الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان: الفرق والمقارنة

عند قراءة الفصل في العلوم حول الغذاء والصحة ، كثيرًا ما نتعثر على كلمة "الألياف" كأحد المكونات الرئيسية في نظامنا الغذائي. اسمها الآخر هو نخالة.

الألياف هي ذلك الجزء من الطعام الذي يعتبره الجسم غير قابل للهضم. توجد الألياف في جميع أنواع الطعام تقريبًا، وفي الفواكه والخضراوات. هناك نوعان معروفان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان. 

الوجبات السريعة الرئيسية

1. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء مكونة مادة تشبه الهلام تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم.
2. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، مما يعزز حركة الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك.
3. استهلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من مصادر غذائية مختلفة للحفاظ على نظام غذائي صحي.

الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان

الفرق بين الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان هو أن الألياف القابلة للذوبان ، كما يوحي الاسم ، "قابلة للذوبان" في الماء الموجود في أجسامنا. والألياف غير القابلة للذوبان ، كما يقول المصطلح ، هي الألياف التي لا تذوب أو "غير قابلة للذوبان" في سوائل الجسم. 

الألياف القابلة للذوبان هي تلك الألياف التي يمكن أن تذوب في الماء الموجود في أجسامنا. عندما نتناول طعامًا يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، فإننا نضمن الهضم الجيد.

تشكل هذه الألياف مركبًا يشبه الهلام يجعل طعامنا ينتقل من الفم إلى المعدة ، ومن المعدة إلى الأمعاء الغليظة. وبعد ذلك يتم التخلص منها كفضلات بسهولة كبيرة.

توجد هذه الأنواع من الألياف في العديد من الفواكه والخضروات وتضمن صحة جيدة. 

من ناحية أخرى ، لا تستطيع الألياف غير القابلة للذوبان أن تذوب مع الماء الموجود في أجسامنا. كما أنه لا يذوب في أحماض وسوائل المعدة.

تحتوي كل أنواع الفاكهة والخضروات والبقوليات المختلفة والشوفان والأرز البني أيضًا على هذه الأنواع من الألياف، ولها وظيفة أخرى.

أنها تساعد على احتباس الماء في الإفرازات وبالتالي تساعد في عملية الإخراج. تضيف كل من هذه الألياف معًا إلى وزن الطعام. إلى جانب وظائفهم ، فإنهم يجعلون عملية الهضم عملية سهلة. 

مقارنة طاولات

ما هي الألياف القابلة للذوبان؟

هذه الألياف ، كما يوحي الاسم ، تذوب أو تذوب في سوائل المعدة والأمعاء. فهي تساعد على تكوين مادة من نوع الهلام تنقل الطعام بسهولة من الفم إلى المعدة ، ومن المعدة إلى الأمعاء ، ثم إلى جهاز الإخراج.

توجد هذه الألياف ، جنبًا إلى جنب مع الألياف غير القابلة للذوبان ، في مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه. يمكننا الحصول على هذه الألياف في بعض المواد الغذائية الأخرى.

هم بازلاء ، تفاح ، فاصوليا ، برتقال ، جزر ، ليمون ، فجل ، بالكاد ، هذا المزيج .إلخ. حتى نتمكن من وضع أيدينا على هذه الألياف ، والتي هي مفتاح الهضم الجيد.

لها فوائد أخرى حاسمة. الفائدة الأولى هي أنه عندما يختلط مع الطعام الذي نتناوله. يتحول إلى نوع من مركب الهلام يسمح للطعام بالانتقال من الفم إلى نهاية الجهاز الهضمي.

تساعدنا هذه العملية على الهضم الجيد واستخراج أفضل ما نأكله. أيضًا ، يساعد هذا المركب بكتيريا الأمعاء (وهو أمر مفيد للصحة) على العمل ، وبالتالي يظل النظام آمنًا ونظيفًا.

