विलक्षण बनाम संकेंद्रित: अंतर और तुलना

हमारी जिज्ञासा हमें रचनात्मक बनाती है। सीखना व्यापक है और उचित जानकारी और तकनीक के साथ यह दिलचस्प है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या चाहते हैं, संतुलन ही कुंजी है। फिट रहने के लिए हमें जिन बुनियादी प्रथाओं का पालन करना चाहिए उनमें से एक व्यायाम है।

एक शुरुआती समझ के रूप में, मांसपेशियों की गति का तंत्र चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जो भी हो, इसे मांसपेशियों की दो बुनियादी गतिविधियों में विभाजित किया जा सकता है। वे विलक्षण और संकेन्द्रित हैं।

चाबी छीन लेना

1. विलक्षण मांसपेशी संकुचन में तनाव के तहत मांसपेशी फाइबर का लंबा होना शामिल है, जबकि संकेंद्रित संकुचन के परिणामस्वरूप फाइबर छोटा हो जाता है।
2. विलक्षण संकुचन संकेंद्रित संकुचन की तुलना में अधिक बल उत्पन्न करते हैं, जिससे मांसपेशियां अधिक भार संभालने में सक्षम होती हैं।
3. सनकी प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और चोट की रोकथाम में सुधार करने में मदद कर सकता है, जबकि संकेंद्रित प्रशिक्षण मांसपेशियों के आकार और शक्ति के निर्माण पर केंद्रित है।

विलक्षण बनाम संकेंद्रित

एक्सेंट्रिक एक आइसोटोनिक संकुचन है जिसमें मांसपेशी-पट्टा लंबा हो जाता है क्योंकि मांसपेशियों पर लगाया गया बल मांसपेशियों द्वारा उत्पादित क्षणिक बल से अधिक होता है। संकेंद्रित संकुचन वह है जिसमें मांसपेशियों में तनाव बढ़ने के कारण मांसपेशियों की लंबाई कम हो जाती है।

मांसपेशियों की विलक्षण गति की पहचान मांसपेशियों के लंबा होने या खिंचाव से होती है। आपने सुना है कि सांस लेना आपके सफल वर्कआउट की कुंजी है।

क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों और कैसे? आइये इसे तोड़ें। ऐसा केवल इसलिए होता है क्योंकि उचित मांसपेशी गति प्राप्त करने के लिए इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए विलक्षण गति के दौरान मांसपेशी समूह को आराम देने के लिए सांस छोड़ी जाती है।

दूसरी ओर संकेंद्रित गति विशिष्ट मांसपेशी समूह का संकुचन है। हम सांस लेते हैं, मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और मांसपेशियों को शिथिल करते हुए सांस छोड़ते हैं।

और इस तरह हम अपनी मांसपेशियों को एक खास तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं और उनकी ताकत के बारे में जान सकते हैं। संकेंद्रित गतिविधियों के दौरान अनुभव होने वाला तनाव धीरे-धीरे हमें मजबूत मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है।

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	विलक्षण	गाढ़ा
परिभाषा	यह मांसपेशियों की गति है जो प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए आपकी मांसपेशियों को लंबा करती है	यह मांसपेशियों की गति है जो आपकी मांसपेशियों को सिकोड़कर छोटी कर देती है
मांसपेशियों की गति	लम्बे	करार
श्वास	साँस छोड़ना	सांस अंदर लेना
सिकुड़ने वाले मांसपेशी समूह के संबंध में दिशा	सामने	वही
उदाहरण (बाइसेप कर्ल)	बांह को सीधा करना	अपने हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ते हुए

सनकी क्या है?

