Бити активан чини да се особа осећа више физички и ментално енергичније. Физичке активности увек треба да буду део свачијег свакодневног живота јер вас чине освеженим. А трчање и ходање су две такве физичке активности које се широко практикују међу многим људима. И трчање и ходање помажу особи да добије савршен облик и величину, а од појединца зависи да ли ће у складу с тим изабрати трчање или ходање. Постоји неколико разлика између њих.
Кључне Такеаваис
- Трчање укључује континуирани ход са обе ноге од земље у неком тренутку док ходање има једну ногу на тлу све време.
- Трчање сагорева више калорија и пружа интензивнији кардиоваскуларни тренинг од ходања.
- Ходање има мањи ризик од повреда, што га чини погодним за почетнике и оне са одређеним здравственим стањима.
Трчање против ходања
Ходање је вежба са малим утицајем која се може изводити било где и било када. Трчање је вежба са већим утицајем која може помоћи у побољшању кардиоваскуларне кондиције, повећању густине костију, побољшању координације и равнотеже и помоћи у контроли тежине. Ходање не троши више енергије од трчања.
Трчање се односи на физичку активност која укључује интензивније кретање стопала. Трчање је енергичније кардио за то је потребно много снаге и енергије. Такође, трчању је потребно мање времена да пређе исту удаљеност од ходања. Најмање је пожељан за људе са срчаним обољењима јер се може назвати интензивнијим вежбама и понекад може ризиковати живот особе.
С друге стране, ходање се односи на физичку активност која укључује мање интензивно кретање стопала. Ходање је релативно мање интензивно и захтева мало снаге и енергије. Иако захтева енергију, али не као интензивно кретање као трчање. Док ходате, потребно је више времена да се пређе иста раздаљина од трчања. Такође, кардио вежбање је пожељније за особе са болестима или проблемима јер одржава проблем и смањује факторе ризика од болести.
Упоредна табела
| Параметри поређења | Running | Ходање |
|---|---|---|
| Дефиниција | Интензивно и брзо кретање стопала укључује више енергије и стога је ова акција позната као трчање. | Мање интензивно и нормално кретање стопала укључује мање енергије и стога је ово познато као ходање. |
| Интензитет | Трчање се може назвати интензивнијим тренингом. | Ходање се може назвати мање интензивним тренингом. |
| Утицај | Трчање може показати већи утицај на тело у краћем периоду јер укључује тешке покрете мишића који ускоро производе зној из тела. | Ходање може имати мање утицаја у дужем периоду, јер су током ходања мишићи релативно опуштени и потребно је време да се произведе зној из тела. |
| Безбедност | Трчање је релативно ризично јер понекад може утицати на кости и мишиће губитком кости или кидањем лигамената. | Ходање је релативно мало фактора ризика и понекад може утицати само на мањи грчеви мишића. |
| Преферабле Цардио | Трчање је пожељније само када неко жели да брже сагорева калорије у зависности од нечијег избора и типа тела. | Ходање је пожељније само када неко жели да сагори калорије, али не може да изводи тешке и кардио активности. То такође зависи од појединца. |
| Доцтор'с Преференце | Доктор најмање преферира трчање него ходање. | Лекар највише преферира ходање јер га може обављати било која старосна група. |
| Време | За трчање је потребно мање времена за прелазак на исту дату удаљеност него за ходање. | Ходању је потребно мало дуже време да се пређе иста раздаљина од трчања. |
| Издржљивост | Трчање помаже особи да одржи своју издржљивост и самим тим је способна да ради дуже. | Ходање не помаже у одржавању издржљивости за рад. То само одржава тело физички активним. |
Шта је трчање?
Једноставним речима, трчање је физичка активност која спада у категорију кардио кардио слободне руке, која укључује брзе покрете стопала. Трчање укључује стопала и мишиће целог тела укључене током трчања. Такође се сматра интензивним тренингом. То је зато што је за трчање потребно више снаге и енергије. Професионални тркач вежба и захтева и друге физичке вежбе као и за јачање мишића за трчање. Такође имају специфичну исхрану богату протеинима.
Трчање може показати већи утицај на тело у краћем периоду јер укључује тешке покрете мишића који ускоро производе зној из тела. Трчање може помоћи особи да брзо добије форму и величину и сматра се најбољим ефикасним кардио тренингом за многе људе. Када особа тежи да трчи, може прећи исту удаљеност за краће време, али особа мора бити физички активна и јака. Трчање такође помаже особи да одржи своју издржљивост и самим тим је способна да ради дуже време. Када је особа способна да трчи и одржава, аутоматски се повећава снага или енергија особе, што јој у многим случајевима помаже у физичким активностима.
Као што смо већ говорили о предностима трчања, постоје и недостаци. Понекад трчање може изазвати озбиљно померање костију или мишића, па чак и покидати лигаменте нечијих зглобова, што би додатно захтевало операцију да се поправи.
Шта је ходање?
Ходање је физичка вежба која се широко практикује у било којој старосној групи. То укључује спор темпо кретања ногу. Ходање је категорисано у две врсте: јутарња шетња и вечерња шетња. Зависи од погодности појединца или савета лекара када треба ходати. Ходање не помаже у одржавању издржљивости за тежак посао. То само одржава тело физички активним. И стога је свакоме лако и згодно ходати свакодневно.
