери повећавају свестраност током периода невежбања. |
| Потрошња енергије | Много енергије и издржљивости се троши да би се мишићи загрејали за повећану издржљивост и ефикасност. | Показало се да статичко истезање помаже у обнављању издржљивости и опуштању након тренинга или вежбе. |
| Намена | За повећање мишићне ефикасности и прага за максималан учинак. | Након ригорозне активности, опустите мишиће и смањите број откуцаја срца. |
| Trajanje | Петнаест минута снажног истезања за повећање мишићног прага. | Обично се ради после тренинга од десет до петнаест минута. |
| Врсте вежби | Трчање уназад, ходање од колена до груди, искорак са окретом и прескакање џогирања. | Мишићи се истежу, квадрицепс се проширује, а глава се савија и ритмично се истеже. |
Шта је динамичко истезање?
Динамичко истезање је дизајнирано да покрене ноге и изложи ваше мишиће тренутној потрошњи енергије за бољу флексибилност и издржљивост. Таква истезања подразумевају ангажовање целог тела унутар активности.
Д динамичко истезање се назива повезано са спољашњим. То подразумева померање костију и мишића кроз целу њихову флексију и екстензију.
Већина истих циљева се односи на динамичко истезање као и на статичко истезање. Покушава да побољша вашу снагу и флексибилност, а истовремено припрема ваше тело за спортске вежбе.
Међутим, то ради на потпуно другачији начин од свог рођака.
Способност задржавања напрезања током дужег временског периода је важан део статичког истезања. У погледу динамичког истезања, међутим, то није ситуација.
Динамичко истезање укључује различите покрете и ангажује неколико основних мишића.
Напорнији је и делује на многе мишићне групе током жестоког напрезања. Групе мишићне контракције се користе за циљање кључних региона перформанси током динамичког истезања, који се користе као претходни појачивачи.
Мишић тон и ефикасност се побољшавају и статичким и динамичким истезањем. Динамичко истезање које укључује планирање пре активности је истезање које припрема различите мишиће за ефикасност у спорту или вежбању.
Шта је статичко истезање?
Статичка истезања у великој мери повећавају свестраност током периода невежбања. Статичко истезање укључује истезање мишића ногу, проширење квадрицепса и савијање главе.
Статичка истезања пре вежбе, према новим сазнањима, могу смањити ефикасност вежбе.
Тело може да почне да се спушта у режим мировања током стационарног истезања, а откуцаји срца могу да се спусте до спорог бројања.
С обзиром да ова истезања помажу у одмору, јасно је да припадају након што је напорна вежба завршена јер могу помоћи у хлађењу откуцаја срца и напетости мишића, најбоље их је радити након тешког тренинга или спорта.
Показало се да статичко истезање помаже у обнављању издржљивости и опуштању након тренинга или вежбе. Након тренинга, ова истезања помажу у проширењу ваше мускулатуре, ослобађању напетости и опуштању срца и мозга.
Статичко истезање такође побољшава циркулацију, према извештају из 2018. Ваши мишићи ће се опоравити брже и ефикасније као резултат оптимизоване циркулације.
Да бисте извршили статичко истезање, померите мишић колико год може, али без изазивања нелагодности, а затим задржите тај положај двадесет до тридесет секунди. Статичка истезања треба поновити до три пута дневно.
Ово је одличан метод за побољшање покретљивости и обогаћивање здравља мишића.
Да бисте смањили повреде, изводите статичко истезање као део дневног режима хлађења. Статичко истезање вам такође може помоћи да останете у форми делујући као периодична рутина истезања.
Главне разлике између динамичког и статичког истезања
- Динамичко истезање троши више енергије од статичких вежби истезања.
- Динамичко истезање се ради пре спортског или основног тренинга, док је статичко истезање пожељно након тешког режима вежбања.
- Динамичко истезање повећава ефикасност мишића, док статичко истезање помаже у подмлађивању мишића и сталном протоку крви.
- Динамичко истезање је ригорозно и стога захтева оптерећење мишића, док статичко истезање захтева ритам и ненапорне покрете.
- Динамичко истезање је добро за краткорочне навале енергије, док је статичко истезање боље за дуготрајно задржавање издржљивости и боље здравље мишића.
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
- https://www.insider.com/static-stretching
Последње ажурирање: 13. јул 2023
Уложио сам толико труда да напишем овај пост на блогу да бих вам пружио вредност. Биће ми од велике помоћи ако размислите о томе да га поделите на друштвеним мрежама или са својим пријатељима/породицом. ДЕЉЕЊЕ ЈЕ ♥
Сандееп Бхандари је дипломирани инжењер рачунарства на Универзитету Тхапар (2006). Има 20 година искуства у области технологије. Он има велико интересовање за различите техничке области, укључујући системе база података, рачунарске мреже и програмирање. Више о њему можете прочитати на његовом био паге.
Иако чланак ефикасно објашњава динамичко и статичко истезање, било би корисно укључити неке примере из стварног живота спортиста или спортова где су ове технике показале значајна побољшања.
Разлика између динамичког и статичког истезања представљена у овом чланку је и просветљујућа и практично применљива. Врло добро написано.
Чланак ефикасно истиче предности и употребе динамичког у односу на статичко истезање. То је вредан ресурс за спортисте који желе да оптимизују своју рутину вежбања.
Овај чланак пружа јасно и сажето објашњење разлика између динамичког и статичког истезања. Ценим детаљне информације и препоруке.
Чланак пружа убедљиво поређење динамичког и статичког истезања и како они утичу на атлетске перформансе. То је драгоцен ресурс за љубитеље фитнеса.
Иако чланак убедљиво објашњава предности и динамичког и статичког истезања, било би занимљиво сазнати више о томе како ове технике истезања утичу на мишићна влакна тела.
Чланак нуди свеобухватну анализу динамичког и статичког истезања, што је прилично информативно за појединце који желе да побољшају своју флексибилност и атлетске способности.
Овај чланак одлично показује разлике између динамичког и статичког истезања. То је фантастично штиво за све који озбиљно желе да побољшају своје атлетске перформансе.