Dumbbell vs Barbell: Sự khác biệt và so sánh

Mọi người đều muốn có thân hình cân đối, vì vậy cần có một số bài tập. Chỉ tập thể dục là không đủ. Để xây dựng sức mạnh, đào tạo là rất quan trọng.

Nhiều hoạt động và bài tập linh hoạt chung được yêu cầu. Để xây dựng cơ thể và cơ bắp, làm việc với tạ là điều bắt buộc.

Những trọng lượng này có ba phần, và đó là - trọng lượng miễn phí, quả tạ và thanh tạ. Cả tạ tay và tạ đòn đều là dụng cụ tập tạ, nhưng chúng giúp xây dựng các cơ bắp khác nhau trên cơ thể.

Chìa khóa chính

1. Quả tạ là một cặp tạ nhỏ, cầm tay, trong khi tạ đòn là một thanh dài với các đĩa tạ ở mỗi đầu.
2. Quả tạ cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn và giúp cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp, trong khi tạ cho phép nâng tạ nặng hơn cho các bài tập tổng hợp.
3. Cả tạ đơn và tạ đòn đều có hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh, nhưng tạ đơn mang lại sự linh hoạt hơn cho các bài tập khác nhau.

Quả tạ vs Barbell

Quả tạ là loại tạ cầm tay có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Chúng được sử dụng cho các bài tập rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như gập bắp tay, duỗi cơ tam đầu, v.v. Thanh tạ là những thanh kim loại dài có gắn các đĩa tạ ở hai đầu để tập luyện sức mạnh. Thanh tạ cung cấp sự phân bổ trọng lượng cố định. 

Quả tạ là một phần của bài tập tạ. Những động tác này không nặng lắm và người ta có thể tập từng tay một hoặc cả hai tay cùng một lúc.

Đối với người mới bắt đầu tập tạ, nó rất được khuyến khích. Nếu một người muốn xây dựng bắp tay, thì đây là một lựa chọn hoàn hảo. 

Một thanh tạ cũng là một thiết bị hữu ích cho việc tập tạ. Nó là một thanh dài có chứa trọng lượng ở mỗi bên.

Đây là một sự phù hợp hoàn hảo để thực hiện các bài tập chân hiệu quả. Để xây dựng cơ tam đầu, hãy chọn một thanh tạ.

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	Chuông hư	Barbell
Sử dụng	Quả tạ là phù hợp nhất để xây dựng bắp tay.	Thanh tạ là phù hợp nhất cho cơ tam đầu và cơ ngực.
Quán ba	Quả tạ không chứa một thanh.	Barbell chứa một thanh.
Xây dựng thêm sức mạnh	Quả tạ di chuyển với trọng lượng ít hơn.	Thanh tạ có khả năng di chuyển nhiều trọng lượng hơn.
tăng khối lượng	Đây không phải là sự lựa chọn tốt nhất để tăng khối lượng.	Đối với mục đích tăng khối lượng, thanh tạ là tốt nhất.
tập chân	Đây không phải là cách phù hợp nhất cho các bài tập chân khác nhau.	Điều này là tốt nhất để thực hiện các bài tập chân.

Quả tạ là gì?

Quả tạ là một thiết bị hữu ích cho việc tập tạ. Nó được phân loại là một loại trọng lượng miễn phí.

Người ta có thể tự tập với một hoặc hai quả tạ, mỗi tay một quả.

Đây là thiết bị tốt nhất cho người mới bắt đầu tập tạ vì nó không quá nặng. Nó có thể được thả xuống nhanh chóng nếu ai đó cảm thấy choáng ngợp với trọng lượng.

Chủ yếu quả tạ có thể được chia thành hai loại. Một là quả tạ có trọng lượng cố định.

Đây là những trọng lượng có hình dạng của một quả tạ. Và loại còn lại được gọi là quả tạ có thể điều chỉnh, bao gồm một kim loại thanh.

Thanh này là để cải thiện độ bám.

Mục tiêu của quả tạ là ổn định cơ bắp. Chúng có thể giúp làm săn chắc phần thân trên.

Để làm được điều đó, bạn phải thực hiện các động tác băng ghế dự bị, lat hoặc cuộn tròn bằng tạ. Để phát triển bắp tay, nên chọn quả tạ.

Thanh tạ là gì?

Một thanh tạ cũng là một thiết bị hữu ích cho việc tập tạ. Nhưng việc sử dụng nó được mở rộng hơn vì nó cũng có thể được sử dụng trong thể hình, cử tạ và cử tạ.

Nó được làm bằng một thanh dài có gắn các quả nặng ở hai đầu. Thanh tạ không là gì ngoài phiên bản mở rộng hơn của quả tạ. 

Nó được sử dụng trong Thế vận hội cho trò chơi cử tạ. Trong khi tập thể dục với thanh tạ, người ta có thể tăng thêm trọng lượng cho phần cuối của nó hơn nhiều so với quả tạ.

Đối với các bài tập chân, nên chọn squats, sau đó là tạ. Các hoạt động tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ thể có thể được thực hiện hiệu quả hơn bằng cách sử dụng thanh tạ.

Các biến thể của thanh tạ rất nhiều. Họ được chọn tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục.

Sự khác biệt chính giữa quả tạ và quả tạ

1. Nếu mục đích là để xây dựng bắp tay, thì quả tạ là phù hợp nhất. Nhưng nếu trọng tâm chính là xây dựng cơ tam đầu và cơ ngực, thì nên chọn tạ đòn.
2. Quả tạ không chứa thanh, trong khi thanh tạ thì có.
3. Một quả tạ không thể di chuyển nhiều trọng lượng như một thanh tạ có thể di chuyển nhiều trọng lượng hơn.
4. Quả tạ không phải là lựa chọn tốt nhất để tăng khối lượng, nhưng mục đích tương tự sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng thanh tạ.
5. Quả tạ không phải là lựa chọn tốt nhất để thực hiện các bài tập chân khác nhau, nhưng tạ sẽ có tác dụng tuyệt vời đối với các bài tập chân như squats và các bài tập khác, nhằm mục đích xây dựng sức mạnh và xây dựng khối lượng cơ thể.
6. Nếu bạn đang băn khoăn về việc thêm nhiều tạ hơn, thì tạ đòn sẽ tốt hơn tạ đơn.
7. Phạm vi chuyển động hoặc ROM là một khía cạnh quan trọng của thể hình và điều này có thể được thực hiện hiệu quả hơn bằng cách sử dụng một quả tạ thay vì một thanh tạ.

dự án

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675616/
2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/10/1/10_5/_article/-char/ja/

Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX