الأرز هو اسم بذرة أنواع الحشائش أوريزا. عادة ، أكثر أنواع الأرز المدجنة شيوعًا التي يتم استهلاكها هي Oryza sativa و Oryza glaberrima.
ينتمي الأرز البني والأبيض إلى نفس النبات ؛ ومع ذلك ، فإنها تختلف في طبقاتها الخارجية من البذور ، والقيمة الغذائية ، وأكثر ما يميزها وضوحًا هو لونها.
الوجبات السريعة الرئيسية
- الأرز البني يحتفظ بطبقة النخالة والبذرة. تمت إزالة هذه الأرز الأبيض.
- المحتوى الغذائي أعلى في الأرز البني بسبب الطبقات السليمة.
- يتمتع الأرز الأبيض بعمر افتراضي أطول ووقت طهي أسرع.
الأرز البني مقابل الأرز الأبيض
الأرز البني هو بذرة حبوب كاملة ومجموعة متنوعة من أنواع الأرز القياسية تسمى أوريزا. الأرز بني لأن الطبقة الخارجية من البذور تُترك سليمة أثناء المعالجة. أرز أبيض عبارة عن مجموعة متنوعة من الأرز يتم فيها إزالة القشور والطبقة الخارجية ، وفي بعض الأحيان يتم صقل الحبوب أثناء المعالجة.
الأرز البني هو مجموعة متنوعة من حبوب الأرز الكاملة التي تمت إزالة قشرها الخارجي أو قشرها ، ولكن تبقى طبقة النخالة وجراثيم الحبوب ، مما يعطيها لونها البني المميز. بسبب طبقة النخالة والجراثيم المغذية ، فهي غنية أيضًا بالمغذيات والألياف وهي صحية جدًا للاستهلاك.
الأرز الأبيض هو أيضًا مجموعة متنوعة من حبوب الأرز الكاملة التي تمت إزالة قشرها أو قشرها الخارجي ولكن تتم معالجتها أيضًا لإزالة طبقة النخالة وجراثيم الحبوب التي تترك فقط السويداء مليئة بالكربوهيدرات ليتم استهلاكها.
يتم أيضًا صقل بعض أنواع الأرز الأبيض لإزالة أي بقايا للنخالة ، مما يمنحها مظهرًا خارجيًا لامعًا.
محتواه الغذائي أقل من الأرز البني.
جدول المقارنة
معلمات المقارنة | أرز بني | ارز ابيض |
---|---|---|
اللون | كما يوحي الاسم فهو بني اللون | إنه أبيض نقي إلى لامع في اللون. |
طبقات البذور الواقية | الهيكل الخارجي غائب. طبقة جريم الحبوب موجودة. طبقة النخالة موجودة. | الهيكل الخارجي غائب. طبقة جرثومة الحبوب غائبة. طبقة النخالة غائبة. |
محتوى الكربوهيدرات | 52 جرام (في 1 كوب أرز) | 45 جرام (في 1 كوب أرز) |
محتوى السعرات الحرارية | 248 جرام (في 1 كوب أرز) | 205 جرام (في 1 كوب أرز) |
محتوى البروتين | 5.5 جرام (في 1 كوب أرز) | 4.3 جرام (في 1 كوب أرز) |
محتوى الدهون | 2 جرام (في 1 كوب أرز) | 0.4 جرام (في 1 كوب أرز) |
محتوى الألياف | 3.2 جرام (في 1 كوب أرز) | 0.6 جرام (في 1 كوب أرز) |
محتوى المغذيات الأخرى | ومن المعروف أيضًا أن الأرز البني يحتوي على الثيامين والنياسين وفيتامين B6 والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك والصوديوم بكميات كبيرة. | بصرف النظر عن أرز الصوديوم الأبيض ، يحتوي على كميات ضئيلة تقريبًا من العناصر الغذائية المذكورة. |
محتوى الزرنيخ | يمكن أن يحتوي الأرز البني أيضًا على نسبة عالية من الزرنيخ حيث لا تتم إزالة الطبقة الخارجية من البذور. الزرنيخ مادة كيميائية سامة. | تتم إزالة الزرنيخ البيئي من الأرز الأبيض أثناء إزالة الطبقة الخارجية مما يجعله أقل تحميلًا بالزرنيخ. |
المواد المضادة للاكسدة | تشير الدراسات إلى أن الأرز البني غني بمضادات الأكسدة | تبين أن الأرز الأبيض يحتوي على نسبة منخفضة من مضادات الأكسدة. |
مضادات المغذيات | تبين أن الأرز البني يحتوي على مستويات أعلى من المركبات مثل حمض الفيتيك الذي يعمل كمضاد للمغذيات ويعيق امتصاص العناصر الغذائية. | يحتوي الأرز الأبيض على نسبة أقل من حمض فيزيائي. |
فائدة الاستهلاك | نظرًا لقيمته الغذائية العالية فهو أكثر صحة للاستهلاك. | نظرًا لأن الأرز الأبيض يجلب فقط الكربوهيدرات والدهون إلى المائدة ، فهو أقل صحة للاستهلاك. |
وقت الغليان | يستغرق الغليان وقتًا أطول قليلاً | يتم غليه أو طهيه بشكل أسرع |
الملمس | لها ملمس خشن أثناء تناول الطعام. | إنه أكثر سلاسة في الملمس. |
ما هو الأرز البني؟
الأرز البني هو مجموعة متنوعة من أنواع الأرز العادية اوريزا. يتم استهلاك بذور الحبوب الكاملة هذه من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من الألياف في نظامهم الغذائي الأساسي.
