Unsere Neugier macht uns kreativ. Das Lernen ist umfangreich und mit den richtigen Informationen und Techniken ist es interessant. Egal, was wir suchen, Balance ist der Schlüssel. Kommen wir zu einer der grundlegenden Praktiken, die wir befolgen sollten, sind Übungen, um fit zu sein.
Als Anfänger kann der Mechanismus der Muskelbewegung herausfordernd sein, aber was auch immer es ist, er kann in zwei grundlegende Bewegungen der Muskeln zerlegt werden. Sie sind exzentrisch und konzentrisch.
Key Take Away
- Exzentrische Muskelkontraktionen beinhalten die Verlängerung der Muskelfasern unter Spannung, während konzentrische Kontraktionen zu einer Verkürzung der Fasern führen.
- Exzentrische Kontraktionen erzeugen mehr Kraft als konzentrische Kontraktionen, wodurch die Muskeln größere Belastungen bewältigen können.
- Exzentrisches Training kann dabei helfen, Muskelkraft, Flexibilität und Verletzungsprävention zu verbessern, während sich konzentrisches Training auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft konzentriert.
Exzentrisch vs. konzentrisch
Exzentrisch ist eine isotonische Kontraktion, bei der der Muskel-und Sehnengesundheit verlängert sich, weil die auf den Muskel ausgeübte Kraft die vom Muskel selbst erzeugte momentane Kraft übersteigt. Bei der konzentrischen Kontraktion verkürzt sich die Länge des Muskels aufgrund einer Erhöhung der Muskelspannung.
Bei einer exzentrischen Bewegung des Muskels handelt es sich um eine Dehnung oder Dehnung der Muskulatur. Sie haben gehört, dass die Atmung der Schlüssel zu Ihrem erfolgreichen Training ist.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum und wie? Lassen Sie es uns aufschlüsseln. Es liegt einfach daran, dass das Ausatmen die Muskelgruppe während der exzentrischen Bewegung entspannt, um die richtige Muskelbewegung zu erreichen, um das optimale Ergebnis zu erzielen.
Konzentrische Bewegung hingegen ist die Kontraktion der spezifischen Muskelgruppe. Wir atmen ein, ziehen den Muskel zusammen und atmen aus, während wir den Muskel entspannen.
Und auf diese Weise können wir unsere Muskeln gezielt trainieren und ihre Stärke kennenlernen. Der Stress, der während der konzentrischen Bewegungen erfahren wird, hilft uns, allmählich stärkere Muskelkraft aufzubauen.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | Exzenter | Konzentrisch |
|---|---|---|
| Definition | Es ist die Muskelbewegung, die Ihren Muskel verlängert, um den Widerstand zu überwinden | Es ist die Muskelbewegung, die Ihren Muskel verkürzt, indem er sich zusammenzieht |
| Muskelbewegung | Verlängerung | Vertrags- |
| Atmen | Ausatmen | Einatmen |
| Richtung in Bezug auf die kontrahierende Muskelgruppe | Gegenteil | Gleich |
| Beispiel (Bizepscurl) | Den Arm nach unten strecken | Während Sie Ihren Arm in Richtung Ihrer Schulter krümmen |
Was ist exzentrisch?
Betrachtet man den Ursprung des Wortes, kommt es von den griechischen Wörtern „ex“ und „Ketron“. Das erste bedeutet „außerhalb“, während das zweite „in der Mitte“ bedeutet. Wahrscheinlich hast du es inzwischen herausgefunden. Und wir können sehen, dass eine der Muskelbewegungen exzentrisch ist.
Wenn Sie sich an das Stammwort erinnern, bedeutet es „außergewöhnlich“, und es hat hier dieselbe Bedeutung. Die Dehnung oder Verlängerung des Muskels wird durch exzentrische Muskelbewegung angezeigt.
Dadurch wirkt die Kontraktion des Muskels der Bewegung entgegen. Wir werden in wenigen Minuten mit konkreten Beispielen über die Vorteile der exzentrischen Bewegung sprechen.
