Crunches vs Sit Ups: Sự khác biệt và so sánh

Tập thể dục dẫn đến thể dục và giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật. Tập luyện cũng giúp duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong 15 phút có thể giúp tăng mức độ tập trung.

Có nhiều loại bài tập được phân loại theo các bộ phận cơ thể. Ở đây, hai bài tập nổi tiếng là gập bụng và gập bụng, được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng có sự khác biệt giữa chúng.

Vì vậy, đây là một số khác biệt được liệt kê giữa sit-up và tiếng lạo xạo.

Chìa khóa chính

1. Các động tác gập người liên quan đến việc nâng phần lưng trên lên khỏi mặt đất trong khi vẫn giữ hai bàn chân trên sàn, trong khi các động tác gập bụng liên quan đến việc nâng toàn bộ phần lưng lên khỏi mặt đất và đưa ngực chạm đến đầu gối.
2. Động tác gập bụng chủ yếu nhắm vào cơ bụng, trong khi động tác gập bụng tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, cơ gập hông và cơ lưng.
3. Cả hai bài tập đều có thể được sửa đổi để tăng hoặc giảm độ khó, nhưng điều quan trọng là phải duy trì hình thức phù hợp để tránh chấn thương.

Crunches vs Sit Ups

Sự khác biệt giữa gập bụng và gập bụng là phạm vi chuyển động giữa chúng. Gập bụng là bài tập phạm vi nhỏ, nhưng động tác gập bụng được coi là bài tập tầm xa. Trong động tác gập người, người ta phải di chuyển thân mình cách mặt đất vài inch, trong khi ở tư thế ngồi lên, người ta phải vươn người cách đùi vài inch.

Crunches là một bài tập rất phổ biến. Hầu hết các thói quen tập luyện bao gồm gập bụng trong đó. Crunches chủ yếu tập trung vào cơ bụng. Nó là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ bụng hoặc sáu cơ bụng.

Tư thế đúng là điều chính được xem xét để đạt được mục tiêu.

Sit-up cũng là bài tập rất phổ biến. Nhưng để làm được điều này, bài tập này phải dưới sự giám sát của một chuyên gia. Bài tập này rất hiệu quả nhưng lại tiềm ẩn một lượng chấn thương nguy hiểm.

Bài tập này chủ yếu tập trung vào tất cả các cơ phía dưới, bao gồm cả cơ bụng. Đây là một bài tập khó và cần luyện tập thường xuyên để nứt mục tiêu.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Crunches	Ngồi lên
Phạm vi của chuyển động	Phạm vi chuyển động nhỏ hơn	Phạm vi chuyển động dài hơn
cơ bắp mục tiêu	Bài tập này chỉ nhắm vào cơ bụng	Bài tập này nhắm vào nhiều cơ khác, bao gồm cả cơ bụng
Rủi ro chấn thương	Điều này ít rủi ro hơn vì nó ít gây căng thẳng hơn cho cột sống	Điều này nguy hiểm hơn vì nó gây căng thẳng rất lớn cho cột sống
Tư thế	Nó yêu cầu nâng thân lên một góc 30 độ so với sàn	Nó được hướng dẫn để nâng toàn bộ thân mình với khoảng cách vài inch so với đùi.
Thiệt hại	Điều này có thể dẫn đến đau ở lưng do căng thẳng trên cột sống	Điều này có thể dẫn đến tổn thương mô và có thể dẫn đến đau lưng dưới vĩnh viễn, và đôi khi tổn thương cột sống, tùy thuộc vào loại cơ thể

Crunches là gì?

Crunches là một bài tập rất phổ biến. Hầu hết các thói quen tập luyện bao gồm gập bụng trong đó. Crunches chủ yếu tập trung vào cơ bụng. Nó là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ bụng hoặc sáu cơ bụng.

Tư thế đúng là điều chính được xem xét để đạt được mục tiêu.