أثناء معالجة هذا الأرز ، تُترك الطبقات الخارجية من البذور سليمة. كما يتم استهلاك الطبقة الجرثومية المغذية وطبقة النخالة للبذور.
تضفي هذه الطبقات المضافة لونًا بنيًا على الحبوب.
يعتبر اللون البني مفيد للغاية للاستهلاك بسبب العناصر الغذائية الإضافية الموجودة فيه. غني بالمنجنيز والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد zinc، الفوسفور ، فيتامينات الصوديوم ، النياسين ، الثيامين ، وهلم جرا.
كما أن محتواها الغني بالألياف يجعل عملية الهضم أبسط. استهلاك الأرز البني يجعل المرء يشعر بالشبع بشكل أسرع.
هذا المقدار من الاستهلاك لا يزال أقل.
يُنصح الأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن أو الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأرز البني. ومع ذلك، من المعروف أيضًا أن الأرز البني يحتوي على مستويات أعلى من المواد الكيميائية السامة مثل الزرنيخ وحمض الفيتيك الضارة بالاستهلاك.
# | أرسال | منتج | |
---|---|---|---|
1 | نيشيكي أرز بني فاخر ، 5 جنيهات | تحقق السعر على الأمازون | |
2 | أرز المهاتما البني ذو الحبوب الكاملة، كيس أرز سعة 32 أونصة، أرز على الموقد أو أرز في الميكروويف | تحقق السعر على الأمازون |
ما هو الأرز الأبيض؟
الأرز الأبيض هو مجموعة متنوعة من أنواع الأرز العادي Oryza. إنها بذور الحبوب الكاملة لهذا النبات الذي تمت إزالة قشره الخارجي وطبقة البذرة وطبقة النخالة أثناء المعالجة.
تقوم بعض وحدات المعالجة بتلميع البذور لمنحها مظهرًا خارجيًا أكثر لمعانًا.
يوفر الأرز الأبيض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للمستهلك ، في حين أن قيمته الغذائية منخفضة حيث تمت إزالة الطبقات الغذائية من البذور التي توفر الغذاء للبذرة أثناء النمو. كما أنها منخفضة في محتوى الألياف.
من الأسهل هضمها كما أنها تستغرق وقتًا أقل للطهي. الأرز الأبيض هو مجموعة متنوعة من الأطعمة ويمكن تناوله بعدد من الطرق.
قيمته العالية من السعرات الحرارية تجعله الغذاء المثالي للحصول على الطاقة منه.
# | أرسال | منتج | |
---|---|---|---|
1 | أرز نيشيكي الفاخر ، حبة متوسطة ، 15 رطل (عبوة من 1) | تحقق السعر على الأمازون | |
2 | أرز أبيض دقيق ، أرز أبيض فوري لوجبات عشاء سريعة ، صندوق 72 أونصة | تحقق السعر على الأمازون |
الاختلافات الرئيسية بين الأرز البني والأرز الأبيض
- الأرز البني عبارة عن حبة مغلفة بطبقات بذورها المغذية ، بينما يستهلك الأرز الأبيض عارياً.
- يعتبر الأرز البني عالي القيمة الغذائية ، في حين أن الأرز الأبيض ليس غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الأرز البني.
- يحتوي الأرز البني على كميات أكبر من الألياف لكل حصة مقارنة بالأرز الأبيض.
- يستغرق الأرز البني وقتًا أطول في الطهي من الأرز الأبيض.
- يستغرق الأرز البني وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأرز الأبيض. ومن ثم قد يشعر المستهلك بالشبع لفترات أطول بعد تناول الأرز البني.
- يمكن لمرضى السكري تناول الأرز البني يوميًا. يمكن تجنب الأرز الأبيض.
- الأرز البني له قوام أخشن في الفم من الأرز الأبيض ، وهو أكثر نعومة بسبب تلميعه.
- الأرز البني غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، بينما الأرز الأبيض ليس كذلك.
