Meditation vs. Yoga Nidra: Unterschied und Vergleich

Key Take Away

1. Meditation ist eine umfassende Praxis, bei der es darum geht, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Achtsamkeit, Konzentration und Einsicht in den Geist zu kultivieren. Es umfasst verschiedene Techniken und zielt darauf ab, einen ruhigen und präsenten Geist zu entwickeln.
2. Yoga Nidra ist eine spezielle Form der geführten Meditation, die als „Yogischer Schlaf“ bekannt ist. Die Praktizierenden legen sich hin und befolgen die geführten Anweisungen, um zwischen Wachen und Schlafen eine tiefe Entspannung und bewusste Wahrnehmung herbeizuführen. Der Schwerpunkt liegt auf der körperlichen und geistigen Entspannung.
3. Während sich die Meditation darauf konzentriert, den Geist zu trainieren, Gedanken und Emotionen ohne Anhaftung oder Urteil zu beobachten, folgt Yoga Nidra einer strukturierten Abfolge von Entspannung, Körperscan und Visualisierung. Meditation erfordert anhaltende Anstrengung und Konzentration, während Yoga Nidra dazu anregt, Kontrolle und Anstrengung aufzugeben und so eine tiefe Entspannung zu ermöglichen.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine mentale Praxis, die den Geist auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität konzentriert, um einen ruhigen und entspannten Geisteszustand zu erreichen. Diese Technik wird seit Tausenden von Jahren in vielen Kulturen und Religionen praktiziert und hat in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit an Popularität gewonnen.

Zu den Meditationstechniken können gehören, dass man sich auf den Atem konzentriert, ein Wort oder einen Satz wiederholt (sogenanntes Mantra), sich ein friedliches Bild oder eine friedliche Szene vorstellt oder Achtsamkeit und vorurteilsfreie Wahrnehmung von Gedanken und Empfindungen übt. Meditation wird mit der Reduzierung von Stress und Ängsten, der Verbesserung der Konzentration, der Förderung des emotionalen Wohlbefindens sowie der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität in Verbindung gebracht. Das Üben gilt für die meisten Menschen als sicher und kann alleine oder unter Anleitung eines Lehrers oder in einer Gruppe durchgeführt werden.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine geführte Meditationspraxis, die darauf abzielt, einen Zustand tiefer Entspannung in Körper und Geist herbeizuführen. Es handelt sich um eine Form des Yoga, bei der man sich hinlegt und einer Reihe mündlicher Anweisungen folgt, die den Praktizierenden durch verschiedene Phasen der Entspannung und des Bewusstseins führen.

Während einer typischen Yoga Nidra-Sitzung wird der Praktizierende durch eine Reihe von Übungen geführt, die ihm helfen, seinen Körper zu entspannen, seinen Geist zu fokussieren und sich seiner inneren Erfahrung bewusster zu werden. Dazu können tiefes Atmen, progressive Entspannung, Visualisierung und Affirmationen gehören.

Unterschied zwischen Meditation und Yoga Nidra

1. Meditation kann in jeder Sitzposition praktiziert werden, während Yoga Nidra in einer bequemen Position praktiziert wird.
2. Bei der Meditation kann es darum gehen, sich auf den Atem oder ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren, während es bei Yoga Nidra darum geht, verbale Anweisungen zu befolgen, um Körper und Geist zu entspannen.
3. Das Ziel der Meditation kann darin bestehen, Achtsamkeit zu kultivieren, Stress abzubauen oder Einblicke in die Natur des Geistes zu gewinnen. Im Gegensatz dazu besteht das Ziel von Yoga Nidra darin, eine tiefe Entspannung herbeizuführen.
4. Meditation kann zu jeder Zeit und an jedem Ort informell oder in einem formellen Rahmen, beispielsweise einem Meditationsretreat oder einem Gruppenkurs, praktiziert werden. Yoga Nidra wird in einem strukturierten Rahmen praktiziert, entweder als eigenständige Übung oder als Teil einer Yogastunde.
5. Beide Praktiken haben nachweislich zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, wie z. B. die Reduzierung von Stress und Ängsten, die Verbesserung des Schlafs und die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Die spezifischen Vorteile können jedoch je nach Art der Meditation oder Yoga Nidra-Praxis variieren.

Vergleich zwischen Meditation und Yoga Nidra

Vergleichsparameter	Meditation	Yoga Nidra
Atembewusstsein	Es kann alleine oder mit einem Lehrer geübt werden	Dies kann die Konzentration auf den Atem beinhalten
Begleitete Übung	Es kann beliebig lange geübt werden	In der Regel handelt es sich um eine angeleitete Übung mit einem Lehrer oder eine Aufnahme
Dauer	Es kann helfen, den Blutdruck zu senken, Schmerzen zu lindern und die Immunfunktion zu verbessern	Wird normalerweise 20–45 Minuten lang geübt
Körperliche Vorteile	Es kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Entspannung zu fördern.	Es kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Entspannung zu fördern
Geistige Vorteile	Es kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Entspannung zu fördern	Kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Entspannung zu fördern

Bibliographie

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7

Letzte Aktualisierung: 16. August 2023