长期以来，硬拉一直被人类称为运动之王。 硬拉主要有两种类型——传统硬拉和罗马尼亚硬拉。 它们通常分别在背部训练日和腿部训练日进行练习。 这两种变式针对不同的肌肉群，因为它们的运动范围不同。
关键精华
- 传统硬拉从地面上的重量开始，而罗马尼亚硬拉从站立开始。
- 硬拉主要针对后链，而罗马尼亚硬拉则强调腘绳肌和臀大肌。
- 正确的形式在这两种练习中都是至关重要的，以防止受伤并最大限度地提高肌肉参与度。
硬拉 vs 罗马尼亚硬拉
两者的区别在于，硬拉侧重于背部，由运动员在背部日进行，而罗马尼亚硬拉侧重于臀大肌和腘绳肌，因此可以看出是运动员在腿部日进行。
硬拉作为传统硬拉或传统硬拉也很受欢迎。 它是其中之一 少数 涉及几乎所有身体部位的练习。 传统硬拉从同心运动开始，即向上运动。 针对不止一组肌肉，运动员使用这种复合运动来锻炼背部。
虽然罗马尼亚硬拉和直腿硬拉几乎是相同的练习，但罗马尼亚硬拉以偏心运动范围开始，即向下运动。 运动员在腿部训练日进行罗马尼亚硬拉，因为它对腘绳肌和臀大肌最有效。 许多运动员都认真考虑过这项练习来增强腿筋的力量。
对比表
| 比较参数 | 硬拉 | 罗马尼亚硬拉 |
|---|---|---|
| 肌肉群 | 这种形式的硬拉主要锻炼腘绳肌和臀大肌。 | 这种形式的硬拉主要锻炼二头肌、斜方肌、背阔肌、核心肌群、臀大肌和股四头肌。 |
| 活动范围 | 此练习更侧重于向心运动幅度，即杠铃的向上运动 | 这个练习更侧重于偏心运动，即杆的向下运动 |
| 受伤几率 | 在进行大重量时，与罗马尼亚硬拉相比，传统硬拉是一项风险更高的运动，因为该运动是突破身体极限的最佳运动之一 | 如果以正确的形式和较轻的重量进行，此练习可能比传统的硬拉更安全 |
| 变化 | 最好用杠铃进行常规硬拉，因为它是涉及多块肌肉的复合运动。 | 可以配合杠铃、哑铃、博速球、杠铃等进行。 |
| 额外设备 | 在比赛中，传统的硬拉是在特殊的套装中进行的，这样可以保持身体紧绷并提供一些额外的力量 | 这种形式的硬拉不需要任何额外的设备，只要姿势正确就可以正常进行 |
什么是硬拉？
传统硬拉是最基本的练习之一 健身房. 这也是在这个时代以同样的热情进行的老派练习。 传统的硬拉也由锻炼自己力量的运动员进行，因为与罗马尼亚硬拉相比，在这里可以举起更重的东西。
硬拉的历史可以追溯到 1700 年代，当时英国大力士 Thomas Topham 以其在吊带上的奇特力量而闻名。 德国力量先驱赫尔曼·戈纳 (Hermann Goerner) 凭借与大象的硬拉 793 搏斗而声名鹊起 lb，单手硬拉 727 磅帮助他获得了很多知名度。
该机制可分为三个部分：设置、初始驱动和锁定。 该设置包括离心加载臀大肌、股二头肌、半腱肌等肌肉，同时腰部肌肉等长收缩以稳定脊柱。
驱动力包括推动脚后跟并保持肩胛骨下垂和长时间紧张的背部以避免受伤。 然后是最后的锁定。 为了使腰椎和腹部的肌肉与臀部串联，一个人必须完全直立，脊柱保持中立，髋部伸展有力。
什么是罗马尼亚硬拉？
如果运动员背痛但仍想进行硬拉，罗马尼亚硬拉是正确的选择。 这是一种不会伤害下背部并且更侧重于臀肌和腿筋的运动。 它可以激活髋屈肌并增加臀部的活动度。
顾名思义，这种形式的硬拉是由罗马尼亚举重运动员 Nicu Vlad 发明的，或者更确切地说，它是由奥林匹克奖牌获得者 Nicu Vlad 发明的。 这证明罗马尼亚硬拉不仅是一些健身爱好者才能进行的运动，而且可以在任何形式的运动中保持腿部力量。
进行罗马尼亚硬拉的正确方法是从杠铃开始，手掌向下握住它。 然后，在臀部和腿筋完好无损的情况下，将杠铃举得尽可能靠近身体。
在此过程中，运动员的背部可以有一定程度的弯曲，但双腿要伸直。 最后，将杠铃从大腿前拉起，一个动作直到脊柱与地面成90度角。
硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别
- 传统硬拉主要锻炼背阔肌、下背部、斜方肌和核心肌群，而罗马尼亚硬拉则更多锻炼腘绳肌和臀大肌。
- 执行硬拉时的重复范围可以从 1-15 不等，而罗马尼亚硬拉的重复范围应该是 10-12。
- 传统硬拉是一种可以循环进行的复合运动 训练、5×5 训练、特殊肌肉训练（背部）等，而罗马尼亚硬拉每周不应超过两次。
- 硬拉可以根据运动员的喜好使用较重的重量，但与前者相比，罗马尼亚硬拉应该使用较轻的重量。
- 有时，执行传统硬拉的形式可能会被忽视，而在罗马尼亚硬拉的情况下，保持正确的形式是先决条件。
最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日
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Sandeep Bhandari 拥有塔帕尔大学计算机工程学士学位（2006 年）。 他在技术领域拥有 20 年的经验。 他对各种技术领域都有浓厚的兴趣，包括数据库系统、计算机网络和编程。 你可以在他的网站上阅读更多关于他的信息 生物页面.
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