Da eine exzentrische Bewegung eine negative Bewegung impliziert, werden Sie Ihre Muskeln während der Ausführung viel mehr belasten. Bei einem Bizeps-Curl zum Beispiel beginnst du auf Hüfthöhe und arbeitest dich nach oben, um den Muskel anzuspannen.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Bizeps aufgepumpt wird, dann die Spannung löst und in Ihre Ausgangsposition zurückkehrt. Die exzentrische Bewegung ist die Erholungsbewegung, die Sie durchlaufen.
Das Unbehagen lohnt sich, weil es die Muskelstärkung unterstützt. Die exzentrische Bewegung stärkt Ihre Bänder und Sehnen und beugt Verletzungen vor.
Daher besteht die beste Art des Trainings darin, ein Gleichgewicht zwischen Atmung und Muskelentspannung aufrechtzuerhalten.
Was ist konzentrisch?
Konzentrische Bewegungen sind Muskelkontraktionen. In einem anderen Zusammenhang sind konzentrische Kreise Kreise, die denselben Mittelpunkt haben. Aber wir reden hier über Muskelbewegungen.
Konzentrische Bewegung beinhaltet im Gegensatz zu exzentrischer Bewegung die Verkürzung von Muskelgruppen. Der kontrahierende Muskel erhält viel Aufmerksamkeit. Es ist wichtig, den Zweck jeder Übung zu verstehen, bevor Sie beginnen.
Dies liegt an den Vorteilen und der Notwendigkeit der exzentrischen Bewegung, die wir bereits gesehen haben. Es gibt einige Gründe, warum konzentrische Bewegungen ausgeführt werden sollten.
Welche Muskelbewegung du trainieren möchtest, solltest du idealerweise je nach Einsatzzweck auswählen.
Wer zum Beispiel Muskelkater vor einem Wettkampf vermeiden will oder Sprinter ist, sollte sich auf die konzentrische Bewegung konzentrieren.
Studien zufolge sind exzentrische Bewegungen nicht so förderlich für die Agilität und schlanke Muskelmasse wie konzentrische Bewegungen.
Konzentrische Bewegungen verbessern deine Muskelkraft und Toleranz sowie deine Schnelligkeit. Wenn Sie ein bestimmtes Leistungsziel haben, müssen Sie möglicherweise eine Bewegung der anderen vorziehen.
Obwohl beide Muskelbewegungen für die Muskelstärkung verantwortlich sind. Die konzentrische Bewegung betont jedoch die Muskulatur Ausdauer und schnelle Leistung.
Weitere Beispiele für konzentrische Bewegungen sind Kniesehnencurls, Crunches (die Aufwärtsbewegung) usw.
Hauptunterschiede zwischen exzentrisch und konzentrisch
- Exzentrisch bezieht sich auf die Muskelverlängerung, während sich konzentrisch auf die Muskelverkürzung bezieht.
- Die exzentrische Bewegung verläuft in die entgegengesetzte Richtung der Muskelkontraktion, während die konzentrische Bewegung in die gleiche Richtung erfolgt.
- Exzentrisch bezieht sich auf Kreise, die nicht an derselben Stelle zentriert sind, während sich konzentrisch auf Kreise bezieht, die an derselben Stelle zentriert sind.
- Bei Sprintern sind exzentrische Bewegungen weniger effektiv als konzentrische Bewegungen.
- Exzentrische Bewegungen erhöhen die Muskelmasse, während konzentrische Bewegungen die Agilität erhöhen.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
- https://europepmc.org/article/med/9813875
Letzte Aktualisierung: 13. Juli 2023
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Emma Smith hat einen MA-Abschluss in Englisch vom Irvine Valley College. Sie ist seit 2002 Journalistin und schreibt Artikel über die englische Sprache, Sport und Recht. Lesen Sie mehr über mich auf ihr Bio-Seite.
