跑步机与交叉训练机：差异与比较

跑步机，以及交叉训练器类型的机器，都是有氧运动设备，可以提供许多好处，包括运作心血管结构和心脏的能力，增强耐力和力量以及调节能力，燃烧卡路里摄入量和脂肪，减轻体重，以及锻炼您的肌肉组织，尤其是大腿、髋骨和臀部。

即便如此，这些健康机器迎合了不同类型的使用和消费者。

关键精华

1. 跑步机提供针对下半身和心血管系统的高强度锻炼； 交叉训练器提供低冲击力的全身锻炼。
2. 交叉训练机比跑步机对关节更温和，使其更适合那些有关节或行动不便的人。
3. 跑步机允许用户模拟户外跑步条件，而交叉训练器则让上半身和下半身进行更平衡的锻炼。

跑步机与交叉训练机

跑步机 是一种跑步机，可提供高强度的下半身锻炼。 交叉训练机是一种低冲击力的锻炼器械，可提供全身锻炼。 跑步机非常适合高强度锻炼，而交叉训练器非常适合低强度锻炼。

跑步机是一种非常受欢迎的健身器材选择，可让您在家中简单舒适地锻炼身体。

跑步机使用简单，可提供有效且持续的有氧运动，是减脂、塑形和保持健康的绝佳工具。

尝试在跑步机上锻炼经常感觉像是一种折磨，这并非偶然。

交叉训练器锻炼大腿下部的所有肌肉，使其成为加强和塑造腿部的绝佳锻炼。

脚制动器还允许您以另一种方式向后踩踏板，这是锻炼臀部的绝佳方式。 使用交叉训练器的另一个好处是您始终可以控制自己。

对比表

比较参数	跑步机	交叉训练师
缓解	需要一些练习才能找到正确的姿势和稳定性。	易于使用。
变动	跑步或散步。	各种动作：无臂或无臂，向后踩踏板。
使用	不适合 HIIT。	有氧运动和 HIIT 锻炼程序。
能源消耗	每 500 分钟 890 至 60 卡路里。	每 455 分钟 830 至 60 卡路里。
适合	适合慢跑者和短跑运动员。	每个人都可以使用它。

什么是跑步机？

跑步机提供简单、高效的有氧运动，是最流行的家庭健身器材之一。

对于许多人来说，跑步机确实是开始新锻炼方案的好地方，因为无论心血管健康或背部状况如何，大多数公民都认为散步是可以接受的。 

随着力量和耐力的提高，跑步机可用于快走或间歇训练。 跑步机似乎是一种简单易操作的健身器材。

跑步机确实有一个可靠的外观，比人行道、路缘或路径更容易导航，并且它降低了跌倒的风险。 一般来说，人们可以添加自定义程序以适应他们应该锻炼的时间。 

如果这些是您的主要优先事项，跑步机可能是恢复体形或减轻体重的最佳机制。

在一项比较锻炼的新分析中，认为自己在自行车和跑步机上进行同等强度锻炼的消费者在跑步机上多燃烧了 25% 的卡路里。

在跑步机上，消费者可以做一些事情，比如看电视或阅读，这可以让许多人对锻炼保持兴趣。 

跑步机跑步比大多数其他形式的在家锻炼（例如骑自行车）更快地燃烧卡路里。 具有步台面和心率屏幕等额外功能的跑步机可让您跟踪健身进度。

同一台设备可以供多人使用，无需对结构做任何改动。

什么是交叉训练器？

交叉训练器似乎是一种基本的健身器材，可以在任何健身中心或健康俱乐部的有氧运动部分找到。 它是固定设备的一部分，有两个长手柄和脚踏板。

为了提供高效的全身锻炼，锻炼类似于散步、跑步和爬楼梯时遇到的动觉意识。 

使用减肥设备的好处是显而易见的，许多人都在使用这种机器来加速他们的体重燃烧。

据研究，跨 培训师 优于其他机器，例如自动扶梯登山机和固定自行车。 使用交叉训练器的优势远远超出卡路里限制，还包括关节安全。 

与大多数其他有氧运动设备不同，全功能训练器是全身运动，提供全面的锻炼并增加所需的能量。

保持握住车把并推拉，同时保持在轮子上移动双腿，这样可以很好地锻炼肩膀。

可以修改您的交叉训练程序以帮助调理您的中心，例如重要的腹肌。 

只需松开车把，开始锻炼腹部肌肉，让腹肌更加协调。 当你不能 等一下 用你的手掌，你必须依靠你的腹部肌肉来保持你的中心。

这也是一个很好的核心训练课程。

跑步机和交叉训练机之间的主要区别

1. 跑步机的使用可能有点困难，需要一些练习才能找到正确的位置，但另一方面，交叉训练机很容易使用。
2. 您只能在跑步机上跑步或散步，而使用交叉训练器时您可以进行多项运动。
3. 交叉训练机是 HIIT 或有氧运动的理想选择，而跑步机并不完全适合 HIIT。
4. 跑步机可在一小时内燃烧约 502 至 890 千克，而交叉训练机可在一小时内燃烧约 455 至 830 千克。
5. 跑步机仅适用于短跑运动员或慢跑者，而交叉训练机可供任何人使用。 

参考资料

1. https://eprints.qut.edu.au/96865/
2. http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/JEPElliptical.PDF

最后更新时间：13 年 2023 月 XNUMX 日