生酮饮食与间歇性禁食：差异与比较

今天，人们遵循多种形式的减肥概念和实践。营养师建议人们制定几种类型的饮食计划和常规，以帮助他们保持健康和其他目的。

然而，这些概念不同于均衡饮食的传统定义。

均衡饮食的传统定义包括按比例摄入营养。饮食计划的几个概念改变了食物元素和其他因素，如卡路里摄入量、碳水化合物摄入量等。

一些流行的饮食计划形式是 1。这些饮食和 2. 间歇性禁食。

关键精华

酮饮食和间歇性禁食是流行的饮食方法，可以导致体重减轻和其他健康益处，但它们的原理和方法不同。

酮饮食包括限制碳水化合物的摄入和增加脂肪的摄入以促进酮症，这是一种身体燃烧脂肪获取能量的代谢状态。

间歇性禁食包括交替进食和禁食，例如进食8小时和禁食16小时，以促进脂肪燃烧并提高胰岛素敏感性。

酮饮食与间歇性禁食

之间的区别酮饮食间歇性禁食是酮饮食或生酮饮食意味着食用低碳水化合物和高脂肪的食物。另一方面，间歇性禁食意味着在特定的间隔时间进食或根本不进食并禁食。

酮饮食是一种饮食计划或实践，由低碳水化合物水平的人遵循。这些碳水化合物包括糖、苏打水、白面包、糕点等。整个饮食计划基于人体内发生的酮症过程。

间歇性禁食是世界上最流行的趋势之一，人们主要为了减肥而追随它。这种趋势包括在交替的时间间隔内进食。

一个人必须在确定的时间间隔内禁食，并且必须在确定的时间本身进食。许多研究得出结论，间歇性禁食有助于减轻体重，还有助于改善新陈代谢健康。

对比表

比较参数	Keto饮食	间歇性空腹
含义/定义	酮饮食或生酮饮食是一种饮食计划或实践，由低碳水化合物水平的人遵循。	这种包括交替进食的趋势被称为间歇性禁食。
类型	生酮饮食的标准简单类型，周期性生酮饮食，重点生酮饮食，高蛋白生酮饮食。	16/8 法，先吃后停再吃某种食物法，5:2 法。
成果	身体进入代谢状态，也称为酮症过程。这个过程使身体能够轻松燃烧脂肪并有效地产生能量。此外，脂肪在肝脏中转化为酮。	人体生长激素水平增加，胰岛素敏感性提高，体内储存的脂肪更容易获取，从而使身体经历细胞修复过程。
减肥	饮食计划有助于减肥，有助于慢性疾病，还有助于降低血糖水平，增强胰岛素敏感性等。	饮食包括禁食，因此它使我们吃的食物热量更少，激素水平增加，特别是去甲肾上腺素激素，有助于有效燃烧脂肪。
其他福利	降低患心脏病和癌症的风险，减少阿尔茨海默病的症状，减少儿童癫痫症，对多囊卵巢综合症和痤疮问题有效，有助于从脑损伤中恢复。	血糖水平得到调节，炎症减少，心脏健康得到改善，该饮食计划具有抗衰老特性，胰岛素抵抗降低，有助于改善大脑健康。

什么是酮饮食？

生酮饮食是人们减肥时主要遵循的饮食计划。人体处于一种新陈代谢状态称为酮症。在酮症中，体内存在的碳水化合物被脂肪取代。

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这个过程也可以将脂肪转化为酮。酮也为大脑提供能量。生酮饮食是最安全的饮食计划之一。

除了改善大脑健康外，酮还会在肝脏中释放。由于饮食最安全，它是最常用的饮食计划之一。

在这个饮食计划中，重点放在燃烧脂肪而不是燃烧碳水化合物等其他营养素。除此之外，在这种情况下，卡路里摄入量很大。

在标准生酮饮食中，摄入量包括低碳水化合物水平、中等蛋白质水平和高脂肪水平。在周期性生酮饮食中，实行饮食循环，实行 5 天生酮日和 2 天高卡摄入日。

在有针对性的生酮饮食中，人们只能在锻炼期间添加卡片。高蛋白生酮饮食与标准生酮饮食相似，但其中含有高蛋白质摄入量。

该比例含有 60% 的脂肪、5% 的碳水化合物和 35% 的蛋白质。

如果正确遵循生酮饮食，对健康有多种益处。除了减肥，它对多囊卵巢综合症和粉刺问题也很有用。

它还有助于降低多种疾病的风险，如癌症、各种心脏病、脑损伤的辅助手段、减轻阿尔茨海默病和帕金森病的症状，还可以减少儿童癫痫病的发生。

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食是一种包括禁食在内的饮食趋势。它主要用于治疗肥胖，但它还有其他一些好处。人们维持一个周期，或者，他们决定何时进食和何时禁食。

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人们在间歇性禁食中最常见的周期是每周两次禁食 16 小时或 24 小时。间歇性断食的概念源于古代，由于没有电冰箱等电器来储存冰箱，人们不得不长时间断食。

间歇性禁食主要分为三种类型。在第一种类型中，一个人必须不吃早餐，然后在接下来的八小时内进食，然后在接下来的十六小时内再次禁食。一个人也可以每周禁食两次，持续 24 小时。

例如，一个人可以从一顿早餐开始禁食，一直持续到下一顿早餐。在 5:2 方法中，一个人可以每周两次消耗近 500-600 卡路里的热量，然后整个星期继续正常进食。

当我们禁食时，身体会发生以下过程。人类生长激素增加，从而增加胰岛素敏感性。它有助于使储存的脂肪更容易获得。

当一个人禁食时，他们的身体会经历细胞修复过程。它还有助于人体保护自己免受疾病侵害。基因功能还可以促进长寿。

通过在一定的时间间隔内进行间歇性禁食，可以调节血糖水平。它还有助于降低胰岛素抵抗。除此之外，它有助于减少炎症。降低患癌症等各种疾病的风险。

然而，间歇性禁食必须以间断的方式进行。连续几天禁食会导致严重的健康问题。

生酮饮食和间歇性禁食之间的主要区别

酮饮食或不涉及禁食。另一方面，间歇性禁食包括禁食。
酮饮食包括摄入低热量饮食。另一方面，间歇性禁食包括特定时间的禁食。
不同类型的生酮饮食包括生酮饮食的主要形式，周期性生酮饮食，针对某些营养素的生酮饮食，高蛋白饮食的生酮饮食。另一方面，不同类型的间歇性禁食包括 16/8 法、5:2 法等。
生酮饮食通过执行酮症过程帮助减肥。另一方面，间歇性禁食通过释放去甲肾上腺素激素来帮助减肥。
间歇性禁食对 PCOS 和痤疮问题无益。另一方面，生酮饮食有助于解决 PCOS 和痤疮问题。