Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Sie sind wasserlösliche Nährstoffe, die nicht im Körper gespeichert werden.
Sie werden in geringen Mengen benötigt, sind aber für das reibungslose Funktionieren und Wachstum des Körpers unerlässlich. Insgesamt gibt es acht Arten von Vitaminen, die jeweils vom Körper benötigt werden.
Key Take Away
- B12 ist ein einzelnes Vitamin, während B-Komplex verschiedene B-Vitamine kombiniert.
- B12 ist für die ordnungsgemäße Bildung roter Blutkörperchen und die Gehirnfunktion unerlässlich, während der B-Komplex hilft, die Gesundheit zu erhalten und Infektionen vorzubeugen.
- B12-Mangel kann zu Anämie und Nervenschäden führen, während B-Komplex-Mangel Müdigkeit, Depressionen und Hautprobleme verursachen kann.
B12 gegen B-Komplex
B12 ist nur eines der acht B-Vitamine, die den B-Komplex bilden. Vitamin B ist in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bananen, Chilischoten, Truthahn, Thunfisch, Leber usw. enthalten, während B12 in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Eiern, Fleisch usw. und auf Milchbasis enthalten ist Produkte.
Vitamin B 12 oder Cobalamin ist ein essentielles Vitamin, das der Körper in geringen Mengen benötigt.
Obwohl es in einer winzigen Menge benötigt wird, ist es in der täglichen Ernährung erforderlich, da Vitamin B12-Mangel eine der häufigsten Arten von Vitaminmangel ist, da dieses essentielle Vitamin in keinem Pflanzenprodukt und in keiner pflanzlichen Quelle vorkommt.
Vitamin B-Komplex ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Gesamtheit aller acht Arten von Vitaminen und nicht nur für eine Art. Ein allgemeiner Vitaminmangel ist selten, da ein oder zwei Arten von Vitaminen in fast allen Lebensmitteln vorkommen.
Jedes der in jeder Vitaminkomplex-Tablette enthaltenen Vitamine ist in vorgeschriebenen Mengen vorhanden, die täglich benötigt werden.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | B12 | B-Komplex |
|---|---|---|
| Arten von Vitaminen | Vitamine B12 sind nur eine Art von Vitamin. | Vitamin B-Komplex ist eine Mischung aus acht Arten von Vitaminen. |
| Mangel | Die häufigste Art von Vitaminmangel. | Mangel ist nicht üblich. |
| Quellen | Es ist in Milchprodukten, Rinderleber, Fleisch usw. enthalten. | Es kommt in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor. Fast alle Lebensmittel enthalten irgendeine Art von Vitamin. |
| Effekte | Es hilft bei der Energiegewinnung und -reparatur sowie beim Aufbau von genetischem Material. | Es hilft bei der Energiegewinnung, dem richtigen Muskel- und Nervenwachstum, während der Schwangerschaft usw. |
| Benötigte Menge | Täglich werden etwa 12.4 mcg benötigt. | Für eine normale Körperfunktion werden insgesamt etwa 465.9 mcg benötigt. |
Was ist B12?
B 12 oder Vitamin 12 ist eines der Vitamine, die zu den essentiellen Nährstoffen des Körpers zählen. Es enthält den Mineralstoff Kobalt, den der Körper benötigt. Aufgrund des Vorkommens von Kobalt in seiner integralen Struktur wird Vitamin B12 auch Cobalamin genannt.
Vitamin B 12 kommt in keiner pflanzlichen Quelle vor. Es kommt nur in Tier- und Milchprodukten vor Muscheln, Rind, Leber, Fleisch, Eier, Geflügel etc. Auch Frühstückszerealien sind heute mit Vitamin B 12 angereichert.
Aus diesem Grund leiden Vegetarier am ehesten unter Vitaminmangel. Frühstückszerealien sind die besten Optionen für solche Menschen.