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-011-0232-4
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1541-4337.12449
آخر تحديث: 19 يوليو 2023
سانديب بهانداري حاصل على بكالوريوس هندسة في الحاسبات من جامعة ثابار (2006). لديه 20 عامًا من الخبرة في مجال التكنولوجيا. لديه اهتمام كبير في المجالات التقنية المختلفة ، بما في ذلك أنظمة قواعد البيانات وشبكات الكمبيوتر والبرمجة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
من المهم مراعاة المحتوى الغذائي والآثار المترتبة على الأرز البني والأبيض. هذه المقالة هي مصدر عظيم لفهم الاختلافات.
بالتأكيد، جدول المقارنة التفصيلي مفيد بشكل خاص. ويقدم الوضوح بشأن الفوارق الغذائية بين الأرز البني والأبيض.
يعد التقسيم الغذائي لكلا صنفي الأرز ضروريًا بالفعل لاتخاذ قرارات غذائية مستنيرة. توفر هذه المقالة وجهة نظر شاملة.
الفوائد الصحية للأرز البني واضحة تمامًا من خلال المقارنة الغذائية التفصيلية. من المهم أن نضع في اعتبارنا القيمة الغذائية للأغذية التي نستهلكها.
توفر المقالة معلومات شاملة حول الجوانب الغذائية لأصناف الأرز. إنه أمر بالغ الأهمية لاتخاذ خيارات واعية بشأن نظامنا الغذائي.
من المؤكد أن فهم فوائد الأرز البني يمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية أكثر استنارة. يوفر هذا التقسيم رؤى قيمة.
يعتبر الأرز غذاءً أساسياً للعديد من الثقافات حول العالم. يعد الأرز البني بالتأكيد خيارًا أكثر صحة نظرًا لمحتواه العالي من العناصر الغذائية. من المهم أن تكون على دراية بالجوانب المختلفة لاستهلاك الأرز.
يعد تحليل المحتوى الغذائي والعوامل الأخرى مفيدًا للغاية. فهو يساعد في اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن تضمين الأرز في نظامنا الغذائي.
اتفق معك تماما. المقارنة التفصيلية الواردة هنا مفيدة جدًا في فهم الاختلافات بين الأرز البني والأبيض.
المقارنة بين الأرز البني والأبيض مفيدة للغاية. من الضروري أن نكون على دراية بالاختلافات الغذائية وتأثيرها على صحتنا.
أنا أتفق تماما. يقدم جدول المقارنة هذا فهمًا واضحًا للاختلافات الغذائية بين نوعي الأرز.
يعد فهم الفروق الدقيقة في استهلاك الأرز أمرًا ضروريًا للحفاظ على نظام غذائي متوازن. توفر هذه المقالة رؤى قيمة في الجوانب الغذائية.
من الرائع التعرف على الاختلافات الغذائية التفصيلية بين الأرز البني والأبيض. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وعي بالصحة.
وفي الواقع، فإن فهم تفاصيل الأرز البني والأبيض يساعد في اتخاذ القرارات الغذائية. إنه لأمر رائع أن يكون لديك إمكانية الوصول إلى مثل هذه المعلومات الشاملة.
التفاصيل حول الأرز البني وفوائده الصحية مفيدة للغاية. تقدم هذه المقالة نظرة شاملة عن استهلاك الأرز وآثاره على الصحة.
من المؤكد أن جدول المقارنة مفيد بشكل خاص في تسليط الضوء على الاختلافات. من الضروري أن نكون على دراية بالجوانب الغذائية للطعام الذي نستهلكه.
تعتبر المعلومات التفصيلية حول الفوائد الغذائية والصحية للأرز البني ذات قيمة كبيرة. من المهم أن نضع في اعتبارنا خياراتنا الغذائية.
توفر المقارنة بين الأرز البني والأبيض فهمًا شاملاً للفوارق الغذائية. توفر هذه المقالة رؤى قيمة لاتخاذ قرارات غذائية مستنيرة.
في الواقع، يعد فهم تفاصيل الأرز البني والأبيض أمرًا مهمًا لاتخاذ خيارات غذائية مستنيرة. تقدم هذه المقالة تحليلا واضحا للتغيرات الغذائية.
إن الملمس والعناصر الغذائية للأرز البني أمر مثير للاهتمام. من الضروري أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند اتخاذ الخيارات الغذائية.
التفاصيل حول الأرز البني وفوائده الصحية مفيدة للغاية. تقدم هذه المقالة نظرة شاملة عن استهلاك الأرز وآثاره على الصحة.
من المؤكد أن جدول المقارنة مفيد بشكل خاص في تسليط الضوء على الاختلافات. من الضروري أن نكون على دراية بالجوانب الغذائية للطعام الذي نستهلكه.
المقارنة بين الأرز البني والأبيض أمر مثير للدهشة. من المثير للاهتمام كيف يمكن أن تؤدي معالجة الأرز إلى اختلافات غذائية كبيرة.