Ходање се може назвати мање интензивним тренингом. Док хода, особа је ограничена на спори темпо брзине, па се стога може назвати интензивним. Иако је веома ефикасан за многе пацијенте или не-пацијенте, полако и постепено успорава своје резултате. Ходање може показати мањи утицај током дужег периода јер су мишићи релативно опуштени и потребно је време да се из тела произведе зној. Као што знамо, зној је главни кључни циљ сваког тренинга, па је у ходању потребно нешто дуже да се појаве овакви симптоми.
Ходање је фактор ниског ризика, а понекад на њега могу утицати само мањи грчеви мишића, а не озбиљни последице су виђени. Лекари такође преферирају ходање над било којом физичком активношћу јер је то најлакши и стабилан тренинг који може да изведе било која старосна група. Ходање не само да помаже у губитку тежине, већ такође помаже у маринирању нивоа шећера, нивоа холестерола, Крвни притисак нивои, итд. Стога, ако неко није у стању да ради било какав високо интензиван тренинг, треба да покуша да хода како би остао у форми и здрав.
Главне разлике између трчања и ходања
- Интензивно и брзо кретање стопала укључује више енергије; стога је ова радња позната као трчање. С друге стране, мање интензивно и нормално кретање стопала укључује мање енергије; дакле, ово је познато као ходање.
- Трчање се може назвати интензивнијим тренингом. С друге стране, ходање се може назвати мање интензивним тренингом.
- Трчање може показати већи утицај на тело у одређеном периоду јер укључује тешке покрете мишића који ускоро производе зној из тела. С друге стране, ходање може да покаже мањи утицај током дужег периода, јер у ходању мишићи су релативно опуштени и потребно је време да се произведе зној из тела.
- Трчање је релативно ризично јер понекад може утицати на кости и мишиће губитком кости или кидањем лигамената. С друге стране, ходање је фактор релативно ниског ризика, а понекад може утицати само на неке мање грчеве мишића.
- Трчање је пожељније само када неко жели брже да сагорева калорије, у зависности од нечијег избора и типа тела. С друге стране, ходање је пожељније само када неко жели да сагори калорије, али не може да изводи тежак кардио. То такође зависи од појединца.
- Доктор најмање преферира трчање него ходање. С друге стране, лекар највише преферира ходање јер га може обављати било која старосна група.
- За трчање је потребно мање времена за прелазак на исту дату удаљеност него за ходање. С друге стране, ходању је потребно мало дуже времена да пређе исту удаљеност него трчању.
- Трчање помаже човеку да одржи своју издржљивост и самим тим може да ради дуже. С друге стране, ходање не помаже у одржавању издржљивости за рад. То само одржава тело физички активним.
- https://europepmc.org/article/med/1272008
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext
Последње ажурирање: 13. јул 2023
Уложио сам толико труда да напишем овај пост на блогу да бих вам пружио вредност. Биће ми од велике помоћи ако размислите о томе да га поделите на друштвеним мрежама или са својим пријатељима/породицом. ДЕЉЕЊЕ ЈЕ ♥
Пијуш Јадав је последњих 25 година провео радећи као физичар у локалној заједници. Он је физичар који страствено жели да науку учини доступнијом нашим читаоцима. Дипломирао је природне науке и постдипломске студије заштите животне средине. Више о њему можете прочитати на његовом био паге.
Посебно је просветљујућа разлика између трчања и ходања у смислу утицаја, безбедности и преференција лекара. Очигледно је да појединци морају узети у обзир своје здравствено стање, издржљивост и циљеве фитнеса када бирају између ове две активности. Овај ниво детаља је за сваку похвалу.
Одвојени описи трчања и ходања су веома поучни и не остављају места за забуну. Јасно је да је трчање снажнији облик вежбања који захтева већу енергију и снагу, док је ходање нежније, али и даље корисно за здравље кардиоваскуларног система. Ово је драгоцена информација за оне који размишљају о било којој од активности.
Веома темељно поређење између трчања и ходања. Ценим детаљан преглед предности и мана сваког од њих. Јасно је да обе активности имају своје предности и недостатке, и важно је да појединци разумеју ове разлике када бирају коју да уграде у своју фитнес рутину.
Табела за поређење трчања и ходања је веома ефикасан начин да се илуструју кључне разлике између ове две активности. То је добро организована и лако разумљива визуелна помоћ која сажето истиче различите утицаје, интензитет, безбедност и друге факторе трчања и ходања.
Објашњење трчања као кардио вежбе са великим утицајем која захтева значајну снагу и енергију је информативно. Ово чини јак аргумент за његову ефикасност у сагоревању калорија и изградњи издржљивости. Нагласак на потенцијалним ризицима повезаним са трчањем такође служи као важан подсетник упозорења.
Артикулација ходања као вежбе са малим утицајем погодне за различите старосне групе и здравствене услове добро одјекује. Разлика између јутарњих и вечерњих шетњи је занимљиво укључивање, јер наглашава флексибилност и прилагодљивост ове физичке активности у дневним рутинама.
Детаљни описи трчања и ходања су веома проницљиви, пружајући свеобухватно разумевање обе активности. Одељак који описује нијансе утицаја трчања на тело и предности и недостатке ходања је посебно просветљујући и несумњиво ће информисати читаоце о избору.
Дискусија о предностима и недостацима трчања је опсежна и добро представљена. Нагласак на предности сагоревања калорија и одржавања издржљивости, као и на потенцијалне ризике по здравље костију и мишића, нуди уравнотежену и информативну перспективу ове вежбе са великим утицајем.