Die Hauptfunktion von Vitamin B12 besteht darin, Kohlenhydrate und Fette zu verstoffwechseln und daraus Energie zu gewinnen. Es arbeitet auch mit Folsäure zusammen, um die Reparatur und den Aufbau von genetischem Material zu unterstützen.
Obwohl es sich um einen Mikronährstoff handelt, also in sehr geringer Menge benötigt wird (12.4 mcg), ist es ein wesentliches Element für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers wie Wachstum, Muskelreparatur, ordnungsgemäße Verdauungsfunktion usw.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Krebsgeschwüren, Gürtelrose, hohen Homocysteinwerten usw. führen. Eine Cyaninvergiftung kann zu einem Vitamin-B12-Mangel führen, und die Immerslund-Grasbeck-Krankheit ist ein angeborener Vitamin-B12-Mangel.
Was ist B-Komplex?
B-Komplex oder Vitamin B-Komplex ist eine vorbestimmte Mischung aus acht Arten von Vitaminen, nämlich Vitamin B 1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamine).
Fast alle Produkte enthalten irgendeine Art von Vitamin. B5 kommt beispielsweise in fast allen Lebensmitteln vor, Vitamin B1. B2. B3 kommt in pflanzlichen Produkten vor, B12 in tierischen Produkten und so weiter.
Nüsse, Hülsenfrüchte, Milch und Fleisch sind gute Vitaminlieferanten. Aus diesem Grund kommt es selten vor, dass ein Mangel an allen Arten von Vitaminen gleichzeitig auftritt.
Die Hauptfunktion des Vitamin B-Komplexes ist der Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es hilft bei der normalen Muskelfunktion, der Neurofunktion und den Herzfunktionen.
Sie helfen auch beim normalen Zellwachstum, RBC-Wachstum usw. Es ist ein Makronährstoff, da die vom Körper benötigte Menge groß ist (400-500 mcg).
Ein Mangel an Vitamin B-Komplex führt zu Müdigkeit, schuppiger Haut, rissigen Fersen, Hautausschlägen, Durchfall, Muskelstörungen, Mundgeschwüren usw.
Alkoholabhängigkeit, HIV, Morbus Crohn usw. können zu einer verminderten Vitaminaufnahme im Körper führen, was zu Nebenwirkungen führt, die allgemein als Mangel bezeichnet werden.
Hauptunterschiede zwischen B12 und B-Komplex
- Vitamin B12 ist ein Mikronährstoff, während Vitamin B-Komplex ein Makronährstoff ist.
- Vitamin B12 ist in keinem pflanzlichen Lebensmittel enthalten, während Vitamin B-Komplex in fast allen Lebensmittelsubstanzen enthalten ist.
- Ein Vitamin-B12-Mangel ist sehr häufig, während ein Vitamin-B-Komplex-Mangel sehr selten ist.
- Angereichertes Getreide enthält Vitamin B12, während es keinen Vitamin B-Komplex enthält.
- Vitamin B12 ist der Name eines kobalthaltigen Vitamins, während der Vitamin-B-Komplex, der als orale Tabletten erhältlich ist, eine verschriebene Kombination aus acht Arten von Vitaminen (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12) ist.
- Erbkrankheiten können ebenfalls einen Vitamin-B12-Mangel verursachen, während es keinen vererbten Vitamin-B-Komplex-Mangel gibt.
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp1113996
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iMQKAwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA10&dq=vitamin+b+complex&ots=RQo_CRihru&sig=ECqly3TEbo1IQ_MlvLz3aPu4N_4
Letzte Aktualisierung: 01. August 2023
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Piyush Yadav hat die letzten 25 Jahre als Physiker in der örtlichen Gemeinde gearbeitet. Er ist ein Physiker, der sich leidenschaftlich dafür einsetzt, die Wissenschaft für unsere Leser zugänglicher zu machen. Er hat einen BSc in Naturwissenschaften und ein Postgraduiertendiplom in Umweltwissenschaften. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
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