Naše zvědavost nás dělá kreativními. Učení je rozsáhlé a se správnými informacemi a technikou je zajímavé. Bez ohledu na to, co hledáme, klíčem je rovnováha. Jedním ze základních postupů, které bychom měli dodržovat, je cvičení, abychom byli fit.
Pro začátečníky může být mechanismus svalového pohybu náročný, ale ať už je jakýkoli, lze jej rozdělit na dva základní pohyby svalů. Jsou excentrické a soustředné.
Key Takeaways
- Excentrické svalové kontrakce zahrnují prodloužení svalových vláken pod napětím, zatímco koncentrické kontrakce mají za následek zkrácení vláken.
- Excentrické kontrakce generují větší sílu než koncentrické kontrakce, což umožňuje svalům zvládat větší zátěž.
- Excentrický trénink může pomoci zlepšit svalovou sílu, flexibilitu a prevenci zranění, zatímco koncentrický trénink se zaměřuje na budování velikosti a síly svalů.
Excentrický vs soustředný
Excentrická je izotonická kontrakce, při které svalšlacha se prodlužuje, protože síla aplikovaná na sval převyšuje momentální sílu produkovanou svalem samotným. Koncentrická kontrakce je ta, při které se délka svalu zkracuje v důsledku nárůstu svalového napětí.
Excentrický pohyb svalu je ztotožňován s prodlužováním nebo protahováním svalů. Slyšeli jste, že dýchání je klíčem k vašemu úspěšnému tréninku.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč a jak? Pojďme to rozebrat. Je to jednoduše proto, že pro správný pohyb svalů vydechujte, abyste uvolnili svalovou skupinu během excentrického pohybu, abyste dosáhli optimálního výsledku.
Soustředný pohyb je na druhé straně kontrakcí specifické svalové skupiny. Nadechneme se, stáhneme sval a vydechneme, přičemž sval uvolníme.
A tímto způsobem můžeme své svaly procvičovat specifickým způsobem a dozvědět se o jejich síle. Stres při koncentrických pohybech nám postupně pomáhá budovat silnější svalovou sílu.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | Výstřední | Soustředný |
|---|---|---|
| Definice | Je to pohyb svalů, který prodlužuje váš sval, aby překonal odpor | Je to pohyb svalů, který zkracuje váš sval jeho kontrakcí |
| Pohyb svalů | Prodloužení | Smluvní |
| Dýchání | Vydechnout | Nadechnout |
| Směr vzhledem ke kontrahované svalové skupině | Naproti | Stejný |
| Příklad (biceps curl) | Narovnání po paži | Paže přitom krčte směrem k rameni |
Co je výstřední?
Když vezmete v úvahu původ slova, pochází z řeckých slov „ex“ a „Ketron“. První znamená „mimo“, zatímco druhý znamená „uprostřed“. Teď už jsi na to asi přišel. A můžeme vidět, že jeden ze svalových pohybů je excentrický.
Pokud si vzpomenete na kořen slova, znamená to „neobvyklé“ a zde má stejný význam. Protažení nebo prodloužení svalu je indikováno excentrickým pohybem svalu.
V důsledku toho je kontrakce svalu v protikladu k pohybu. O výhodách excentrického pohybu si povíme za pár minut s konkrétními příklady.
Protože excentrický pohyb implikuje negativní pohyb, budete při jeho provádění klást mnohem více stresu na svaly. Když například provádíte bicepsový curl, začínáte v úrovni pasu a postupujete až ke kontrakci svalu.
Pravděpodobně jste si všimli, že se vaše bicepsy napumpují, pak uvolní napětí a vrátí se do výchozí pozice. Excentrický pohyb je zotavovací pohyb, kterým procházíte.
Nepohodlí stojí za to, protože pomáhá při posilování svalů. Excentrický pohyb posiluje vaše vazy a šlachy, čímž předchází zraněním.
V důsledku toho je nejlepším způsobem tréninku udržovat rovnováhu mezi dechem a uvolněním svalů.
Co je soustředné?
Soustředné pohyby jsou kontrakce svalů. V jiném kontextu jsou soustředné kruhy kruhy, které sdílejí stejný střed. Ale bavíme se zde o pohybech svalů.
Soustředný pohyb, na rozdíl od excentrického pohybu, zahrnuje zkrácení svalových skupin. Stahujícímu se svalu je věnována velká pozornost. Před zahájením cvičení je důležité porozumět účelu jakéhokoli cvičení.
To je způsobeno výhodami a nezbytností excentrického pohybu, o kterých jsme se již přesvědčili. Existuje několik důvodů, proč by se měly provádět soustředné pohyby.
Na jakém svalovém pohybu chcete pracovat, byste si měli ideálně vybrat podle účelu.
Pokud se například chcete vyhnout bolestem před soutěží nebo jste sprinter, měli byste se zaměřit na soustředný pohyb.
Podle studií nejsou excentrické pohyby tak prospěšné pro agility a svalovou hmotu jako soustředné pohyby.
Soustředné pohyby zlepšují vaši svalovou sílu a toleranci, stejně jako vaši rychlost. Pokud máte konkrétní výkonnostní cíl, možná budete muset vybrat jeden pohyb před druhým.
Ačkoli oba svalové pohyby jsou zodpovědné za posílení svalů. Soustředný pohyb však zdůrazňuje svaly vytrvalost a rychlý výkon.
Další příklady soustředného pohybu jsou kadeře hamstringů, drtí (pohyb nahoru) atd.
Hlavní rozdíly mezi excentrickým a soustředným
- Excentrický znamená prodloužení svalů, zatímco koncentrický znamená zkrácení svalů.
- Excentrický pohyb je v opačném směru svalové kontrakce, zatímco soustředný pohyb je ve stejném směru.
- Excentrické označuje kruhy, které nejsou vystředěny na stejném místě, zatímco soustředné označuje kruhy, které jsou vystředěny na stejném místě.
- V případě sprinterů jsou excentrické pohyby méně účinné než pohyby soustředné.
- Excentrické pohyby zvyšují svalovou hmotu, zatímco soustředné pohyby zvyšují obratnost.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Poslední aktualizace: 13. července 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Emma Smith má magisterský titul v angličtině na Irvine Valley College. Od roku 2002 je novinářkou, píše články o angličtině, sportu a právu. Přečtěte si o ní více o mně bio stránka.
