Медитація проти вправ: різниця та порівняння

Ключові винесення

1. Мета: Медитація зосереджена на тренуванні розуму для досягнення ясності розуму, розслаблення та самосвідомості, тоді як вправи в першу чергу спрямовані на підвищення фізичної форми, сили та здоров’я серцево-судинної системи.
2. Заручини: Медитація залучає розум за допомогою таких методів, як зосередженість, уважність і спостереження за думками та відчуттями, тоді як вправи передбачають фізичні рухи та активне залучення тіла через структуровані дії.
3. Переваги: Медитація пов’язана з розумовими та емоційними перевагами, такими як зниження стресу, покращення концентрації та загальне самопочуття. Вправи пропонують такі фізичні переваги, як покращення здоров’я серцево-судинної системи, підвищення сили, контроль ваги та зниження ризику хронічних захворювань.

Що таке медитація?

Медитація - це практика, яка використовується з давніх часів. Техніка передбачає тренування розуму проповідувати мир і спокій розуму й тіла. Медитація практикується тисячоліттями для зменшення стресу, сприяння розслабленню та допомагає покращити здоров’я.

Існує багато типів медитації: дзен, трансцендентальна та усвідомленість. Але кожен вид має одну головну мету: сприяти розслабленню, принести спокій, зменшити тривогу та привернути увагу.

Він має багато переваг, таких як підвищення настрою, покращення концентрації, принесення спокою, зменшення стресу, покращення артеріального тиску, циклу сну, депресії тощо.

Що таке вправи?

Вправа класифікується як фізична активність, яка в основному включає навантаження та рух. Вважається, що фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового розпорядку дня, і вони допомагають підтримувати здоровий спосіб життя та гарне самопочуття.

Вправи можуть бути різних типів, наприклад силові тренування, аеробні тренування та тренування гнучкості. До них відносяться – біг, їзда на велосипеді, плавання, підняття тягарів, заняття йогою, розтяжка тощо. Усі ці дії мають різну користь для різних частин тіла.

Деякі переваги регулярних фізичних вправ можуть включати – підвищення сили та витривалості, допомогу в контролі ваги та здоров’я серцево-судинної системи, зниження депресії та тривоги, підвищення самооцінки та багато іншого.

Різниця між медитацією та вправами

1. Фізичний аспект медитації включає лежачи або сидячи в розслабленому положенні; з іншого боку, фізичний аспект вправ включає фізичну активність.
2. Медитація зосереджена на процесах глибокого та повільного дихання, щоб сприяти уважності. Навпаки, вправи включають контрольоване дихання, щоб уникнути навантаження на тіло.
3. Основна мета медитації — зменшити психічний стрес і заспокоїти розум; з іншого боку, основна мета вправ полягає в покращенні фізичної форми.
4. Мета медитації – сприяти розслабленню, принести спокій, зменшити тривогу та принести уважність. Водночас вправа спрямована на підвищення витривалості, сили та гнучкості, а також на зміцнення фізичного здоров’я.
5. Медитація триває кілька хвилин або годину, а вправа – 30 хвилин або годину.
6. Медитація має багато видів, як-от дзен, трансцендентальна та усвідомленість. З іншого боку, вправи також мають багато видів, наприклад, гнучкість, сила або аеробне тренування.
7. Для медитації не потрібне будь-яке обладнання, тоді як фізичні вправи вимагають різного обладнання, як-от гирі, бігові доріжки, бруси тощо.
8. Переваги медитації такі: вона піднімає настрій, покращує концентрацію, приносить спокій і зменшує стрес і тривогу. Крім того, переваги виконання вправ: підвищення сили та витривалості, допомога в контролі ваги та здоров’я серцево-судинної системи.
9. Підхід до медитації включає розумові вправи для самоусвідомлення та саморефлексії. Хоча, з іншого боку, підхід до вправ передбачає фізичне навантаження для напруги та руху.

Порівняння між медитацією та вправами

Параметр порівняння	Медитація	Здійснювати
Фізичний	Включає положення лежачи або сидячи в розслабленому положенні	Включає фізичну активність
Дихання	Зосереджено на глибоких і повільних процесах дихання, щоб сприяти уважності та диханню	Зосереджується на контрольованому диханні, щоб уникнути навантажень
Сфокусувати	Зменшення психічної напруги та заспокоєння розуму	Поліпшити фізичну форму
Мета	Сприяє розслабленню, приносить спокій, зменшує тривожність і приносить уважність	Підвищення витривалості, сили та гнучкості та покращення фізичного здоров’я
Тривалість	Від кількох хвилин до години чи більше	На півгодини-годину
типи	Дзен, трансцендентальність і усвідомленість	Гнучкі, силові або аеробні тренування
Потрібне обладнання	Нічого не потрібно	Різне обладнання, як-от ваги, бігові доріжки, бруси тощо
Переваги	Піднімає настрій, покращує концентрацію, приносить спокій, зменшує стрес і тривогу	Підвищення сили та витривалості, допомога в контролі ваги, здоров’я серцево-судинної системи
Підхід	Включає розумові вправи для самоусвідомлення та саморефлексії	Включає фізичну активність для навантаження та руху

посилання

1. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0515/p620.html?cmpid=em_AFP_20190318.
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0247685

Останнє оновлення: 14 жовтня 2023 р