जब आप इस शब्द की उत्पत्ति पर विचार करते हैं, तो यह ग्रीक शब्द 'एक्स' और 'केट्रॉन' से आया है। पहले का अर्थ है 'बाहर,' जबकि दूसरे का अर्थ है 'बीच में।' अब तक आपको शायद इसका पता चल गया होगा। और हम देख सकते हैं कि मांसपेशियों की एक गतिविधि विलक्षण है।

यदि आप मूल शब्द को याद करें, तो इसका अर्थ है "सामान्य से हटकर", और यहाँ भी इसका वही अर्थ है। मांसपेशियों के बढ़ने या लंबा होने का संकेत विलक्षण मांसपेशी गति से होता है।

परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का संकुचन गति के विपरीत होता है। हम कुछ मिनटों में विशिष्ट उदाहरणों के साथ विलक्षण आंदोलन के लाभों के बारे में बात करेंगे।

चूँकि सनकी हरकत एक नकारात्मक हरकत को दर्शाती है, इसे करते समय आप अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालेंगे। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल करते समय, आप अपनी कमर के स्तर से शुरू करते हैं और मांसपेशियों को सिकोड़ने तक अपना काम करते हैं।

आपने शायद देखा होगा कि आपके बाइसेप्स पंप हो जाते हैं, फिर तनाव मुक्त हो जाते हैं और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। विलक्षण आंदोलन पुनर्प्राप्ति आंदोलन है जिससे आप गुजरते हैं।

असुविधा सार्थक है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता करती है। विलक्षण गति आपके स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करती है, जिससे चोटों से बचा जा सकता है।

परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका अपनी सांस और मांसपेशियों के विश्राम के बीच संतुलन बनाए रखना है।

कंसेंट्रिक क्या है?

संकेन्द्रित गति मांसपेशियों का संकुचन है। दूसरे संदर्भ में, संकेंद्रित वृत्त वे वृत्त हैं जो एक ही केंद्र को साझा करते हैं। लेकिन हम यहां मांसपेशियों की गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं।

विलक्षण गति के विपरीत संकेंद्रित गति में मांसपेशी समूहों का छोटा होना शामिल होता है। सिकुड़ती मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले उसके उद्देश्य को समझना महत्वपूर्ण है।

यह विलक्षण आंदोलन के लाभों और आवश्यकता के कारण है, जिसे हम पहले ही देख चुके हैं। ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से संकेंद्रित गतिविधियां की जानी चाहिए।

आपको उद्देश्य के आधार पर आदर्श रूप से यह चुनना चाहिए कि आप किस मांसपेशी आंदोलन पर काम करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रतियोगिता से पहले होने वाले दर्द से बचना चाहते हैं या यदि आप एक धावक हैं, तो आपको संकेंद्रित गति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अध्ययनों के अनुसार, विलक्षण गतिविधियाँ चपलता और दुबली मांसपेशियों के लिए उतनी फायदेमंद नहीं हैं जितनी संकेंद्रित गतिविधियाँ।

संकेंद्रित गतिविधियां आपकी मांसपेशियों की शक्ति और सहनशीलता के साथ-साथ आपकी गति में भी सुधार करती हैं। यदि आपके पास एक विशिष्ट प्रदर्शन लक्ष्य है, तो आपको दूसरे के मुकाबले एक आंदोलन का चयन करने की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि मांसपेशियों की मजबूती के लिए दोनों मांसपेशी गतिविधियां जिम्मेदार होती हैं। हालाँकि, संकेंद्रित गति मांसपेशियों पर जोर देती है सहनशीलता और त्वरित प्रदर्शन.

संकेंद्रित गति के अन्य उदाहरण हैमस्ट्रिंग कर्ल हैं, crunches (ऊपर की ओर गति), आदि।

सनकी और संकेंद्रित के बीच मुख्य अंतर

1. एक्सेंट्रिक का मतलब मांसपेशियों को लंबा करना है, जबकि कंसेंट्रिक का मतलब मांसपेशियों को छोटा करना है।
2. विलक्षण गति मांसपेशियों के संकुचन की विपरीत दिशा में होती है, जबकि संकेंद्रित गति उसी दिशा में होती है।
3. एक्सेंट्रिक से तात्पर्य उन वृत्तों से है जो एक ही स्थान पर केन्द्रित नहीं हैं, जबकि संकेंद्रित से तात्पर्य उन वृत्तों से है जो एक ही स्थान पर केन्द्रित हैं।
4. स्प्रिंटर्स के मामले में, संकेंद्रित गतिविधियों की तुलना में विलक्षण गतिविधियां कम प्रभावी होती हैं।
5. विलक्षण गतिविधियों से मांसपेशियों में वृद्धि होती है जबकि संकेंद्रित गतिविधियों से चपलता बढ़ती है।

संदर्भ

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023