كما أنها تمنع أي فرص لانتفاخ معدتنا. إن تناول الألياف القابلة للذوبان لا يسمح لجسمنا بتناول أو امتصاص المزيد من الأحماض الدهنية ، ويحافظ على كتلة العضلات الهزيلة في أجسامنا.

بسبب هذه القدرة ، فإنه يحافظ أيضًا على انخفاض مستويات الكوليسترول ويفحص مستوى السكر في الدم في الجسم.

إن توفير كل هذه الفوائد الصحية يقلل أيضًا من فرص الإصابة بالسكتة القلبية لأنه يمنع انسداد الدهون في الشرايين من خلال عدم السماح بامتصاص الدهون عند تناول الطعام.

ما هي الألياف غير القابلة للذوبان؟

هذه هي الألياف غير القابلة للذوبان في الماء الموجود في أجسامنا. سواء كان ذلك الماء الذي نأخذه أو اللعاب أو الدم ، فلن يذوب فيه. كما أنه غير قادر على الذوبان في سوائل المعدة والأمعاء (سوائل الجهاز الهضمي).

تختلف وظيفتها عن وظيفة الألياف القابلة للذوبان، إذ تُضيف الألياف غير القابلة للذوبان وزنًا للطعام وتُساعد على احتباس الماء في فضلاتنا. كما تُساعد على إتمام عملية الهضم، وتظهر وظيفتها في الأمعاء الغليظة.

توجد هذه الألياف أيضًا في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات. من الأمثلة على وجودها اللوز، والكاجو، والخيار، والكرفس، وأفخاذ الدجاج، والجوافة، وجوز الهند، والأرز البني، واللفت، والبازلاء الخضراء، والجزر، والبطاطس، والسبانخ.

تتوفر هذه الأطعمة بسهولة وبأسعار منخفضة ويمكن أن تفعل المعجزات إذا أضيفت إلى نظامنا الغذائي.

تمامًا مثل الألياف القابلة للذوبان ، تتمتع الألياف غير القابلة للذوبان أيضًا بالعديد من الفوائد ، أولاً ، تساعد في هضم الطعام وتساعد الفضلات على امتصاص الماء والتخلص من الجسم بسهولة.

وهذا بدوره يمنع الإمساك والبواسير وانتفاخ جدران الأمعاء الغليظة. كما أنه يساعد البكتيريا النافعة في الأمعاء على بدء العمل. كما أنه يفحص نسبة السكر في الدم في الجسم.

الألياف مفيدة للجسم ، ولكن الإفراط في كل شيء يسبب ردود فعل ، وإن لم تكن شديدة ، فإن تناول الألياف المفرط يسبب مشاكل صحية مثل الإسهال والانتفاخ والانخفاض الزائد في مستويات الجلوكوز في الدم والألم في أسفل البطن والقيء وزيادة الوزن. قد تكون مؤقتة.

الاختلافات الرئيسية بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

1. تتحلل الألياف القابلة للذوبان بسهولة في الماء الموجود في أجسامنا ، ومن ناحية أخرى ، لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في السائل الموجود في أجسامنا.
2. الألياف القابلة للذوبان قابلة للذوبان أيضًا في السوائل الموجودة في المعدة والأمعاء. ومع ذلك ، لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في المعدة أو السوائل المعوية.
3. تشكل الألياف القابلة للذوبان مركبًا يشبه الهلام مع الطعام الذي نتناوله وبالتالي تساعد في عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد البراز أو الفضلات على امتصاص الماء والاحتفاظ به وتساعد في عملية الإخراج.
4. تتكون الألياف القابلة للذوبان من مركبات الهيميسليلوز والسليلوز القابل للذوبان. أما الألياف غير القابلة للذوبان فتحوي النشا المقاوم، والجلوكان، والسكريات القليلة التعدد، والديكسترينات غير القابلة للذوبان.
5. الألياف القابلة للذوبان ، أثناء القيام بعملهم ، تطلق بعض السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان لا تطلق السعرات الحرارية.

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09637489709006965