B6 مقابل B12: الفرق والمقارنة

أصبحت الفيتامينات والمكملات الغذائية جزءًا مهمًا من حياتنا هذه الأيام. في حين أن بعض الناس يأخذون هذه لتعزيز صحتهم ومناعتهم ، يعاني البعض من نقص في هذه المكملات.

بصرف النظر عن هذا ، يتم أيضًا تصنيع العديد من الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى بعد نقع هذه الفيتامينات فيها.  

هذا يجعلهم بحاجة إلى تناول هذه المكملات بشكل مصطنع أو اتباع نظام غذائي يشمل هذه العناصر الغذائية. هناك العديد من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان ، اثنان منها هما فيتامين ب 6 وفيتامينات ب 12.

في حين أن هذين الفيتامينين مهمان للغاية ، إلا أنهما يختلفان بشكل كبير عن بعضهما البعض في العديد من الجوانب ، والتي يجب أن تسلط هذه المقالة الضوء عليها.  

الوجبات السريعة الرئيسية

1. يساعد B6 (البيريدوكسين) في التمثيل الغذائي ووظائف المخ ، بينما يساعد B12 (الكوبالامين) في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
2. يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، بينما يوجد فيتامين ب 12 أساسًا في المنتجات الحيوانية.
3. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى فقر الدم ومشاكل عصبية ، في حين أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الخبيث وتلف الأعصاب.

B6 مقابل B12 

الفرق بين فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 هو أنه حتى بعد الانتماء إلى فيتامينات عائلة ب المعقدة ، فإن هذين الاثنين يحملان الكثير من الاختلافات من حيث كمية تناولهما ونقصهما وتأثيرهما وأهميتهما في جسم الإنسان. في حين أن كلاهما مهم حقًا بالنسبة لنا ، فمن المهم معرفة كيف ومتى يجب تناول هذه الفيتامينات.  

يُعرف فيتامين ب 6 أيضًا باسم آخر ، وهو البيريدوكسين. يتمتع هذا الفيتامين بجودة مميزة من حيث أنه يحدث في شكل قابل للتخفيف بحيث يتم امتصاصه في الأمعاء بسهولة شديدة.

هذا هو السبب في أنه في بعض الأحيان يتم استهلاكه أكثر مما هو مطلوب. يصادف أن يكون هذا الفيتامين بالغ الأهمية بالنسبة لـ العقل البشري لأنه المسؤول عن الصحة العقلية الجيدة والسيطرة على المزاج.

يمكن أن يسبب نقصه معقدات في هذه العملية.  

بينما من ناحية أخرى ، يُطلق على فيتامين ب 12 أيضًا اسم كوبالامين وهو مادة طبيعية أقل قابلية للتخفيف. يعتبر نقص هذا الفيتامين شائعًا جدًا ويمكن العثور عليه بسهولة بين عدد من الأشخاص.

إذا لم يكن هذا الفيتامين موجودًا بالكمية المطلوبة ، فقد يتسبب في أضرار جسيمة للجهاز العصبي والدماغ.

بشكل عام ، يحدث نقصه عندما لا يتناول الشخص الكمية المطلوبة أو عندما يستخدم الشخص بعض الأدوية التي لا تتوافق مع هذا الفيتامين.  

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	Vitamin B6	Vitamin B12
تعريف	ينتمي هذا الفيتامين إلى مجموعة فيتامينات ب وهو قابل للتخفيف بطبيعته. إنها ظاهرة أساسية في تخليق الكلوروفيل.	ينتمي هذا الفيتامين أيضًا إلى مجموعة فيتامينات ب ويصادف أنه التنسيق الكيميائي للعديد من أيونات الكوبالت.
المعروف أيضا باسم	البيريدوكسين	كوبالامين
المسؤولة عن	يساهم في تنظيم المشاكل الهرمونية في الجسم.	ينظم الجهاز العصبي للجسم.
تأثير النقص	يصبح نقص هذا الفيتامين هو سبب ظهور تقرحات في فم الشخص. كما أنه يسبب مشاكل الصحة العقلية والاكتئاب.	يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي للفرد وعمل الدماغ.
مقدار المدخول	يحتاج الجسم إلى 1.3 ميكروغرام من هذا الفيتامين بشكل مثالي لمنع نقصه.	يحتاج الجسم إلى 2.4 ميكروغرام من هذا الفيتامين بشكل مثالي.
الخزائن	إذا كان الجسم يمتص كمية زائدة من هذا الفيتامين ، يتخلص الجسم من هذه الكمية الزائدة.	إذا كان الجسم يمتص هذا الفيتامين بشكل زائد ، فإن الجسم يخزنه.