Crunches là bài tập phạm vi nhỏ hơn. Nó đòi hỏi cơ thể phải di chuyển theo một hướng nhỏ. Tức là trong thủ thuật, người ta phải nâng phần trên của cơ thể lên một góc 30 độ so với mặt đất.

Nó cũng có hướng dùng tay đỡ đầu từ phía sau rồi nâng người lên để tránh bong gân ở cổ. Điều đặc biệt lưu ý ở đây là đừng bao giờ chạm cằm vào ngực.

Bài tập này có thể được thực hiện trong ba hiệp với mười lăm lần lặp lại trong mỗi hiệp.

Thực hiện bài tập này ở tư thế đúng để tránh chấn thương cho lưng dưới. Lúc đầu, nó có thể dẫn đến những căng cơ nhỏ ở lưng, nhưng dần dần các cơ sẽ thoải mái. Bài tập này không dẫn đến thiệt hại lâu dài hoặc vĩnh viễn.

Sit Up là gì?

Sit-up cũng là bài tập rất phổ biến. Nhưng để thực hiện bài tập này, nó phải dưới sự quan sát của một chuyên gia. Bài tập này rất hiệu quả nhưng lại tiềm ẩn một lượng chấn thương nguy hiểm.

Bài tập này chủ yếu tập trung vào tất cả các cơ phía dưới, bao gồm cả cơ bụng. Đây là một bài tập khó và cần luyện tập thường xuyên để nứt mục tiêu.

Sit-up là bài tập tầm xa hơn. Nó được coi là như vậy bởi vì, trong bài tập này, người ta phải nâng phần thân trên lên cách đùi vài inch. Nó được coi là một bài tập tầm xa vì nó cần di chuyển phần cơ thể một quãng đường dài.

Trong bài tập này, người ta được hướng dẫn dùng hai tay đỡ phía sau đầu rồi nâng người lên. Bài tập này có thể được thực hiện trong ba hiệp, với mười lần lặp lại trong mỗi hiệp. Người mới bắt đầu có thể thực hiện một hiệp khi nhìn chằm chằm và tăng dần.

Bài tập này nên được thực hiện dưới sự quan sát của một chuyên gia. Nếu bài tập này được thực hiện sai tư thế, nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và có thể dẫn đến đau lưng dưới vĩnh viễn và đôi khi thậm chí có thể dẫn đến chấn thương cột sống.

Thiệt hại phụ thuộc vào loại cơ thể của người đó.

Sự khác biệt chính giữa Crunches và Sit Ups

1. Crunches được coi là bài tập có phạm vi chuyển động nhỏ hơn, nhưng mặt khác, gập bụng được coi là bài tập có phạm vi chuyển động dài hơn.
2. Bài tập gập bụng chỉ nhắm vào cơ bụng. Ngược lại, gập bụng nhắm vào nhiều cơ khác, bao gồm cả cơ bụng.
3. Các động tác gập bụng ít rủi ro hơn vì chúng ít gây căng thẳng hơn cho cột sống, nhưng mặt khác, các động tác gập bụng lại nguy hiểm hơn vì nó gây căng thẳng rất lớn cho cột sống.
4. Các động tác gập người yêu cầu nâng thân lên một góc 30 độ so với sàn, nhưng trong tư thế ngồi lên, động tác này được hướng dẫn để nâng toàn bộ thân lên với khoảng cách vài inch so với đùi.
5. Thiệt hại do gập bụng bao gồm nó có thể dẫn đến đau lưng do căng cột sống, nhưng động tác ngồi lên có thể gây tổn thương mô và có thể dẫn đến đau lưng dưới vĩnh viễn và đôi khi tổn thương cột sống, tùy thuộc vào loại cơ thể.

dự án

1. htthttps://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2016/12000/Abdominal_Crunches_Are_Are_Not_a_Safe_and.11.aspx
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1992.10608743

Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX