Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který zlepšuje vstřebávání vápníku, reguluje tvorbu kostí a napomáhá imunologickým funkcím. Když je pokožka vystavena slunečnímu záření, vytváří vitamín D.
Ale pokud trávíte většinu času uvnitř nebo pobýváte v chladném klimatu, budete muset doplnit svou stravu o tento vitamín.
Nicméně, protože významné přírodní zdroje tohoto vitaminu jsou vzácné, může být obtížné získat odpovídající množství z vaší stravy.
Lidé z těchto důvodů často nedostávají dostatečné množství tohoto vitamínu. Vitamin D je v zásadě dvou typů, D2 a D3, a znalost rozdílu mezi těmito dvěma je zásadní.
Key Takeaways
- Vitamin D2 (ergokalciferol) pochází z rostlinných zdrojů, jako jsou houby, zatímco vitamin D3 (cholekalciferol) se získává z živočišných zdrojů, jako je olej z rybích jater, a syntetizuje se v kůži.
- Vitamin D3 je účinnější při zvyšování hladiny vitaminu D v krvi než D2.
- Obě formy vitaminu D pomáhají udržovat zdravé kosti a podporují imunitní funkce, ale D3 je považován za preferovanou volbu pro suplementaci.
Vitamín D2 versus vitamín D3
Rozdíl mezi vitamínem D2 a D3 je ten, že D2 pochází z rostlin a D3 pochází ze zvířat. Oba mají různé molekulární struktury, ale pro tělo vykonávají stejnou práci. Oba pomáhají při zvyšování hladiny vitaminu D u lidí. Z některých výzkumů také vyplývá, že D3 má lepší schopnost zvyšovat hladiny než D2.
Vitamin D2 (ergokalciferol) je doplněk vitaminu D, který je dostupný na předpis i volně prodejný. Lze jej získat prostřednictvím pilulek, tablet a perorálního roztoku.
Vitamin D2 je nejrozšířenějším typem vitaminu D v obohacených potravinách a pochází z rostlin.
Vitamin D3 (cholekalciferol) je vitamin D na předpis dostupný bez lékařského předpisu v řadě dávek. K dispozici jsou perorální pilulky, tobolky a perorální a sublingvální roztoky.
Živočišné produkty obsahující vitamin D3 zahrnují tučné ryby, rybí tuk, vaječné žloutky a játra. Také sluneční záření je významným zdrojem tohoto vitamínu.
Srovnávací tabulka
Co je vitamín D2?
Vitamin D2 (ergokalciferol) je doplněk vitaminu D dostupný na předpis i volně prodejný. Lze jej získat prostřednictvím pilulek, tablet a perorálního roztoku.
Vitamin D2 je nejrozšířenějším typem vitaminu D v obohacených potravinách a pochází z rostlin.
Vitamin D2 pochází z rostlinných zdrojů, jako jsou houby a obohacené potraviny, jako jsou cereální produkty nebo mléko. Síla tohoto vitaminu se měří v mezinárodních jednotkách, které lze nalézt na etiketách jako „IU“.
Obohacené potravinářské produkty běžně používají tento vitamín, protože je levnější než D3.
Některé potraviny mají přirozeně vysoký obsah vitamínu D. Někteří výrobci chemicky obohacují své komodity o D2. Výrobce často určuje hladinu D2 v produktu. Tyto informace jsou k dispozici na štítku.
Vitamin D2 je předepisován k léčbě křivice rezistentní vůči vitaminu D, hypoparatyreózy (nízká příštítná tělíska sekrece hormonů) a hypofosfatémie (nízké hladiny fosforu v krvi).
Vědci se obávají, že doplňky vitaminu D2 mohou být horší kvality než doplňky vitaminu D3.
Výzkumy ukazují, že vitamín D2 je náchylnější ke změnám teploty a vlhkosti. V důsledku toho se pilulky vitaminu D2 mohou časem rychleji rozkládat.
Co je vitamín D3?
Vitamin D3 (cholekalciferol) je vitamin D na předpis dostupný bez lékařského předpisu v různých dávkách. K dispozici jsou perorální pilulky, tobolky a perorální a sublingvální roztoky.
Mezi živočišné produkty obsahující vitamín D3 patří tučné ryby, rybí tuk, žloutky a játra. Také sluneční záření je významným zdrojem tohoto vitamínu.
O tomto vitaminu se také říká, že je to sluneční vitamin. Je to proto, že naše kůže produkuje tento vitamín, když je vystavena slunci.
Konkrétně ultrafialové B (UVB) záření ze slunečního záření spouští tvorbu vitaminu D3 ze sloučeniny 7-dehydrocholesterolu přítomné v kůži.
Jeho síla se měří také v mezinárodních jednotkách. Různé druhy vitaminu D3 jsou volně prodejné pro naše použití.
Odhaduje se, že půlhodina slunce v poledne, dvakrát týdně, poskytuje Indům dostatečné množství D3.
Je důležité si uvědomit, že toto časové trvání neplatí pro země ležící mimo rovník. K získání podobných výsledků bude zapotřebí více expozice.
Zajímavé je, že nemůžeme mít předávkování D3 vytvořené v naší kůži, protože pokud již máme požadované hladiny tohoto vitamínu, naše pokožka za to automaticky zaplatí méně.
Mnoho lidí v různých zemích má méně slunce, protože jsou v zemích s méně slunečním zářením v zimě nebo kvůli práci uvnitř. Tito lidé by měli konzumovat potraviny bohaté na vitamín D.
Hlavní rozdíly mezi vitaminem D2 a D3
- Jedná se o inaktivovaný typ vitaminu D používaný k léčbě poruch vápníku a příštítných tělísek. Vitamin D3 na druhé straně přispívá ke zdraví imunitního systému a potlačuje zánětlivé cytokiny.
- Vitamin D2 pochází z rostlinných zdrojů a D3 pochází z živočišných zdrojů.
- Nedostatek vitaminu D2 může způsobit problémy, jako je deprese, únava, bolest a svalová slabost. Zatímco nedostatek D3 způsobuje falešné růstové vzorce, svalovou slabost, bolesti kloubů, kostí, ztrátu hmotnosti a deformaci kloubů.
- Vitamin D2 pomáhá tím, že jen mírně zvyšuje hladinu vitaminu D v těle, zatímco vitamin D3 je účinnější a lze u něj pozorovat výrazné zvýšení hladiny vitaminu D.
- Vitamin D2 je synteticky odvozený doplněk, na druhé straně vitamin D3 je přirozeně odvozený doplněk.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Poslední aktualizace: 03. července 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Piyush Yadav strávil posledních 25 let prací jako fyzik v místní komunitě. Je to fyzik, který je zapálený pro zpřístupnění vědy našim čtenářům. Je držitelem titulu BSc v přírodních vědách a postgraduálního diplomu v oboru environmentální vědy. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Vitamin D3 by měl být preferovanou volbou pro většinu lidí, zejména při suplementaci. Rozdíl v účinnosti je značný.
Je nezbytné udržovat správnou hladinu vitamínů v našem těle. Znalost různých typů vitaminu D je další výhodou.
Rozdíly ve zdrojích a účincích obou typů vitamínu D jsou velmi jasné. Toto je důkladné srovnání s vědeckými odkazy na podporu informací.
Je fascinující dozvědět se podrobnosti o vitaminu D2 a D3, je dobré konečně jasně pochopit jejich rozdíly.
Je zábavné, jak je sluneční světlo označováno jako primární zdroj vitamínu D3. Myslím, že je to pro všechny připomínka, aby šli ven a opalovali se!
Připadá mi to ohledně toho, jak mohou být doplňky D2 horší kvality než D3. Je důležité zajistit kvalitu doplňků, které užíváme.
Informace o rozdílech mezi vitaminem D2 a D3 jsou dobře uspořádané a srozumitelné. To je dobrá reference pro budoucí použití.
Zajímavé je, že vitamín D3 může být produkován také v naší kůži, když je vystavena slunečnímu záření. Dostatek slunečního záření je stejně důležitý jako jeho získávání z potravy.