ما هو B6؟ 

يُعرف فيتامين ب 6 باسم آخر ، البيريدوكسين ، وهو فيتامين مهم ينتمي إلى عائلة مركب عائلة ب. إنه ذو طبيعة مخففة للغاية ويذوب في الماء بسهولة شديدة.

إنه ليس ضروريًا فقط في الجسم ولكن عملية تخليق الكلوروفيل في النباتات. 

فيما يلي استخدامات هذا الفيتامين في جسم الإنسان: 

• إنها مسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم. 
• إنه يحافظ على جسم أو دماغ الإنسان بنفس الطريقة التي ينبغي أن يكون عليها. 
• يساعد في الأداء الصحي للجهاز العصبي. 
• إنه عنصر حاسم يساعد في إنتاج الهيموجلوبين في الدم. 
• كما ساهم في بناء مثل هذه العناصر التي تعتني بـ النوم دورة. 

بعض المصادر الهامة لهذا الفيتامين هي الأسماك ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، الدجاجوالبطاطس والموز وما إلى ذلك. 

ما هو B12؟ 

ينتمي هذا الفيتامين ذو اللون الأحمر أيضًا إلى عائلة فيتامينات ب المعقدة إلى جانب 7 فيتامينات أخرى. يوجد بسبب تفاعل كيميائي مرتبط بين أيونات معينة من الكوبالت.

هذا هو سبب حصوله على اسم آخر - كوبالامين. يجعل هذا الفيتامين الوحيد من نوعه الذي يحتوي على معدن في بنيته. 

نظرًا لأن هذا الفيتامين هو المسؤول عن الجهاز العصبي والعقلي الجيد ، فإن انخفاض مستوى هذا الفيتامين يمكن أن يسبب العديد من المشكلات ، مثل- 

• الاكتئاب عند كثير من الناس 
• أعراض التعب أو  
• مرض ذهاني 

سبب هذا النقص شائع جدا هو تناول هذا الفيتامين بكمية أقل من الكمية المطلوبة. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب بعض الأدوية والأسباب الغذائية.  

المصادر الأكثر شيوعًا لهذا الفيتامين هي بعض المنتجات الحيوانية. لذلك يمكن بالتأكيد تجنب نقصه من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح بما في ذلك المنتجات غير النباتية.  

الاختلافات الرئيسية بين B6 و B12 

1. ينتمي فيتامين ب 6 إلى مجموعة فيتامينات ب وهو قابل للتخفيف بطبيعته. إنها ظاهرة أساسية في تخليق الكلوروفيل. بينما من ناحية أخرى ، ينتمي فيتامين ب 12 أيضًا إلى مجموعة فيتامينات ب ويصادف أنه التنسيق الكيميائي للعديد من أيونات الكوبالت. 
2. اسم آخر لـ B6 هو Pyridoxine ، بينما اسم آخر لـ B12 هو Cobalamin. 
3. يساهم فيتامين ب 6 في تنظيم المشاكل الهرمونية في الجسم. من ناحية أخرى ، ينظم فيتامين ب 12 الجهاز العصبي للجسم. 
4. يصبح نقص فيتامين ب 6 هو سبب ظهور تقرحات في فم الشخص. كما أنه يسبب مشاكل الصحة العقلية والاكتئاب. لكن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي للفرد وعمل الدماغ. 
5. يحتاج الجسم إلى 1.3 ميكروغرام من فيتامين B6 بشكل مثالي لمنع نقصه. لكن فيتامين ب 12 مطلوب لحوالي 2.4 ميكروغرام. 

مراجع حسابات

1. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004393/abstract
2. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp1113996

آخر تحديث: 24 يوليو 2023