Hang Clean vs Power Clean：区别与比较

运动是生活中不可或缺的一部分，了解它并正确地运动是最重要的方面。

当举重运动员将重物从地板上举到前架姿势时，该运动被标记为 Clean。

Clean 有很多版本。 Hang Clean 和 Power Clean 是 Clean 最受欢迎的品种。

关键精华

1. “Hang clean”从膝盖高度的杠铃开始，而“power clean”从地面开始。
2. “Hang clean”强调第二个拉动阶段，而“power clean”则侧重于整个动作。
3. 这两种练习都可以发展力量和爆发力，但“保持干净”更适合精炼技术和过渡。

悬挂清洁 vs 强力清洁

Hang Clean 和 Power Clean 的区别在于方法。 在 Hang Clean 中，举重者首先将重量从地板上抬起，然后用大腿的力量抓住杠铃。 Hang Clean 是一种 Clean 形式，它专注于力量训练。 另一方面，Power Clean 举重者在每次重复时将杠铃硬举离地，并适度下降到杠铃下方，而不是进行完整的深蹲。 

Hang clean 是一种爆发性运动。

当举重者将杠铃放在大腿上方时，臀部需要稍微向前移动，沉入杠铃下方，并在完成动作（举起重量）之前下降到全蹲位置。 在这个练习中，我们直接从臀部举起重量。

它有助于使臀部肌肉有力，并改善清洁运动的整体第二部分。
Hang clean 不是比赛项目，而是在比赛前进行的准备练习之一 举重 事件。

之前没有此练习经验的举重运动员不应该单独练习，因为它可能是残酷和危险的。 

Power Clean，顾名思义，更多的是强化。 它专注于更轻的重量和更大的运动范围。

第一拉，这是一个 硬拉，专注于您的背部位置。 第二次拉动是一个爆发式的翻滚，将重量提升到前架姿势。

对于举重运动员来说，强力清洁是完美的锻炼。 它具有优越的多样性，可以专注于力量，甚至可以练习计时。

对比表

比较参数	悬挂干净	电源清洁
蹲	深蹲姿势完成。	下蹲姿势未完成。
定时	时机并没有变得更好。	时机确实变得更好了。
重量	需要很大的重量。	不需要很大的重量。
清洁方面	对清洁方面有很大帮助。	对清洁方面没有太大帮助。
臂力	手臂的拉力得到提升。	手臂拉力并没有提升多少。

什么是 Hang Clean？

悬挂清洁运动适用于许多肌肉群。 进行此练习时，您需要根据自己的健康状况查看可以举起的正确重量。

在练习这个版本的 Clean 时，您必须保持臀部和核心参与。 它需要不断的运动，要有更高的冲击力，你可以暂停每个姿势。 

Hang Clean 的修改：

1. 前蹲 – 在保持前架姿势的情况下进行锻炼可以防止练习的爆发力。 这对于试图了解更多高级动作的初学者来说非常有用。
2. 各种姿势 – 在进入高级姿势之前，可以尝试不同的姿势来锻炼其他肌肉。 
3. 高拉力 – 如果在对大腿施加压力之前将重量提高到胸部水平， 应力 对您的手腕造成的影响会减少。 

评估力的增长和拉力的发展：

当重量落在臀部时，强大的臀部驱动是必要的。 此练习有助于增加身体成功练习所需的力量和运动。

它激活身体较低的姿势，使整个身体开始工作。

在练习的后半段，需要很大的拉力。 练习 Hang Clean 将有助于增加我们手臂的力量。

开发的整体牵引力是显着的。 

观察到的转变：

完全翻翻是举重运动员在练习各种翻翻动作数小时后希望达到的目标。 对于希望在国际赛事中获得完美挺举的举重运动员来说，这是有益的。

专注于完善 Hang Clean 可以成为实现 Full Clean 的垫脚石。 它甚至有助于改善时机。 

 什么是强力清洁？

Power Clean 是一种强大的肌肉强化运动。

你弯曲你的下半身并在举起重物时靠近重物，然后用你的拇指在其他手指下推动来抓住重物（Hook Grip）。

它是力量练习的高级形式。 如果您想成为一名奥林匹克运动员，这是一项完美的锻炼。 

Power Clean 的修改：

1. 硬拉 – 为了完美的高翻，您可以首先增强正确重复硬拉的能力。 
2. 跳箱 – 提高高翻弹跳能力的另一种方法是练习多次重复跳箱。
3. 悬挂清洁 – 由于悬垂翻需要很大的力量和能量，因此完善这种高级动作有利于强力翻。
4. 相扑硬拉高拉 – 它有助于专注于肌肉。 它甚至有助于在举重时更好地集中注意力。 

评估力的增长和拉力的发展：

Power Clean 锻炼有助于提高力量，因为整个身体的肌肉群都参与其中。

作为力量翻中的举重运动员，您必须从地板上拿起杠铃并动态地将它们推到前架位置。

随着时间的推移和练习，它有助于力量的增长，如果你想提高你的力量，这是一个完美的练习。 

整个练习的重点是加强手臂和动态举重。 时机和力度对于完美的高翻至关重要。 

观察到的转变：

力量翻练习旨在掌握挺举。 然而，挺举动作中的高翻部分取决于完美的悬垂翻。

力量清洁和发展我们的跳跃能力，使我们的身体更强壮。 通过适当的练习，力量翻有助于建立举重的动态力量。 

Hang Clean 和 Power Clean 之间的主要区别

1. 在 hang clean 中，有一个前蹲姿势。 在力量翻中，深蹲位置不是由举重运动员完成的。 
2. 悬挂干净需要更多的重量。 强力翻不需要太大的重量。 
3. Hang Clean 非常适合 Clean and Jerk 的清洁方面。 力量翻证明有助于挺举的前半部分。 
4. 悬挂清洁对改善时间因素没有多大帮助。 强力翻有助于改善翻的时间。
5. 悬挂清洁有助于提高拉力。 强力翻也有助于提高拉力，但不如悬挂翻那么多。

参考资料

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx

最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日