แคลอรี่ที่ใช้งานเทียบกับทั้งหมด: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

แคลอรี่ที่ใช้งานแสดงถึงพลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย ในขณะที่แคลอรี่ทั้งหมดครอบคลุมทั้งอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม ทำให้สามารถวัดการใช้พลังงานในแต่ละวันได้อย่างครอบคลุม

ประเด็นที่สำคัญ

1. แคลอรี่ที่ใช้งานจะถูกเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย ในขณะที่แคลอรี่ทั้งหมดรวมถึงการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่และขณะพัก
2. แคลอรี่ที่แอคทีฟถือว่ามีความสำคัญมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะที่แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกใช้เพื่อติดตามค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวัน
3. แคลอรี่ที่ใช้งานและทั้งหมดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภท ความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย และปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ และน้ำหนัก

ใช้งานเทียบกับแคลอรี่ทั้งหมด

ความแตกต่างระหว่างแคลอรีแอคทีฟและแคลอรีแฝงคือแคลอรีแอคทีฟจะคำนึงถึงพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมด เช่น การเขย่าเบา ๆว่ายน้ำ วิ่ง ฯลฯ ในขณะเดียวกันแคลอรี่ทั้งหมดจะทำให้แต่ละคนมีพลังงานที่ร่างกายใช้ไปสำหรับกิจกรรมทั้งหมด

แคลอรี่ที่ใช้งานคือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อเกี่ยวข้องกับงานภายนอก งานอาจเป็นงานง่ายๆ เช่น การเดิน การขึ้นบันได หรืองานที่ซับซ้อน เช่น การยกน้ำหนัก เป็นต้น

แคลอรี่ทั้งหมดคือผลรวมของแคลอรี่ที่ใช้งานและแคลอรี่อื่นๆ ที่ร่างกายใช้ไปในการทำงานตามปกติ การทำงานประจำ ได้แก่ การหายใจ การย่อยอาหาร การคิด ฯลฯ

ร่างกายของเราทำหน้าที่บางอย่างตลอดเวลา เช่น การหายใจ การจ่ายพลังงานไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นต้น

แคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมเหล่านี้จะรวมอยู่ในแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งเป็นส่วนพิเศษของกิจกรรมนี้

ตารางเปรียบเทียบ

ลักษณะ	แคลอรี่ที่ใช้งาน	แคลอรี่ทั้งหมด
คำนิยาม	แคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย	ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดตลอดทั้งวัน รวมทั้งแคลอรีที่ใช้งานและขณะพัก
ตัวอย่าง	เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ยกน้ำหนัก	การหายใจ การย่อยอาหาร การรักษาอุณหภูมิของร่างกาย การคิด
การวัด	โดยทั่วไปจะประมาณโดยอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสหรือเครื่องออกกำลังกายตามอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับการออกแรง และระยะเวลา	วัดโดยวิธีการที่ซับซ้อน (การวัดความร้อนทางอ้อม) หรือประมาณตามอายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม
Control	อาจได้รับอิทธิพลโดยตรงจากการออกกำลังกายโดยเจตนา	ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากเมแทบอลิซึมและพันธุกรรม แต่อาจได้รับอิทธิพลทางอ้อมจากระดับอาหารและกิจกรรมต่างๆ
ความสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก	มีบทบาทสำคัญในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก	ให้ภาพการใช้พลังงานที่ครบถ้วน ช่วยให้เข้าใจความต้องการแคลอรี่โดยรวม

Active Calorie คืออะไร?

แคลอรี่ที่ออกฤทธิ์หรือที่เรียกว่าแคลอรี่จากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย เป็นตัววัดพลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย แสดงถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการเคลื่อนไหวและการออกแรงโดยเจตนา เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างรูปแบบอื่นใด

การคำนวณ

แคลอรีที่ใช้งานอยู่จะคำนวณตามปัจจัยต่างๆ รวมถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของกิจกรรม ตลอดจนลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล เช่น น้ำหนัก อายุ และเพศ การคำนวณนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ตัวติดตามฟิตเนส สมาร์ทวอทช์ หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะทางที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และข้อมูลอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเพื่อประเมินการใช้พลังงานอย่างแม่นยำ

ความสำคัญ

การตรวจสอบแคลอรีที่ออกฤทธิ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงระดับความฟิต หรือบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะ ด้วยการติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย แต่ละบุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมและรักษาสมดุลของพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ

ความแตกต่างจากแคลอรี่ทั้งหมด

แม้ว่าแคลอรีที่ออกฤทธิ์จะมุ่งเน้นไปที่พลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่แคลอรีทั้งหมดยังรวมถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (แคลอรีที่เผาผลาญในช่วงที่เหลือเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน) และรายจ่ายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างแคลอรีที่แอ็กทีฟและแคลอรีทั้งหมดทำให้มีมุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวัน ซึ่งช่วยในการพัฒนากลยุทธ์ด้านฟิตเนสและโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ

แคลอรี่รวมคืออะไร?

แคลอรี่ทั้งหมดแสดงถึงปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ใช้ไปผ่านอาหารและเครื่องดื่ม เช่นเดียวกับพลังงานที่ใช้ไปผ่านอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และการออกกำลังกาย ตัวชี้วัดนี้ให้การวัดโดยรวมของการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่ายในแต่ละวัน โดยทำหน้าที่เป็นปัจจัยพื้นฐานในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพเมตาบอลิซึม

การคำนวณ

1. อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): นี่คือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในช่วงที่เหลือเพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียน และการผลิตเซลล์ BMR ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และองค์ประกอบของร่างกาย
2. การออกกำลังกาย: นอกเหนือจาก BMR แล้ว พลังงานที่ใช้ไประหว่างทำกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกาย งานบ้าน และงานอาชีพ ยังส่งผลต่อแคลอรีทั้งหมด ซึ่งรวมถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างและการสร้างความร้อนจากกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน ยืน และอยู่ไม่สุข
3. การบริโภคอาหาร: แคลอรี่ที่บริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่มจะรวมอยู่ในจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ซึ่งรวมถึงสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ซึ่งแต่ละธาตุให้พลังงานตามจำนวนแคลอรี่ต่อกรัม

ความสำคัญ

การทำความเข้าใจแคลอรี่ทั้งหมดถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่หลากหลาย โดยทำหน้าที่เป็นหลักการพื้นฐานในการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้ไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่การบริโภคแคลอรี่น้อยลงส่งผลให้น้ำหนักลดลง แคลอรี่ทั้งหมดยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา สนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ และรักษาสุขภาพการเผาผลาญโดยรวม

ความแตกต่างจากแคลอรี่ที่ใช้งานอยู่

แม้ว่าแคลอรี่ที่ออกฤทธิ์จะเน้นไปที่พลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แคลอรี่ทั้งหมดจะให้ภาพรวมที่ครอบคลุมของสมดุลพลังงานโดยรวม โดยผสมผสานทั้ง BMR และค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม การตรวจสอบแคลอรี่ทั้งหมดช่วยให้แต่ละบุคคลมีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับการบริโภคอาหารและแผนการออกกำลังกาย ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ต้องการได้

ความแตกต่างหลักระหว่างแคลอรีที่ใช้งานและแคลอรีทั้งหมด

• คำนิยาม:
  • แคลอรี่ที่ใช้งานแสดงถึงพลังงานที่ใช้ไปโดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย
  • แคลอรี่ทั้งหมดรวมถึงการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่ายทั้งหมด รวมถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) การออกกำลังกาย และการบริโภคอาหาร
• การคำนวณ:
  • แคลอรี่ที่แอคทีฟจะคำนวณตามปัจจัยต่างๆ เช่น ความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย ระยะเวลา อัตราการเต้นของหัวใจ และคุณลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
  • แคลอรี่ทั้งหมดคำนวณโดยการสรุปค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน การออกกำลังกาย และปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม
• โฟกัส:
  • แคลอรีที่ออกฤทธิ์จะเน้นไปที่พลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายโดยตั้งใจหรือช่วงออกกำลังกายเท่านั้น
  • แคลอรี่ทั้งหมดให้มุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความสมดุลของพลังงานโดยรวม โดยผสมผสานทั้ง BMR และค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม ตลอดจนการบริโภคอาหาร
• จุดมุ่งหมาย:
  • การตรวจสอบแคลอรี่ที่ออกฤทธิ์เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินประสิทธิผลของการออกกำลังกายเป็นประจำ การเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส
  • การตรวจสอบแคลอรี่ทั้งหมดถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนัก การทำความเข้าใจความสมดุลของพลังงานโดยรวม และการตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงในระยะยาว

อัพเดตล่าสุด : 02 มีนาคม 2024